Антистрах. От тревоги к действию: твои инструменты для новой реальности - Василий Шуров

– Тебе уже даже твои родители говорят, что ты не права! Прислушайся к нам!

Возможна коллективная «обработка» жертвы – когда токсичное окружение повторяет примерно одни и те же установки, чтобы повлиять на решение:

● Родственники уговаривают молодую пару завести ребенка или еще детей.

● Коллеги внушают, что начальника стоит опасаться, и учат «правильному» поведению.

● Друзья любимого человека доказывают вам, что вы неправы.

Как защититься от манипуляции страхом?

Первый шаг к эффективной обороне – научиться распознавать такую манипуляцию. Но одно лишь осознание проблемы далеко не всегда помогает справиться с тревогой и взять себя в руки. Давайте рассмотрим, какие методы вам помогут.

Успокойтесь, возьмите паузу. Если чувствуете, что в процессе беседы с человеком вас одолевает тревога и страх, постарайтесь завершить диалог и уединиться. Страх – сильная эмоция, она мешает трезво оценить ситуацию. Поэтому крайне важно вовремя остановить поток тревожных мыслей и взять время на обдумывание.

В этом помогут дыхательные упражнения. Попробуйте делать медленный и глубокий вдох в течение четырех секунд, потом задержать дыхание на четыре секунды, а после – медленно выдохнуть в течение шести секунд. Повторите упражнение несколько раз. Это поможет справиться с приступом тревоги и вернуть ясность сознания.

Вы также можете попробовать переключить внимание – например, послушать любимую музыку.

Манипулятор зависит от того, как вы реагируете: ваши эмоции помогают ему ориентироваться в ситуации и продолжать давление. Поэтому крайне важно сохранять спокойствие и не показывать свое истинное состояние. Вежливо остановите неприятный разговор, а потом подумайте о мотивах вашего собеседника. Задайте себе вопрос – почему он говорит вам эти вещи? Какая ему выгода от вашей тревожности? Например:

● Он хочет склонить вас к нужным действиям. Почему эти действия ему выгодны?

● Он хочет доказать свою правоту.

● Он хочет уязвить вас, заставить чувствовать себя некомфортно.

● Он сам боится и хочет, чтобы кто-то разделил с ним это чувство.

Понимание мотивов поможет вам повлиять на свою тревогу и не поддаться на провокацию. Чаще всего манипуляторы не пытаются породить в вас новые страхи – они «играют» на тех тревогах, которые уже есть. Если вы просто закончите токсичное общение, но не проработаете имеющиеся у вас страхи – манипуляция повторится, пусть и с другими людьми.

Постарайтесь определить и рационализировать свои опасения. Ответьте себе на вопросы:

– Чего конкретно я боюсь?

– Почему это имеет для меня значение, и действительно ли имеет? Откуда появился этот страх?

– Почему я думаю, что это произойдет? Какова реальная вероятность?

– Как я могу минимизировать риск такого исхода? Что поможет мне подготовиться?

– Что я буду делать, если произойдет самый пугающий сценарий? Какие первые пять шагов я должен буду сделать?

– Что помогает мне справляться с опасностями?

Вспомните от пяти до десяти сложных ситуаций в своей жизни и какие ваши действия, навыки и возможности помогли вам с ними совладать.

Навязанный страх во многом базируется на чувстве неопределенности, вашей неуверенности в себе и своих силах. Если превратить смутные угрозы в конкретные проблемы и внимательно их рассмотреть – вам станет легче.

Кто такие темные эмпаты и как не попасть на их удочку

Теперь поговорим о виртуозах манипуляций.

Когда речь заходит об эмпатичном человеке, мы обычно представляем себе чувствительную и сопереживающую личность, которой небезразличны беды других людей. Однако на деле эмпатия далеко не всегда идет рука об руку с состраданием. Темные эмпаты могут прекрасно понимать, что вы чувствуете или думаете, но будут использовать это против вас самих.

В психологии уже давно существует понятие «темная триада», в которую включаются такие личностные черты, как:

● социопатия – безразличие к чувствам окружающих, импульсивность, жестокость, склонность к антисоциальным действиям;

● нарциссизм – представление о собственной исключительности и превосходстве над окружающими;

● макиавеллизм – склонность к использованию других людей ради достижения своих целей путем обмана и манипуляций.

Долгое время считалось, что у людей с такими чертами, особенно ярко выраженными, отсутствует эмпатия. Что они просто не способны поставить себя на место другого человека и представить, что он чувствует.

Однако исследование британских психологов Нади Хейм и Александра Сумич, опубликованное в 2021 году, показало: не все представители «темной триады» лишены эмпатии. Они протестировали 991 человека и разделили их на четыре группы:

● классическая «темная триада» (13 %). У представителей этой группы были высокие показатели по всем трем пунктам и низкие – по эмпатии;

● среднестатистическая норма (34 %). И черты «темной триады», и эмпатия выражены на среднем уровне;

● эмпаты (33 %). Высокоразвитая эмпатия и низкие показатели по чертам «темной триады»;

● темные эмпаты (20 %). Высокие показатели и по той и по другой шкале.

Исследователи предположили, что темные эмпаты пользуются в основном когнитивной эмпатией («я понимаю, что ты чувствуешь»), а не аффективной («мне больно оттого, что тебе больно»). Они оказались менее агрессивны, чем личности из классической триады, но более склонны к пассивной агрессии, нежели обычные люди и эмпаты. При этом уровень экстраверсии у них выше, чем у других групп. Похоже, им нравится общение, потому что оно дает возможность самоутверждаться за счет других.

Распознать темного эмпата не так уж легко, но если довериться своим чувствам и внимательно присмотреться к новому или старому знакомому, то некоторые черты могут просто броситься вам в глаза.

Первый признак: поддержка и знаки внимания кажутся вам фальшивыми.

Предположим, вы начали встречаться с человеком, который кажется идеальным партнером: делает комплименты, говорит нужные слова, если вы нуждаетесь в утешении, обнимает, когда вы расстроены. Но вас не покидает чувство, что что-то идет не так. Его действия и слова кажутся искусственными или вымученными. Не отмахивайтесь от этого чувства – возможно, перед вами темный эмпат, который хочет войти к вам в доверие и получить то, что хочет. Но и с выводами не спешите – возможно, вам просто попался угодливый человек, который считает, что всегда должен быть «хорошим».

Второй признак: темные эмпаты постоянно манипулируют.

Они прекрасно понимают, что вы думаете или чувствуете, поэтому им не составит труда использовать ваши эмоции и сомнения против вас же самих. Самым важным для таких людей является удовлетворение их собственных потребностей, а не отношения с другими, так что они легко махнут рукой на то, что их действия в дальнейшем могут причинить кому-то боль. Если вы стали замечать, что в конце каждого спора, дискуссии или ссоры в выигрыше оказывается ваш оппонент, возможно, вами