Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

class="p1">• Когда вы потеряете интерес и захотите открыть для себя что-то новое, отпустите это и подождите, пока не обнаружите что-то другое, что привлечет и восхитит вас. Будьте как шмель, перелетающий с одного цветка на другой. Когда вы почувствуете пресыщение от одного впечатления, переходите к другому.

• Сколько красивых, привлекательных или вдохновляющих вещей вы замечаете во время прогулки? Нравится ли вам запах свежескошенной травы, теплое солнце, форма камня, улыбающееся лицо, песня птицы, ощущение земли под ногами?

• Не торопитесь, двигайтесь медленно и смотрите, что из этого выходит.

• По истечении пятнадцати минут посмотрите, как, возможно, изменилось ваше настроение. Заметили ли вы что-то новое или вдохновляющее? Чувствуете ли вы душевный подъем?

• Конечно, необязательно прекращать наслаждаться моментом через пятнадцать минут. Если хотите, вы можете делать это всю оставшуюся жизнь.

Когда Морган впервые услышал о прогулке «Ощущай и наслаждайся» от своего друга, он был заинтригован. Морган жил в двадцати минутах ходьбы от своего офиса, поэтому попробовал выполнить упражнение по дороге домой после работы. Он заметил цветущее яблоневое дерево и восхитился насыщенным оттенком его цветов и роскошной кроной. Морган взял в руки камень и разглядел на нем маленькие блестящие вкрапления, которые отражали свет, если их поднести к солнцу. Его воодушевила архитектура старинного здания в стиле ар-деко. Морган снова почувствовал себя ребенком, замечая все как будто в первый раз. Уже после пяти минут такого наслаждения моментом ему стало легче.

В течение нескольких недель Морган выполнял упражнение, а однажды утром проснулся со слезами на глазах и воскликнул: «Я забыл, что такое радость». Дело было не в том, что он вдруг влюбился, завел щенка или выиграл в лотерею. Морган вспомнил об этом, заметив, как ветерок нежно колышет занавески, принося с собой теплый солнечный свет раннего утра.

Что действительно впечатлило Моргана, так это творческий подъем, который дала ему практика наслаждения. Всякий раз, когда он заходил в тупик при создании изображения, он оглядывался по сторонам в поисках вдохновения: красивой фотографии на своем рабочем столе, запаха тайской еды, которую ел его коллега, искусной забавности своих часов «Кот Феликс». Этот простой акт фокусировки на чем-то приятном и на наслаждении часто давал толчок креативности.

Хотя работа Моргана оставалась напряженной, он почувствовал, что его отношение к этому стало более позитивным. Он начал уделять внимание развлечениям как неотъемлемой части своей повседневной жизни и не отказывался сходить куда-нибудь послушать хорошую музыку. Морган вернул в свою жизнь немного красок или, точнее, начал замечать краски, которые уже были в его жизни. Это позитивно повлияло на его ощущения, и Морган считает, что практика наслаждения помогла ему выйти из состояния эмоционального выгорания.

Хотя большинство людей интуитивно понимают ценность практики наслаждения моментом или благодарности, обычно мы сосредоточиваемся на том, что ценим в окружающем мире или в других людях. Однако когда мы испытываем эмоциональное выгорание, важно также посмотреть внутрь себя, чтобы научиться наслаждаться и быть благодарными за собственные положительные качества. В следующей главе мы рассмотрим практику самоободрения – важный элемент, дополняющий самосострадание, который помогает нам заново открыть внутреннюю доброту.

21. Знание своих сильных сторон

Практика самоободрения

Негативное смещение – концентрация не на том, что хорошо, а на том, что плохо, действует особенно сильно, когда мы смотрим на себя. Когда мы смотримся в зеркало, мы склонны видеть то, что нам не нравится, а не то, что нравится. Это верно для всех, но если добавить сюда эмоциональное выгорание, то отражение в зеркале максимально искажается. Одна из ключевых составляющих эмоционального выгорания – ощущение собственной некомпетентности. Негативные эмоции, которые мы испытываем из-за стресса на работе, влияют на восприятие самих себя. А ощущение разбитости, определяющее эмоциональное выгорание, усугубляет естественную тенденцию нашего мозга концентрироваться на недостатках, поэтому мы можем воспринимать себя как безнадежно несовершенных и несостоятельных. Хотя есть смысл подумать о том, как можно это изменить в лучшую сторону (см. главу 18), чрезмерное самобичевание приводит к тому, что формируется искаженное представление о реальности. Нам нужно признавать как свои таланты, так и недостатки, чтобы ясно и точно оценивать свои возможности.

Представьте, что вы проходите служебную аттестацию и получаете шестнадцать положительных отзывов (трудолюбие, настойчивость, лояльность, интеллект, юмор, зрелость и т. д.) и один отрицательный (с трудом укладывается в сроки). Скорее всего, вы быстро пропустите положительные замечания (они не являются проблемами, которые нужно исправлять) и зациклитесь на единственном негативном комментарии. Размышления о своих недостатках могут привести к тому, что ваше мнение о себе будет негативным, даже если общая оценка положительна.

Туннельное видение, сфокусированное на недостатках, прямо препятствует росту и обучению. Оно мешает возможности получать объективную обратную связь и информацию, необходимую для принятия эффективных мер. Это также затрудняет развитие и использование ваших сильных сторон в своих интересах.

За плечами Джамала восемь непростых лет работы в пожарной службе Чикаго в качестве специалиста по оказанию неотложной помощи. Он мастерски выполняет свою работу и уже спас множество жизней. Несмотря на двенадцатичасовые смены и постоянную занятость, Джамал даже в самых тяжелых экстренных ситуациях обычно спокоен, сообразителен, храбр. Он знает, как пошутить в нужный момент, чтобы снять напряжение. Другие врачи скорой помощи инстинктивно обращаются к Джамалу за поддержкой, когда начинают терять самообладание во время вызова; поймав его взгляд и получив ободряющий кивок, они возвращаются к работе по спасению жизней.

Однако в последнее время в спокойствии Джамала появились трещины. Он плохо спит и постоянно вспоминает о страшной автокатастрофе, в которой погибла целая семья. Ему трудно сосредоточиться, он стал необычайно нервным и тревожным. Психолог пожарной службы считает, что Джамал страдает от эмоционального выгорания, вызванного посттравматическим стрессом, и рекомендует ему не выходить на работу, по крайней мере какое-то время.

Эта мысль ужасает Джамала даже больше, чем его кошмары. Он будет чувствовать себя трусом, если не сможет быть на передовой. Он хочет быть там, спасать жизни, но расшатанные нервы говорят о другом. Джамалу кажется, что ему больше нечего предложить пожарной службе, и он подумывает об увольнении, совершенно забыв о своем профессионализме и лидерских качествах.

Радуемся своим положительным качествам

Когда мы относимся к своим предполагаемым недостаткам с состраданием, мы не даем себе втянуться в негативные психические состояния вроде депрессии. Но одного самосострадания недостаточно, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием. Нам необходимо активно признавать свои сильные стороны. Важным компонентом сочувствия к себе является самоодобрение, возможность сосредоточиться на своих положительных качествах и радоваться им.