Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

Вы можете начать демонстрировать признаки созависимого поведения: наполнять себя исключительно общением с другим человеком, постоянно ему звонить и писать, контролировать, был ли человек в социальных сетях. При этом количество общения вас не удовлетворяет, вам его все время мало, – и, напоминаю, вы постоянно чувствуете истощение и раздражение от общения! Собеседник из вас получается так себе, не правда ли?

Если сейчас вы проходите или только что прошли такой этап, постарайтесь хотя бы на минуту включить холодную голову и осознать, что это проявление болезни. Ваши близкие любили и любят вас, как раньше, хотя, возможно, сейчас им с вами несколько сложнее. Но это болезнь шепчет вам: «Ты никому не нужен», это не на самом деле так! Если степень близости позволяет, можете напрямую спросить: «Ты меня любишь? Ты мной гордишься?» Возможно, такой вопрос удивит собеседника, но его ответ наверняка несколько сгладит остроту ваших переживаний. Объясните, что сейчас вам важно это слышать. У вас в окружении точно есть люди, которые пойдут навстречу и не откажут в такой небольшой просьбе.

Следующее, с чем вы можете столкнуться по мере усугубления депрессии, – суицидальные мысли. Опасность в том, что иногда они носят неявный характер. Как ни странно, самый «безобидный» вариант – четкие суицидальные планы: они легче диагностируются, и, обнаружив их, вы, скорее всего, ясно поймете, что с вами что-то не то. Опять же, осознав конкретные суицидальные планы, вы можете цепляться за то, что у вас есть близкие, которые точно не заслужили переживаний из-за вашего добровольного ухода из жизни. Гораздо опаснее вариант с неявными суицидальными мыслями – они труднее обнаруживаются, и человек порой не может отследить их в собственной голове. Это мысли, в которых нет четких планов о том, что́ и когда вы хотите с собой сделать. Скорее они выглядят так: «Я никому не нужен», «Я не вижу смысла в том, что делаю», «Не хочу открывать утром глаза», «Хочу заснуть и не проснуться». Со временем они могут перейти в навязчиво крутящееся: «Ты никому не нужен, тебе лучше умереть». Опасность в том, что если вы не можете определить их как суицидальные, то, соответственно, не осознаёте их опасность, а ситуация продолжает усугубляться, и однажды вы можете утратить контроль над собой – в момент, когда совсем этого не ждете.

Скорее всего, вы станете испытывать огромные сложности с принятием решений. И если на первом этапе это покажется вполне логичным (трудности будет вызывать только решение глобальных проблем из серии «Продавать квартиру или нет?», «В какую школу отдать детей?», «Стоит ли увольняться?»), то по мере углубления депрессии сложности начнут вызывать все более мелкие, бытовые вопросы. Однажды вы можете обнаружить себя расстроенным до слез, поскольку не знаете, выбрать в магазине рис или гречку, – причем вполне возможно, что не выберете ничего, так и уйдете с пустыми руками. Любая необходимость делать выбор, вплоть до того, какую одежду сегодня надеть, начинает вызывать панику. Вы настолько дезориентированы, что не можете понять, чего хотите в данный момент, какой вариант предпочтительнее и не станете ли вы горько жалеть, если выберете А, а не Б.

Еще один момент, с которым вы с большой долей вероятности столкнетесь при депрессии и о котором достаточно редко предупреждают, – серьезное проседание когнитивных функций. Говоря бытовым языком, однажды вы ощутите, что тупеете. При депрессии сильно страдает память, особенно кратковременная, – иногда до такой степени, что вы начинаете подозревать раннюю деменцию: вроде бы неплохо помните, что было в детстве и много лет назад, но совершенно не можете удержать в голове, что в магазин вы отправились за кофе, а не за солью. Вам становится трудно сосредоточиться на любой сколько-нибудь продолжительной интеллектуальной деятельности. Если, например, раньше вы были любителем толстых книг, то теперь вдруг с ужасом понимаете, что вершина ваших интеллектуальных достижений – ролики в «Тиктоке», дольше внимание не держится; а если все же дочитали страницу до конца – никак не можете вспомнить, что было в начале. Это становится серьезной проблемой, особенно если ваш способ зарабатывать на жизнь связан с интеллектуальной деятельностью. Фантазия тоже просядет, и если раньше вы легко погружались в любые фантастические миры, то теперь можете обнаружить, что внутри вашей головы только серые унылые стены. Предвосхищая вопросы, скажу сразу: восстановить свою интеллектуальную деятельность можно, но только если вы зададитесь такой целью. Бывают, конечно, счастливчики, у которых после неглубокого депрессивного эпизода все приходит в норму само, но большинству приходится над этим целенаправленно работать. К счастью, такая работа принесет результаты. Несколько ее вариантов вы найдете в одной из заключительных глав книги.

