Депрессия: выход есть. Возможно, самая радостная книга в твоей жизни - Петр Лупенко

дофамин, так же, как существуют медленные и быстрые углеводы. Быстрые углеводы – это сахар. Он даст вам быстрое удовольствие, но потом заберёт в 10 раз больше энергии и ещё отложится в бока. Но если вы поедите какую-нибудь злаковую кашу, вы, возможно, не наедитесь сразу и не получите такого бешеного удовольствия, но зато будете полны энергии ещё несколько часов. Понимаете? Если вы хотите избавиться от депрессии, вам нужно перестать отдавать столько много энергии в цифровые гаджеты. Ещё раз говорю: цифровое слабоумие – это бич нового поколения.

Вам не кажется странным, что раньше депрессии как таковой практически не существовало? Только в самых редких случаях, и то в связи с психиатрическими заболеваниями. Депрессия как массовая болезнь появилась только с приходом цифровых технологий. Почему так? А не замечали ли вы, что поколение, которое уже родилось с телефонами, страдает депрессией, выгоранием и паническими атаками уже в подростковом возрасте? Смотрите, для моего поколения миллениалов цифровые устройства пришли в жизнь в период полового созревания. Например, у меня интернет появился в 15 лет. Именно высокоскоростной доступ в интернет, тот, который мы знаем плюс-минус сейчас. До 15 лет я ещё успел сформировать хотя бы часть интеллекта и навыка концентрации на сложном материале. Я умел читать, я мог задерживать внимание на сложных текстах, на долгих задачах.

Именно поэтому свои первые депрессии я получил ближе к третьему десятку жизни. А люди, которые уже рождаются с телефонами, молодое поколение, а уж тем более что говорить про людей, которые будут рождены с искусственным интеллектом, которые вообще абсолютно не тренируют мозг. Что с ними? Попросил искусственный интеллект решить задачу – он сделал всё за тебя.

Это неплохо, я не против технологии, не буду ворчливым старпёром, я понимаю, что это хорошо. Но проблема в том, что, когда человек рождается с этим, у него вообще не развит мозг. Это, по сути, дистрофия мозга.

Так вот, неужели вы не замечаете, что подростки, которые родились с телефоном, уже полны психологических травм, будучи подростками? Мы можем говорить о том, что дети, которые будут рождены не только со смартфоном, но и с искусственным интеллектом, если родители не будут уделять этому должного внимания, устраивая им цифровую гигиену, эти дети будут иметь истерию уже в 7–8 лет. Скорее всего, их психика будет формироваться уже более слабой.

Это очень страшно, если вы сейчас воспитываете маленьких детей, устраивайте им цифровую гигиену. Но как вы это сделаете, если сами себе не можете её устроить? Цифровая гигиена – это точно так же, как помыть руки. Цифровая гигиена – это точно так же, как мыться в душе.

Вы также должны мыть свои мозги. Если вы постоянно в цифре, если постоянно в соцсетях, в телефоне, просматриваете новости, если подвержены тому самому синдрому FOMO – страху упустить что-то важное, – то вы растрачиваете энергию своего мозга в таких колоссальных количествах, что даже представить себе не можете. Вам кажется: да что такого? Ну смотрю я в телефон, и всё.

Поверьте, для человека намного проще разгрузить вагон с мешками цемента за час, чем час непрерывно листать Тик Ток. Я не говорю, что «Тик Ток» – это плохо. Я сам стал известным благодаря «Тик Току».

Но если хотите посмотреть «Тик Ток», уделите этому 5–10, ну 15 минут. Потом сделайте перерыв, прочтите книгу. Хотя вы увидите, что после «Тик Тока» книгу прочесть будет тяжело.

Именно поэтому в своей жизни я устраиваю цифровой детокс. Если чувствую, что теряю энергию, то начинаю читать книги. И делаю это не 5 минут, и не час в день, а читаю их столько дней, до того момента, пока не почувствую, что мой мозг вернулся в тонус.

Как правило, я могу за неделю прочитать 2–3 книги. Потому что, когда вы лишаете мозг цифрового устройства, где-то первый час его ломает. Второй час у него происходит торг, как обычно по всем стадиям принятия. Он просит: «Давай хотя бы 5 минут». На третий час идёт принятие, и на четвёртый час мозг говорит: «Дай мне книгу. Если ты не даёшь мне телефон – дай мне книгу».

Выключите свой телефон и вы увидите, что если раньше у вас никогда не получалось читать, то как только вы лишили себя его, как только чётко сказали своему мозгу, что телефон он не получит, убрали его в ящик на ключ или взяли на время кнопочный, то мозг начинает понимать, что вы уже ни при каких условиях его сейчас не вернёте, и сам требует книгу. И, о чудо, вы увидите, что мозг может «сжирать» по книге за вечер!

Это правда. Первый раз я заметил это, когда по пьяни, будучи молодым, потерял свой телефон, у меня была с собой книга. Мне просто ничего не оставалось, кроме как читать. Я читал по одному роману Агаты Кристи за вечер. Как семечки.

Если вы совсем не способны удержать внимание для чтения, у меня для вас плохие новости. Вы не сможете удержать и желаемый результат, за который будете благодарить. Ведь для того, чтобы благодарить за то, что ещё не случилось, недостаточно сделать это один раз. Как я и говорил, эту эмоцию благодарности нужно удержать длительное время. Развивайте внимание, учите свой ум концентрироваться.

Собственно говоря, это основная причина, почему я пишу именно книгу, а не записал ролик на ютубе. Я сделал это для того, чтобы вы долго и планомерно перепрошивали себя во время чтения. Если вы вдруг слушаете информацию в аудиозаписи, то, к сожалению, не получаете такого же эффекта, как от чтения книги.

Вовлечённость и воображение

Когда вы концентрируетесь только на слуховом раздражителе – это не то. Нужно чёткое вовлечение визуальных образов. Именно поэтому я здесь вставляю НЛП-приёмы, когда заставляю ваш мозг прочитывать одну и ту же информацию, и вы удерживаете внимание на ней. А представляете, если бы вы получили только краткое изложение этой книги. Вы бы просто зашли в интернет и загуглили: «краткое изложение книги Петра Лупенко»: «Благодари, люби, не бойся, будь благодарен, как будто у тебя уже есть то, о чём ты просишь, не смотри соцсети, ну и в целом будь хорошим парнем».

Вас бы это вдохновило? Вас бы это перепрошило? Нет. Вы бы подумали – очередная псевдопсихологическая чушь. Собственно говоря, лёгкий контент так и работает. Вы просто получаете информацию, которую забудете уже через минуту.

Вспомните последний короткий ролик, который вы смотрели,