Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре
Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией читать книгу онлайн
Это книга практической помощи людям, находящимся в депрессии. Опираясь на собственный опыт и обширную практику, психолог Наталья Керре рассказывает, что необходимая для выхода из депрессивных эпизодов поддержка может быть найдена в том, что нас окружает, и в том, что нам приятно (вещи, события, ощущения, места). Методика автора не потребует от вас резкой перемены образа жизни, огромных усилий или ресурсов, но она поможет вам справиться с тревожностью, выйти в длительную ремиссию после депрессии, изменить негативный тип мышления и улучшить качество жизни.
Эта книга для вас, если вы недавно закончили курс приема антидепрессантов и не знаете, как жить дальше, чтобы не встретиться с депрессией снова. Или вам кажется, что депрессия вот-вот настигнет: вы пока справляетесь, но чувствуете, что амплитуда эмоциональных колебаний на краю этой пропасти опасно увеличивается. Или устали испытывать тревогу от повседневных событий вокруг. Или просто хотите улучшить качество жизни. Или не знаете, как поддержать близкого человека, который находится в непростой жизненной ситуации или недавно перенес депрессию. Так что эта книга для всех, кто хочет жить спокойнее, ярче, здоровее.
Для кого
Для людей, столкнувшихся с разными видами депрессии. Для тех, кто прошел или прямо сейчас проходит через выгорание, чувствует упадок сил и отсутствие каких-либо желаний. Для всех работоголиков и задавленных бытом, для перегруженных обучением или интенсивным общением в социуме.
Кстати, не верьте мифам, что человек с депрессией – это тот, кто целыми днями бродит по квартире в грязном халате, откусывает шоколадку вместе с фольгой и беспрестанно плачет, утирая слезы засаленным рукавом. До этого, конечно, может дойти, но существенно позже. Большинство из тех, кто болеет депрессией, длительное время внешне вполне успешно справляются с рабочими обязанностями, соблюдением правил личной гигиены, формальным поддержанием контактов. Вот только теперь это требует куда больше внутренних ресурсов.
Уровень шума. Иногда пережитые эмоциональные потрясения порождают повышенную восприимчивость к духоте и шуму. И если раньше вы спокойно переносили громкие мероприятия, теперь они могут стать непосильной нагрузкой, от которой будет хотеться не то плакать, не то запереться дома в своей чудесной, изученной до последнего клочка на обоях комнате. Обычно со временем это проходит, реакция приближается к привычной.
Длительность мероприятия. Вам может оказаться не по силам слишком длительный спектакль или концерт, а то и слишком долгое ожидание его начала. Не ставьте себе цель непременно досидеть до конца – дождитесь все-таки начала и проведите на мероприятии столько времени, сколько оно будет доставлять удовольствие, а потом спокойно отправляйтесь домой. Да, к сожалению, истощенная нервная система иногда бывает не готова к длительному ожиданию, а потом к долгой концентрации. Но это тоже не навсегда. Постепенно способность к ожиданию восстановится.
Почему я не упоминаю про визиты в гости, рестораны и т. п.? Здесь обычно не возникает особых сложностей. Есть лишь два пожелания: уходите, если ощущаете утомление, и по возможности избегайте алкоголя. Трудно бывает именно среди множества незнакомых людей, когда вы не можете ничего контролировать (нельзя ускорить начало, нельзя регулировать громкость музыки или реплик актеров и не всегда возможно даже произвольно выйти с мероприятия, которое не зашло), когда ваш мозг решает сразу несколько задач – должен осваивать новую информацию, ориентироваться в малознакомом пространстве и соблюдать общие правила поведения. Возможно, вам покажется, что ничего сложного тут нет (подумаешь, сходить скоротать вечерок на спектакле или концерте), но для нервной системы, перенесшей депрессию, это может стать изрядной нагрузкой.
А теперь я расскажу тебе сказку.
Король разделся, и обманщики сделали вид, будто надевают на него одну часть новой одежды за другой. Они обхватили его за талию и сделали вид, будто прикрепляют что-то, – это был шлейф, и король закрутился-завертелся перед зеркалом.
– Ах, как идет! Ах, как дивно сидит! – в голос говорили придворные. – Какой узор, какие краски! Слов нет, роскошное платье!
– Балдахин ждет, ваше величество! – доложил обер-церемониймейстер. – Его понесут над вами в процессии.
– Я готов, – сказал король. – Хорошо ли сидит платье?
И он еще раз повернулся перед зеркалом – ведь надо было показать, что он внимательно рассматривает наряд.
Камергеры, которым полагалось нести шлейф, пошарили руками по полу и притворились, будто приподнимают шлейф, а затем пошли с вытянутыми руками – они не смели и виду подать, что нести-то нечего.
Так и пошел король во главе процессии под роскошным балдахином, и все люди на улице и в окнах говорили:
– Ах, новый наряд короля бесподобен! А шлейф-то какой красивый. А камзол-то как чудно сидит!
Ни один человек не хотел признаться, что он ничего не видит, ведь это означало бы, что он либо глуп, либо не на своем месте сидит. Ни одно платье короля не вызывало еще такого восторга.
