Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

о посещениях психолога, поддерживать друг друга. Со временем друзей по переписке стало больше двадцати. Мы были одновременно и пациентами, и консультантами. Иногда встречались за чашкой кофе. Так я, вылезавший из дома только по ночам, начал выходить в свет и днем.

Однажды, уже идя на поправку, я встретился с другом. Он уже давно читал мой блог, и мы долго переписывались.

– Письма все приходят, но я не знаю, как помочь. Ты же учишься в магистратуре на психолога, может, ты лучше меня справишься? Помоги мне. Так много людей с похожими проблемами, а я не специалист и ничего не знаю. Но меня все равно тянет им помочь. Нет ли способа выслушать этих ребят?

Друг ответил:

– Необязательно быть профессиональным психологом. Друг тоже может выслушать. Знаешь, как в школьные времена были всякие анонимные группы? Это называется равное консультирование. Может, попробуем? Только нужно четко обозначить, что мы не профессионалы, а такие же молодые люди. Чтобы не было недопонимания.

Так семеро друзей объединились, чтобы на добровольных началах слушать и поддерживать таких же молодых людей. Назвали наш проект Seven Big Sisters. Ведь иногда тепло и поддержка от старшей подруги из соседнего двора оказываются важнее слов любого врача. Остановились на этом названии, потому что нам самим когда-то рядом нужен был такой друг. Решили, что будем бесплатно отвечать на любые вопросы от людей 20–30 лет. И не успел я опомниться, как наша инициатива была зарегистрирована в качестве НКО, а я стал ее руководителем.

Я, который всегда гнал, боясь отстать, который «выпускал когти», боясь быть раненым, вдруг захотел сосуществовать с другими – и это было для меня непривычно. Блог, который я создал ради собственного исцеления, начал расти как снежный ком, привлекая людей, объединяя их, и этот процесс оказался таким естественным, словно текущий ручей. Поэтому я решился довериться этому потоку и вступить в свои 30 лет с новой целью. Заняться тем, о чем никогда раньше не думал, – помогать другим.

Гид по ритуалам

Во время первого выгорания меня поддерживали два ритуала:

– первый – диалог с самим собой, особая практика письма, где я одновременно был и вопрошающим, и отвечающим;

– второй – микропрогулки, когда я каждый день проходил один и тот же маршрут, наблюдая за крошечными изменениями вокруг.

На страницах этой книги вам часто будет встречаться специальный раздел «Ритуалы». В нем я буду делиться полезными ритуалами, рассказывать о том, как их выполнять, а также задавать вопросы, ответы на которые помогут вам подогнать ритуалы под себя. Какие-то из них я опробовал на себе, какие-то рекомендовал клиентам во время консультаций, а кое-где находил подсказки в разговорах с близкими.

Читайте каждую историю, словно эссе, а в разделе с ритуалами попробуйте стать главным героем и прожить опыт самостоятельно. Давайте начинать – расскажу вам о диалоге с самим собой и микропрогулках.

Ритуал 1. Диалог с самим собой

Диалог с самим собой важно записывать: в блоге, как я, или в личном дневнике. Ключевой момент – разделять две личности. При описании проблемы достаточно изложить текущие переживания, но при составлении ответа важно посмотреть на ситуацию отстраненно, словно читаете чужой текст. Позвольте дать вам парочку советов.

Если вы решили вести блог, создайте два аккаунта. С первого вы пишете основной текст, а со второго оставляете комментарии к записи. Схематически это будет выглядеть примерно так:

Парк надежд

Здравствуйте! В последнее время совсем не могу спать по ночам. Негативные мысли так и лезут в голову.

Комментарий от Бывалой сестрицы:

Может, стоит немного подвигаться?

Если пишете в блокноте, используйте ручки разного цвета. Например, проблему описывайте черной ручкой, а ответ пишите синей. Можно пойти дальше: располагайте описание проблемы в верхнем левом углу, а ответ – в нижнем правом. Так они будут разделены еще и визуально.

ПРОБЛЕМА

Парк надежд:

Здравствуйте! В последнее время совсем не могу спать по ночам. Негативные мысли так и лезут в голову.

СОВЕТ

Бывалая сестрица:

Может, стоит немного подвигаться?

Дайте проблеме отлежаться хотя бы день, прежде чем писать ответ. Многие художники, когда чувствуют, что что-то не так с картиной, но не могут понять, что именно, убирают ее на три-четыре дня туда, где ее не видно. Когда достают полотно снова, становится ясно, что нужно исправить. Проблемы, которые не видны, когда непрерывно смотришь на холст, становятся очевидны, когда смотришь на него свежим, объективным взглядом.

Точно так же, если вы не можете сразу найти ответ на проблему, переспите с этой мыслью и напишите ответ на следующий день. Ваши эмоции, отношение к проблеме и общее состояние вчера и сегодня будут пусть и едва заметно, но отличаться. Соответственно, вчерашний текст может восприниматься сегодня по-другому. Ответ, написанный спустя некоторое время, будет более объективным, чем написанный сразу.

Если все равно сложно, просто записывайте проблемы. Если формулировать ответы слишком трудно, записывайте только свои переживания – по паре строк, когда придется. Примерно через 1–2 недели просмотрите все свои записи и выберите те, на которые, как вам кажется, уже можете ответить. Это своего рода разминка. Не нужно заставлять себя непременно отвечать сегодня на проблему, записанную вчера. Наоборот, чем дольше вы практикуете отстранение, тем легче становится формулировать ответы.

Как когда-то 10 лет назад психотерапевт научила меня диалогу с самим собой, теперь настала моя очередь стать для вас таким же учителем. Запишите в дневнике свою проблему одним цветом, а затем другим, спустя какое-то время, совет.

Ритуал 2. Микропрогулка

Я пообещал, что ритуалы – это простые действия, но диалог с самим собой многим может показаться достаточно сложным. Не переживайте. Большинство ритуалов из этой книги действительно просты. И среди них микропрогулка – один из самых простых. Это буквально прогулка на микродистанцию (одна миллионная часть чего-то и настолько маленький предмет).

Тренд на микропрогулки зародился среди офисных работников Бруклина в Нью-Йорке. Началось это примерно в 2006 году – с того, что люди стали ежедневно проходить определенный участок улицы длиной около 100 метров.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 100 метров? Взрослый человек проходит 1,2–1,5 метра в секунду. То есть 100 метров обычным шагом – это меньше минуты ходьбы. Действительно микродистанция, не так ли?

Главное – идти очень медленно. Нужно двигаться как минимум вдвое медленнее обычного. И не просто идти: важно