Депрессия: выход есть. Возможно, самая радостная книга в твоей жизни - Петр Лупенко

когда в последний раз листали «Тик Ток», соцсети, – что там было? Даже если вы вспомните какой-то один – я вас поздравляю, в вашей памяти всплыл всего лишь один, а просмотрели вы десятки или сотни буквально за полчаса. Не кажется ли вам, что вы потратили огромное количество энергии на то, чтобы запомнить один короткий ролик?

Если вы смотрите сериалы или фильмы, как сумасшедшие, вспомните, как зовут главных героев. Вспомните, как зовут второстепенных героев. Наверняка многим будет сложно это сделать. Но так или иначе, длительное удержание внимания при просмотре фильма требует от вас колоссального количества энергии, потому что фильм раздражает сразу два ваших центра: визуальный центр и слуховой.

А что происходит, когда вы читаете литературу? Глаза вам не дают готовый контент. Они лишь инструмент для поедания символов в виде букв. Зрительный центр не раздражён. Раздражается только ваше подсознание. Подсознание – это ваше воображение. А воображение – это единственный центр, который полезно раздражать. Вы сами создаёте контент в голове. Видите, на самом деле, не глазами, а мозгом. Глаза – лишь источник потребления сигнала. Зрительный центр находится в мозге. И когда вы читаете, то создаёте визуальный образ, когда рисуете внешность персонажа, плюс слуховой, когда создаёте голос. Ваш мозг работает на полную катушку. Вы концентрируетесь, прокачиваете свой мозг.

Когда же вы смотрите уже готовый продукт, то растрачиваете колоссальное количество энергии, чтобы удержать визуальный и звуковой образы. Это не значит, что смотреть фильмы или сериалы – плохо. Но плохо, если вы посмотрели весь сезон за вечер. Плохо, если вы посмотрели все 7 частей «Гарри Поттера» за раз. Когда что-то превращается в манию, нет ничего в этом хорошего.

Книга как лекарство от депрессии

Книга, на мой скромный взгляд, является самым лучшим лекарством от депрессии. Потому что сам процесс чтения восстанавливает ваши нейронные соединения, ваши когнитивные способности, прокачивает ваше воображение. И, что самое главное, дарует вам положительные эмоции во время того, когда вы читаете позитивные установки и аффирмации.

Когда вы закончите читать эту книгу, самое худшее, что может быть, – это не продолжить читать что-то ещё. Вы должны быть всегда в потоке чтения. И даже не потому, что из книг вы узнаёте что-то новое, а потому что книга сама по себе излечивает.

Мир цифровых технологий никуда не денется. И как бы я сам их ни любил, я прекрасно понимаю и их опасность. Я знаю, что если не устраивать себе цифровую гигиену, депрессия будет пытаться засасывать вас обратно снова и снова. Сейчас вы уже от неё избавились, и уже всё хорошо, вы счастливы. Удерживайте это состояние.

Я счастлив, всё хорошо. Я благодарен Богу за то, что моя депрессия закончилась. Я благодарен Богу, что научился соблюдать цифровую гигиену.

Я благодарен, что отныне чувствую себя хорошо и прекрасно. Я полон сил, и мой мозг восстановлен. Я рад и благодарен, и люблю Бога за то, что теперь могу спокойно просыпаться по утрам.

И всё моё состояние радостное, счастливое и излучает любовь. Спасибо тебе, Господи, за то, что я научился внедрять цифровую гигиену в свою жизнь. Спасибо, что я понял, насколько это важно – держать свой мозг под контролем. Спасибо, спасибо, спасибо, спасибо.

Спасибо, что я научился быть ответственным за свою цифровую гигиену, спасибо, что я осознал, как важно читать книги. Спасибо, что я люблю читать книги. Спасибо, что книги читаются так легко. Спасибо, что я вхожу в тот малый читающий процент населения планеты. Спасибо огромное. Спасибо, что я читаю.

Спасибо, что каждый день я тренирую свой мозг, напитываюсь новыми знаниями. Спасибо, что я счастлив. Спасибо, что я себя прекрасно чувствую. Спасибо, что моя депрессия закончилась. Спасибо, что мне хорошо. И спасибо, что после этой книги я прочитал ещё десятки и сотни книг, стал умнее, стал спокойнее, стал добрее и стал честнее.

Спасибо, спасибо, спасибо, спасибо.

Я думаю, что прямо сейчас вы как минимум начнёте с того, что почистите список подписок в своём телефоне. Уберёте новости, которые часто несут только один негатив. Уберёте бесполезные группы с барахолками, со смешными видео, с бестолковым контентом.

Оставьте рабочие чаты. Если хотите оставить новостные каналы – оставьте один, но самый важный, чтобы не пропустить вторжение инопланетян. Потому что, когда я пишу эту книгу, в 2025 году, только это и осталось. В целом ничего удивительного.

В общем, почистите всё и создайте, если вам хочется, расписание. Допустим, вторник, среда, четверг будут без гаджетов.

Возможно, вам ближе такое отношение к цифровой гигиене, как у меня, – вы просто убираете соцсети до того времени, пока не восстановится вся ваша нервная система и пока вам не станет хорошо. Выбор за вами. Но суть в том, что цифровая гигиена в жизни обязательна.

Глава 15. Дыхательные практики

Друзья, мы обязательно с вами дальше продолжим разбираться в причинах депрессии. Но сейчас наша задача – немного облегчить своё состояние.

Я специально дождался момента, пока расскажу вам про любовь, про благодарность – для того, чтобы вы могли спокойно и с лёгкой душой делать те практики, которые я вам сейчас предложу. Я объясню их как с энергетической точки зрения, так и околонаучной.

Как это объясняет наука (или почти наука)

Итак, мы будем делать дыхательные практики, концентрируясь на определённых частях тела.

Существует теория – пусть она и не до конца подтверждена, – что если человек концентрируется на какой-то части тела, туда начинает поступать больше крови и ресурсов организма. Грубо говоря, если вы сильно сконцентрируетесь на своих половых органах, скорее всего, вы испытаете сексуальное возбуждение. Потому что половые органы – самая яркая зона отклика на приток крови.

Да, я могу быть не прав, но каждый раз, когда я долго держал внимание на какой-то части тела, она начинала пульсировать. Особенно если там была, например, рана – она начинала активнее проявляться, как будто туда шли ресурсы организма. Но если снимать оттуда внимание, ощущение, будто и нет никакого пореза.

Итак, если принять, что фокус внимания притягивает кровь, а с дыханием мы ещё добавляем кислород, значит, туда поступает больше жизни, больше энергии. А это нам и нужно – дышать, представляя, как воздух проходит через те места, где скапливается больше всего напряжения.

У людей с депрессией, как правило, напряжение скапливается в затылочной части головы. Помните, я рассказывал про психосоматику? Так