– Да ведь король голый! – сказал вдруг какой-то ребенок.
– Господи Боже, послушайте-ка, что говорит невинный младенец! – сказал его отец.
И все стали шепотом передавать друг другу слова ребенка.
– Он голый! Вот ребенок говорит, что он голый!
– Он голый! – закричал наконец весь народ.
И королю стало не по себе: ему казалось, что люди правы, но он думал про себя: «Надо же выдержать процессию до конца».
И он выступал еще величавее, а камергеры шли за ним, неся шлейф, которого не было.
ГАНС ХРИСТИАН АНДЕРСЕН. Новый наряд короля[21]
Несколько неочевидных советов о том, как лучше начинать выходы в свет после депрессии
Начинайте с тех мест, которые вам нравились до депрессии. Это, например, любимые клубы, театры, концертные залы и т. д. Не надо нагружать мозг всем сразу. Пусть он не напрягается хотя бы по поводу незнакомых стен.
То же самое относится к спектаклям, исполнителям, фильмам. Для первого выхода есть смысл начинать именно с того, что вы уже видели, слышали, ощущали. Ваша задача сейчас – понять, как вы себя в принципе чувствуете вне уютного кокона вашего дома, как переносите большое скопление людей. Иногда неизвестный вам исполнитель настолько не попадает в ваше нынешнее восприятие, что это начисто отбивает желание еще куда-либо выходить в течение полугода.
Не заморачивайтесь по поводу внешнего вида. Особенно если вам этого не хочется. Нередко люди, которые только-только выходят из депрессии и сил у них не очень много, бросают весь свой небогатый ресурс на то, чтобы безукоризненно отгладить рубашку или нарисовать идеальные стрелки. В итоге на само мероприятие человек попадает уже несколько выжатым и слегка нервным (особенно если туалет, который создавался с таким трудом, не очень удобен). Помните: окружающие пришли не затем, чтобы смотреть на вас. Достаточно того, чтобы одежда была чистой и более-менее в стиле (сейчас и в большинстве театров очень демократичные правила, которые допускают и джинсы, и футболки, и кроссовки). Нет сегодня настроения – и не надо. Новые впечатления и желание выйти сегодня из дома важнее. И если вы дошли до театра, досидели до конца спектакля и получили удовольствие, вы уже молодец. Я не шучу.
Попробуйте, даже если никогда не делали так раньше, хоть один раз выбраться на мероприятие без компании. Возможно, сейчас вам больше подойдет именно такой формат – когда можно просто полностью погрузиться в общую обстановку и сосредоточиться на сюжете, не отвлекаясь на необходимость поддерживать диалог со спутниками и обмениваться с ними впечатлениями.
Глава 5
Вы победили. Что дальше? (Немного подсказок, как закрепить эффект от этой книги и сделать так, чтобы депрессия к вам не вернулась)
Не беда появиться на свет в утином гнезде, если ты вылупился из лебединого яйца! Теперь он был рад, что перенес столько горя и бедствий, – он лучше мог оценить свое счастье и все окружавшее его великолепие. Большие лебеди плавали вокруг него и ласкали его, гладили клювами.
В сад прибежали маленькие дети; они стали бросать лебедям хлебные крошки и зерна, а самый меньшой из них закричал:
– Новый, новый!
И все остальные подхватили:
– Да, новый, новый! – хлопали в ладоши и приплясывали от радости; потом побежали за отцом и матерью и опять бросали в воду крошки хлеба и пирожного. Все говорили, что новый красивее всех. Такой молоденький, прелестный!
И старые лебеди склонили перед ним головы. А он совсем смутился и спрятал голову под крыло, сам не зная зачем. Он был чересчур счастлив, но нисколько не гордился – доброе сердце не знает гордости, – помня то время, когда все его презирали и гнали. А теперь все говорят, что он прекраснейший между прекрасными птицами! Сирень склоняла к нему в воду свои душистые ветви, солнышко светило так славно… И вот крылья его зашумели, стройная шея выпрямилась, а из груди вырвался ликующий крик:
– Мог ли я мечтать о таком счастье, когда был еще гадким утенком!
ГАНС ХРИСТИАН АНДЕРСЕН. Гадкий утенок[22]
* * *
Начну с тех триггеров, которые могут ухудшить ваше состояние. Уделите им самое пристальное внимание.
1. Соцсети. Вы удивитесь, но эта (уже неотъемлемая) часть нашей жизни – один из самых провоцирующих в плане депрессии факторов. «Почему?» – можете спросить вы. Ведь это всего лишь еще один способ общаться / просто отдохнуть.
Важно понимать, что соцсети – вариант сильно приукрашенной реальности. Сами не замечая как, вы скатываетесь до сравнения своей жизни с жизнью известного блогера. И оно явно не в вашу пользу. Хотя, возможно, блогер просто мастерски владеет фотошопом и умеет хорошо писать тексты – а за кадром все совсем иначе… Но вы этого знать наверняка не можете и начинаете переживать о собственном несовершенстве. Это точно не то, что улучшит
