Как посылать к черту вежливо - Альба Кардальда
Как посылать к черту вежливо читать книгу онлайн
Когда вы в последний раз соглашались на неудобную встречу или выполняли чужую просьбу, лишь бы не обидеть другого? Прочитайте эту книгу, чтобы этот раз стал последним.
«Как вежливо посылать к черту» – практическое руководство для тех, кто устал от манипуляций и хочет научиться говорить «нет» уверенно и без чувства вины. Опытный психолог с более чем десятилетней практикой Альба Кардальда рассказывает, как выстраивать личные границы и реагировать на критику, сохраняя уверенность и эмпатию. Освоив такие методы, как активное слушание или «я-сообщения», вы научитесь лучше понимать свои эмоции, обретете свободу быть собой и укрепите отношения с близкими.
Нас воспитывали, что устанавливать личные границы означает быть эгоистом. Теперь мы испытываем чувство вины, когда обозначаем свои границы, и думаем, что к нам плохо относятся, если границы обозначают другие люди. Это ошибочное толкование приводит к тому, что мы поддерживаем токсичные, зависимые или абьюзивные отношения, говорим «да», когда хотим сказать «нет».
Книга уже завоевала признание тысяч читателей и получила положительные отзывы в ведущих испаноязычных изданиях.
Мы имеем право устанавливать границы, но не любым способом. Умение учитывать свои эмоции и эмоции других людей и в нужное время использовать точные слова является ключом к тому, чтобы границы были здоровыми и помогали нам строить, а не разрушать отношения с окружающими.
За эти годы исследователи изучили не только участников, с которых начиналась программа, но и их детей и супругов, поэтому собранные данные занимают тысячи страниц, а их анализ позволил сделать совершенно удивительный вывод. Нынешний руководитель исследования счастья Роберт Уолдингер объявил, что результат наблюдений заключается в следующем:
Счастье не имеет ничего общего с уровнем доходов, полученным образованием, местом жительства или тем, что мы едим. Наше счастье определяется качеством отношений с близкими.
Этот вывод вызвал удивление, потому что впервые научным методом было доказано, что ключ к счастью лежит в отношениях с другими людьми. Более того – было доказано, что они имеют решающее значение для нашего здоровья.
Джордж Вайян, психиатр, который руководил экспериментом в период с 1976 по 2004 год, опубликовал книгу о факторах, больше всего влияющих на здоровье по мере взросления человека. Он пишет, что значительную роль играют такие аспекты, как генетика, физические упражнения, питание, злоупотребление алкоголем и наркотиками. Его последний тезис весьма убедителен: «Ключом к здоровому старению являются отношения, отношения и еще раз отношения».
Одним из самых удивительных результатов исследований было то, что отношения оказывают решающее влияние на наше здоровье и продолжительность жизни. Оказалось, что люди в возрасте 50 лет, у которых были здоровые и качественные отношения, достигали 80-летнего возраста, находясь в лучшей физической форме, чем люди, таких отношений не имевшие. Кроме того, у пожилых людей, обладавших надежными связями с окружающими, наблюдалось меньше когнитивных и физических нарушений, чем у людей без таких связей, и сохранялась хорошая долговременная память. Также было установлено, что полноценные отношения положительно влияют на контроль стресса и качество сна, что делает их чрезвычайно важным фактором профилактики серьезных заболеваний.
Многочисленные исследования, которые проводились позже в различных отраслях науки и изучали состояния «до» и «после» с целью решения проблем физического, психического и эмоционального здоровья, подтвердили эти выводы.
Произведение искусства
Есть чудесные произведения искусства, проникающие в душу, когда мы смотрим на них, снимающие стресс или с первых секунд волнующие до мурашек по коже. Но есть одно, чертовски необычное и возвышенное, которое позволяет существовать всем остальным произведениям искусства, придающим миру смысл: человеческий мозг.
Исследования того, как работает мозг, поразительны. Они доказывают, что каждая область, каждая структура, каждый нейрон, каждая частица, входящие в его состав, выполняют в мозгу определенную функцию. И в этом заключается удивительная сила природы.
