Депрессия: выход есть. Возможно, самая радостная книга в твоей жизни - Петр Лупенко

Любите место, где живёте. Любите природу. Любите город. Любите свою работу, даже если она пока не идеальна. Просто начните находить в ней то, за что можно быть благодарным. И как только в вашем сердце зажжётся любовь, всё начнёт меняться.

Любовь как ежедневная практика

Любовь – это не разовое действие. Это не вспышка эмоции, которую мы испытываем один раз и забываем. Это ежедневная практика. Это выбор – снова и снова направлять свою энергию любви туда, где она может засиять. Не важно, сколько у вас сейчас объектов любви. Может быть, это всего один человек. Может быть, это ваша собака. Может быть, только работа или растение на подоконнике. Не важно. Важно начать.

Я прошу вас: прямо сейчас откройте свой блокнот и напишите в нём список объектов любви в вашей жизни. Запишите имена. Названия. Всё, что вызывает у вас тёплое чувство в груди. И дайте себе обещание. Пообещайте себе, что вы будете каждый день направлять свою любовь на эти объекты. Каждый день. Без выходных. Без «не хочется». Просто потому, что вы можете. Потому что именно в этом и есть ваш путь.

И в завершение главы запишите в блокнот ещё одну вещь. Напишите: «Я благодарен Тебе, Господи, за то, что вспомнил, каково это – любить. Каково это – испытывать это прекрасное чувство. Прости меня за то, что я позабыл о нём».

Глава 14. Лекарство для мозга

Осталось совсем немного времени, когда я выдам вам дыхательные и физические упражнения, которые быстро выведут ваше тело из депрессивных состояний. Осталось завершить буквально самую малость для того, чтобы ваша энергия могла нормально функционировать. Как я уже и говорил, вся эта предварительная работа нужна была, чтобы, когда мы начнём раскачивать энергию по организму, мы разгоняли энергию позитивную, а не гоняли с ног до макушки негатив, вызывая слёзы и боль.

Хотя напоминаю, что ваша депрессия уже закончилась, уже всё хорошо. Спасибо, Господи, что мне хорошо, я полон любви. Спасибо, спасибо, спасибо.

Цифровые монстры и кража энергии

Нам остался единственный важный пункт – это убрать лишние источники, которые воруют у вас энергию. Да, депрессия – это отсутствие энергии. Просто попробуйте сами почувствовать, как вы ощущаете депрессию. Просто у вас не хватает ни на что энергии, её нет на то, чтобы радоваться, нет на то, чтобы просто жить свою удивительную, неповторимую жизнь.

Энергия находится в вашем энергетическом теле. Не будем ударяться в мистицизм, мы обратимся, скорее, к научному, психологическому подходу. Энергию больше всего, конечно же, воруют негативные мысли, отсутствие любви и всё, о чём мы говорили в книге.

Но в современном мире больше, чем половину вашей энергии, воруют цифровые монстры. Цифровые монстры – это то, через что вы слушаете разный аудиомусор. Цифровые монстры – это то, что вы каждый день часами держите в руках, это ваш телефон.

А здесь уже тупо наука. Социальные сети травмируют ваши мозги. Точнее, любые цифровые гаджеты травмируют ваши мозги, вызывая у вас цифровое слабоумие.

На это есть просто сотни и тысячи исследований, подтверждённых самыми именитыми учёными и исследовательскими центрами. Суть в том, что, когда вы постоянно обрабатываете огромное количество информации, у вас вырабатывается синдром дефицита внимания. Это значит, что ваш мозг перестаёт концентрироваться на сложной информации.

Вам постоянно нужны мелкие порции самой разной информации и мелкие выбросы дофамина. Я уже рассказывал, что каждый раз, когда вы испытываете лёгкое удовольствие, а это именно просмотр соцсетей, коротких клипов, новостей, вы выбрасываете дофамин. Дофамин – это гормон, который одновременно дарит удовольствие, но при этом одновременно лишает вас мотивации.

Я уже говорил, что для меня доказательство Бога – само наличие такого гормона, как дофамин. Это гениально: объединить мотивацию и получение удовольствия в один гормон. Так вот, с постоянным просмотром соцсетей, сериалов, быстрого контента ваш мозг просто не способен воспринимать такое количество информации. Именно поэтому, если вы в депрессии лежите, смотрите сериал, ютуб, кино, листаете соцсети, вам будет только хуже. У вас и так нет энергии, а вы заставляете мозг постоянно поедать информацию, причём информацию короткую.

Что это значит? Представьте, что вы заходите в спортивный зал, чтобы прокачать мышцы груди. И вот вы берёте штангу и начинаете делать 10 подходов по 10 раз. Это будет хорошо для вашей мышечной массы, потому что с каждым разом вы будете разрушать мышечные волокна, которые потом с питанием будут восстанавливаться и становиться сильнее.

Вы сделали одно длительное упражнение. А что произойдёт, если вы придёте в зал и начнёте делать одно упражнение на штангу, одно упражнение на бицепс, один раз присядете, 10 секунд пробежите по дорожке, ещё 10 секунд отожмётесь. Вы накачаете какую-то мышцу? Да нет, конечно, вы потеряете огромную гору энергии, потому что, как сумасшедший, бегали вокруг всех тренажёров, даже не давая себе передохнуть. Чувствуете, к чему я веду? Точно так же, как вы смотрите короткие новости, короткие ролики и тому подобное.

Давайте себе передохнуть от новостей. В обратном случае вы выглядите, как человек, который пришёл в спортивный зал и бегает от снаряда к снаряду. Мало того, что он не даёт себе места для передышки, так ещё никакой пользы нет для мышц. Вы выглядите просто уставшим, но всё таким же дистрофиком.

Но человек, который пришёл и тягает штангу, делая одно упражнение раз за разом, схож с человеком, который читает книгу. Да, он тоже получает информацию, но он сконцентрирован на ней. Он качает свой мозг, как мышцу, потому что мозг тоже получает информацию, он тоже тратит её. Однако во время чтения длинного текста, когда вы концентрируете своё внимание, задействуются определённые части мозга, которые развивают вашу когнитивную функцию, косвенно восстанавливают нервную систему, восстанавливают все ваши мыслительные процессы, потому что ваш мозг – это мышца. И то, как вы её раздербанили стрессами, нервами и просмотром контента, – это, по сути, то же самое, как раздербанить своё тело шоколадками, чипсами и в целом неправильным питанием. Понимаете, о чём я говорю? Вы точно так же можете получить информацию из книги, но для этого нужно будет постараться, ведь удерживать внимание очень сложно. Удержать внимание, читать 10–20 минут, час, два часа – это сложно.

При этом вы получите удовольствие, вы получите дофамин, но это будет сложный