При депрессии стремительно сокращается круг интересов – вам тяжело, и вы получаете все меньше удовольствия от того, что раньше казалось столь притягательным. Страдают и волевая регуляция, и способность получать удовольствие сама по себе. Какое-то время вы, скорее всего, будете метаться и пробовать разные способы восстановить прежние ощущения, но, осознав, что больше ничего не радует, смиритесь с этим. Жизнь теряет все цвета и вкусы. И это по-настоящему страшно.

Либидо тоже изменится. В специализированных работах чаще всего говорится, что оно снижается. Это действительно почти всегда происходит так на поздних стадиях развития депрессии, когда энергетический потенциал серьезно снижен. А вот на ранних этапах бывает по-разному. И не удивляйтесь, если вы нашли у себя большинство признаков депрессии, но при этом ваше либидо резко скакнуло вверх. Значит, нервная система использует все способы, чтобы хоть где-то дать вам ощущение жизни и заодно – выход внутреннему напряжению. Причем, скорее всего, вас будет трепать от резкого подъема либидо до полного его отсутствия в рамках одного полового акта. Нередкая картина – когда партнер, только что демонстрировавший в постели чудеса эквилибристики, через 10 минут заливается слезами и просит оставить его в покое: выброс адреналина быстро иссяк, пришли апатия и уже привычное ощущение вины, греховности и грязи. Партнер в недоумении и испытывает весь спектр чувств – от обиды до самообвинений в том, что сделал что-то не то. На что действительно стоит обратить внимание в отношении либидо – это на изменение ваших привычных вкусов. Если стало нужно много секса, мало секса, секс стал экстремальным или вы вдруг начали стесняться себя и требовать полной темноты – это все может быть симптомами депрессии. И еще один интересный момент: экстремальный секс с желанием, чтобы вам причинили очень сильные или болевые ощущения, может быть обусловлен подсознательным (а иногда и явным) ожиданием наказания – выход для того самого чувства вины. И старая шутка, что в 5 лет шлепки воспринимаются как наказание, а в 35 – как поощрение, здесь не работает. Иногда вы пытаетесь получить хоть какое-то ощутимое наказание за свои мнимые проступки. Но если в дневной жизни не можете напрямую попросить, чтобы вас отшлепали или поставили в угол, то в постели – запросто. Проблема в том, что такое наказание может дать чувство облегчения лишь на короткое время, впоследствии же только усугубит чувство одиночества, повысит тревожность и возбудит мысли в стиле «меня никто не любит».

Депрессия отражается и на работоспособности. Причем здесь тоже возможны разные варианты: либо она просто снижается, либо вы начинаете метаться в поисках того, не знаю чего, – начинает казаться, что вы не на своем месте, что где-то есть работа мечты, которая вернет и радость, и смысл жизни. Иногда, конечно, так действительно бывает, но чаще решения, принятые в депрессивном эпизоде, оказываются весьма сомнительными по ценности. Так что давайте договоримся: пока состояние нестабильное – никаких решений, серьезно влияющих на вашу жизнь, лучше не принимать. Если уж совсем невыносимо, возьмите больничный, увольтесь, в конце концов, но новую страницу в жизни лучше открывать, когда депрессия останется позади.

То же самое касается отношений. Часто вам настолько некомфортно внутри самого себя, что депрессия сопровождается целой чередой случайных связей