Когда мы испытываем эмоции, слушая песню, когда запах переносит нас в детство, когда мы влюбляемся, когда читаем роман, когда узнаем что-то новое, когда встаем с постели и готовим себе кофе… Каждое маленькое и большое действие, которое мы совершаем на протяжении жизни, все наши чувства и мысли возникают благодаря тому, что существуют нейроны, специализирующиеся на обработке определенного типа информации.
Приведу пример. Представим, что мы на семейном обеде и один из участников застолья, сидящий на другом конце стола, внезапно кричит: «А ну-ка лови!» – и бросает нам некий предмет. В течение нескольких секунд полета в нашем мозгу активируются миллиарды нейронов определенных областей, специализирующихся на восприятии, анализе ситуации и реагировании на нее, даже если мы этого не осознаём.
В мозгу есть нейроны, входящие в систему зрения, расположенные в затылочной доле (задней части головы). В этой системе одни нейроны выполняют функцию анализа внешнего вида объекта; другие отвечают за определение цвета, формы, размера, скорости полета, направления движения… и таким образом в считаные доли секунды эти специализированные группы нейронов отправляют свою информацию в другую область нейронов, которая ее усваивает. Тут же активируется наша семантическая память, то есть мысленная энциклопедия, где мы храним данные обо всех известных нам объектах, и она связывает информацию, поступившую из зрительной системы, с теми данными, которые ей лучше всего подходят. Таким образом, мы определяем, что объект, летящий в нашу сторону, – это именно апельсин, а не яблоко или теннисный мяч.
Более того, пока мы обрабатываем всю эту информацию, наша префронтальная доля принимает решение сделать движение, которое позволит нам уклониться от объекта, поэтому она посылает нейронам, ответственным за движение верхней части тела, команду, чтобы мышцы туловища, рук и головы отодвинули нас в сторону и апельсин не угодил нам прямо в лицо. В свою очередь, другая область мозга, область рефлекторных действий, заставляет нас закрыть глаза, чтобы защитить их от возможного удара. И это еще не все: продолжают работать миллиарды других нейронов, которые позволяют нам в это время дышать, качать кровь, поддерживать мышечный тонус, контролировать сфинктер, моргать, переваривать пищу… Кроме того, если бы, уклоняясь от апельсина, мы закричали: «Что ты делаешь?!» – была бы задействована сложная языковая система для обмена еще бо́льшим количеством информации между нейронными областями, чтобы сделать восклицание возможным. Вот как увлекательна и сложна работа мозга.
Как мы уже говорили, все это происходит автоматически за тысячные доли секунды и является одной из базовых функций нашего мозга. Можно представить себе замысловатый механизм, который активируется при более сложных действиях, когда мы пишем текст, играем на музыкальном инструменте, планируем отпуск или решаем математическую задачу.
Возвращаясь к нейропсихологическим исследованиям того, как отношения влияют на наше здоровье и субъективное восприятие счастья, нужно отметить, что некоторые нейробиологи пошли еще дальше. Их исследования позволили понять, как эти механизмы влияют на мозг.
Мы все чувствуем, что недружелюбное обращение вызывает неприятные ощущения, а доброе отношение, напротив, приятные. Мы называем эти ощущения эмоциями, и они генерируются лимбической системой нашего мозга (основной структурой, участвующей в эмоциональной обработке) в ответ на стимул (в данном случае на слова или поведение другого человека).
Эмоцию делает приятной или неприятной тип гормона или нейромедиатор, который выделяется в мозгу в ответ на раздражитель. Враждебное отношение провоцирует ряд изменений уровней нейромедиаторов и гормонов, что вызывает у нас неприятные ощущения, а доброе отношение запускает другие химические изменения в мозгу, которые вызывают приятные эмоции.
Если кортизол присутствует в организме в течение длительного времени, он становится мощным фактором риска для здоровья, поскольку может вызывать сердечные заболевания, повышение артериального давления, инсульты, трудности с метаболизмом жиров, проблемы с пищеварением, ухудшение памяти, недостаток концентрации, беспокойство и депрессию. Следовательно, если у нас в окружении есть люди, которые ведут себя недружелюбно, это является важным фактором риска для нашего здоровья.
Результаты исследований имеют немаловажное
