Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер
Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией читать книгу онлайн
Эта книга предлагает новый взгляд на причины и преодоление хронической усталости и потерю мотивации. Авторы – всемирно известные эксперты в теме самосострадания – объясняют, как внутренние установки, перфекционизм и постоянная самокритика усиливают стресс и ускоряют появление эмоционального выгорания. Развитие сочувствия к себе – умения поддерживать себя в трудные моменты с добротой и пониманием – является ключом к преодолению выгорания и восстановлению энергии. Присвойте себе право быть неидеальным и начните новый путь к себе!
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
16
Neff, K.D. (2023). Self-compassion: Theory, method, research, and intervention. Annual Review of Psychology, 74, 193–218.
17
Neff, K.D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250
18
Neff, K.D., & Germer, C.K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.
19
Neff, K.D. (2023). Self-compassion: Theory, method, research, and intervention. Annual Review of Psychology, 74, 193–218.
20
Священник. В Америке есть священники разных конфессий, которые работают в больнице – получают зарплату от государства, как врачи, и помогают людям, которые находятся в болезни, в немощи, в страдании, в скорби. Помогают успокоиться, помогают не унывать, не отчаиваться. Помогают помолиться, объясняют, как это сделать. – Примеч. ред.
21
Neff, K.D., Knox, M.C., Long, P., & Gregory, K. (2020). Caring for others without losing yourself: An adaptation of the mindful self-compassion program for healthcare communities. Journal of Clinical Psychology, 76(9), 1543–1562.
22
Neff, K.D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2, 85–102.
23
«Эффект мамы-медведицы» – понятие, которое использовал социальный психолог Адам Галински. Согласно его мнению, естественная способность почувствовать уверенность в себе легче всего проявляется в обстоятельствах, когда нам приходится защищать кого-то другого. – Примеч. ред.
24
Инь сочувствия к себе означает принятие себя – утешение, успокоение и признание своей боли. Ян сочувствия к себе означает действия по облегчению своих страданий – при необходимости защиту, поддержку и мотивацию. – Примеч. ред.
25
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M.J., Beath, A.P., & Einstein, D.A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10, 1455–1473.
26
Большинство исследований, приведенных в этой главе, кратко изложены в Neff, K.D. (2023). Self-compassion: Theory, method, research, and intervention. Annual Review of Psychology, 74, 193–218.
27
McEwen, B.S. (2017). Neurobiological and systemic effects of chronic stress. Chronic Stress, 1. Взято с www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573220.
28
Porges, S.W. (2022). Polyvagal theory: A science of safety. Frontiers in Integrative Neuroscience, 16, 27
29
Slivjak, E.T., Kirk, A., & Arch, J.J. (2023). The psychophysiology of self-compassion. In A. Finlay-Jones, K. Bluth, & K. Neff (Eds.), Handbook of self-compassion (pp. 291–307). New York: Springer.
30
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199–208.
31
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199–208.
32
Bégin, C., Gilbert-Ouimet, M., & Truchon, M. (2024). Self-compassion, burnout, and biomarkers in a sample of healthcare workers during the COVID-19 pandemic: A cross-sectional correlational study. Discover Psychology, 4(1), 75.
33
Allen, A.B., & Leary, M.R. (2010). Self-compassion, stress, and coping. Social and Personality Psychology Compass, 4(2), 107–118.
34
Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Soothing your heart and feeling connected: A new experimental paradigm to study the benefits of self-compassion. Clinical Psychological Science, 7(3), 545–565.
35
Чудо-женщина (англ. Wonder Woman) – вымышленный персонаж серии комиксов издательства DC Comics, созданный психологом У.М. Марстоном. – Примеч. ред.
36
Raichle, M.E. (2015). The brain’s default mode network. Annual Review of Neuroscience, 38, 433–447.
37
Brewer, J.A., Worhunsky, P.D., Gray, J.R., Tang, Y.Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254–20259.
38
Boellinghaus, I., Jones, F.W., & Hutton, J. (2014). The role of mindfulness and loving-kindness meditation in cultivating self-compassion and other-focused concern in health care professionals. Mindfulness, 5, 129–138.
39
Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S.R., & White, T.L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5.
40
Вымышленная высокотехнологичная псевдораса киборгов во вселенной «Звёздного пути». Они играют важную роль как антагонисты Федерации в телесериалах «Звёздный путь: Следующее поколение», «Звёздный путь: Вояджер» и фильме «Звёздный путь: Первый контакт», а также во множестве компьютерных игр. – Примеч. ред.
41
Young, S. (2016). A pain processing algorithm. Взято с https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/12/art_painprocessingalg.pdf.
42
Активным стрелком называется лицо, активно участвующее в убийстве или в попытке убийства в пространственно ограниченной зоне скопления людей. – Примеч. ред.
43
Halifax, J. (2009). Being with dying: Cultivating compassion and fearlessness in the presence of death. Boulder, CO: Shambhala Publications.
44
В данном случае не имеется в виду модель, описывающая эмоциональные реакции людей на горе или значительные изменения в жизни, известная как «модель Кюблер-Росс»: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. – Примеч. науч. ред.
45
Burklund, L.J., Creswell, J.D., Irwin, M.R., & Lieberman, M.D. (2014). The common and distinct neural bases of affect labeling and reappraisal in healthy adults. Frontiers in Psychology, 5, 221.
46
Функция миндалевидного тела – формирование эмоций, особенно страха, является активатором реакций тела – сердцебиения, покраснения, напряжения в теле. – Примеч. науч. ред.
47
Bonini, L., Rotunno, C., Arcuri, E., & Gallese, V. (2022). Mirror neurons 30 years later: Implications and applications. Trends in Cognitive Sciences, 26(9), 767–781.
48
Schore, A.N. (2021). The interpersonal neurobiology of intersubjectivity. Frontiers in Psychology, 12, 1366.
49
Kawasaki, M., Yamada, Y., Ushiku, Y., Miyauchi, E., & Yamaguchi, Y. (2013). Inter-brain synchronization during coordination of speech
