Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер
Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией читать книгу онлайн
Эта книга предлагает новый взгляд на причины и преодоление хронической усталости и потерю мотивации. Авторы – всемирно известные эксперты в теме самосострадания – объясняют, как внутренние установки, перфекционизм и постоянная самокритика усиливают стресс и ускоряют появление эмоционального выгорания. Развитие сочувствия к себе – умения поддерживать себя в трудные моменты с добротой и пониманием – является ключом к преодолению выгорания и восстановлению энергии. Присвойте себе право быть неидеальным и начните новый путь к себе!
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
84
Forkus, S.R., Breines, J.G., & Weiss, N.H. (2019). Morally injurious experiences and mental health: The moderating role of self-compassion. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 11(6), 630.
85
Ryff, C.D. (2017). Eudaimonic well-being, inequality, and health: Recent findings and future directions. International Review of Economics, 64, 159–178.
86
Wilson, K.G., & Murrell, A.R. (2004). Values work in acceptance and commitment therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S.C. Hayes, V.M. Follette, & M.M. Linehan (Eds.), Mindfulness and acceptance: Expanding the cognitive-behavioral tradition (pp. 120–151). New York: Guilford Press.
87
Во время предсезонной подготовки НФЛ в 2016 году Колин Каперник сел во время исполнения государственного гимна, а затем встал на колени. Свою позицию он объяснил так: «Я не собираюсь вставать и демонстрировать гордость за флаг страны, которая угнетает чернокожих и цветных людей». – Примеч. ред.
88
Мáйя Энджелоу – американская писательница и поэтесса. – Примеч. ред.
89
Адаптированное упражнение «Надгробная плита» из терапии принятия и ответственности, как описано в Luoma, J.B., Hayes, S.C., & Walser, R.D. (2007). Learning ACT: An acceptance and commitment therapy skills-training manual for therapists. Oakland, CA: New Harbinger.
90
Герой одноименного сериала тренер сборной колледжа Канзаса по американскому футболу Тед Лассо – неисправимый оптимист, всеобщий любимец и звезда YouTube. Новая владелица одного заштатного английского футбольного клуба решает использовать его в своих хитрых планах и предлагает Теду должность главного тренера, рассчитывая, что тот развалит клуб. Ничего не смысля в этом виде спорта, Тед приступает к своим новым обязанностям со всем присущим ему энтузиазмом. – Примеч. ред.
91
Персонаж медиафраншизы «Звездные войны», рыцарь джедай. – Примеч. ред.
92
Kuchar, A.L., Neff, K.D., & Mosewich, A.D. (2023). Resilience and Enhancement in Sport, Exercise, & Training (RESET): A brief self-compassion intervention with NCAA student-athletes. Psychology of Sport and Exercise, 67, 102426.
93
Kwan, L.Y. Y., Hung, Y.S., & Lam, L. (2022, April). How can we reap learning benefits for individuals with growth and fixed mindsets? Understanding self-reflection and self-compassion as the psychological pathways to maximize positive learning outcomes. Frontiers in Education, 7, 800530.
94
Dweck, C.S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York: Random house.
95
Дружелюбный, Полезный, Спокойный, Добрый. – Примеч. ред.
96
В оригинале игра слов – goodwill, not good feelings, то есть «доброжелательность не всегда вызывает положительные эмоции». – Примеч. ред.
97
Медицинский работник, прошедший подготовку в области интенсивной терапии и сердечно-легочной медицины для терапевтической работы с людьми, страдающими острыми критическими состояниями, заболеваниями сердца и легких. – Примеч. ред.
98
Neff, K.D., Rude, S.S., & Kirkpatrick, K.L. (2007). An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits. Journal of Research in Personality, 41(4), 908–916.
99
Reilly, E.B., & Stuyvenberg, C.L. (2023). A meta-analysis of loving-kindness meditations on self-compassion. Mindfulness, 14(10), 2299–2310.
100
Hollis-Walker, L., & Colosimo, K. (2011). Mindfulness, self-compassion, and happiness in non-meditators: A theoretical and empirical examination. Personality and Individual Differences, 50(2), 222–227.
101
Ребе (буквально – «учитель») – духовный учитель и наставник у хасидов, глава соответствующего направления. – Примеч. ред.
102
Palmer, P.J. (2005). The politics of the brokenhearted: Essays on the deepening of the American dream. Kalamazoo, MI: Fetzer Institute.
103
Vaish, A., Grossmann, T., & Woodward, A. (2008). Not all emotions are created equal: The negativity bias in social-emotional development. Psychological Bulletin, 134(3), 383.
104
Bergeisen, M. (2010, September 22). The neuroscience of happiness. Greater Good Magazine. Взято с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_neuroscience_of_happiness.
105
Рик Хансон – психолог, старший научный сотрудник Научного центра Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли. – Примеч. ред.
106
Seligman, M.E. (2019). Positive psychology: A personal history. Annual Review of Clinical Psychology, 15, 1–23.
107
Fredrickson, B.L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218.
108
Yip, V.T., & Tong, M.W. E. (2021). Self-compassion and attention: Self-compassion facilitates disengagement from negative stimuli. Journal of Positive Psychology, 16(5), 593–609; Neff, K., & Davidson, O. (2016). Self-compassion: Embracing suffering with kindness. In Mindfulness in positive psychology (pp. 37–50). Oxfordshire, UK: Routledge.
109
Förster, K., & Kanske, P. (2022). Upregulating positive affect through compassion: Psychological and physiological evidence. International Journal of Psychophysiology, 176, 100–107.
110
Neff, K.D., Rude, S.S., & Kirkpatrick, K.L. (2007). An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits. Journal of Research in Personality, 41(4), 908–916.
111
Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. Journal of Positive Psychology, 15(6), 743–782.
112
Lee, J.Y., Kim, S.Y., Bae, K.Y., Kim, J.M., Shin, I.S., Yoon, J.S., & Kim, S.W. (2018). The association of gratitude with perceived stress and burnout among male firefighters in Korea. Personality and Individual Differences, 123, 205–208.
113
Теория расширения и созидания (Broaden-and-Build) – это теория в позитивной психологии, разработанная Барбарой Фредриксон. – Примеч. ред.
114
James, W. (1981). The principles of psychology. Cambridge, MA: Harvard University Press, p. 313. (Оригинальная работа опубликована в 1890 г.)
115
Уильямсон, М. Любовь! Верните ее в свою жизнь. Курс на чудеса. – Москва, 2015.
116
Розенберг, М. Язык жизни. Ненасильственное общение. – Москва, 2018.
117
Американский супергеройский фильм 2018 года, основанный на комиксах
