Депрессия: выход есть. Возможно, самая радостная книга в твоей жизни - Петр Лупенко

Упражнение «Позитивный пулемёт»

Как только на меня нападает плохое настроение, вот это нежелание жить, отсутствие энергии, я сажусь с ровной спиной и начинаю просто пулемётом произносить про себя позитивные установки: «В моей жизни всё хорошо, в моей жизни всё классно, я счастлив, всё классно, всё хорошо, всё прекрасно, я люблю жизнь, в этой жизни всё хорошо». И я могу повторять одни и те же слова, я могу не верить в то, что говорю, но суть позитивного пулемёта в том, что для вашего подсознания позитивная установка, даже если вы её произносите и не верите в неё, всё равно работает. Потому что здесь идёт переключение для вашего бессознательного. Вашему бессознательному непонятно, почему в данный момент вы говорите, что у вас всё хорошо, а тело испытывает стресс, поэтому оно будет менять весь гормональный выброс. Упражнение «ментальный пулемёт» – это то, что должно быть на вооружении у каждого человека.

Однажды у меня была ситуация, когда я вроде бы уже длительное время пребывал без депрессии, но меня накрыло. Накрыло потому, что я заболел, плюсом ещё случилась одна неприятность, и, естественно, старые паттерны вспомнили, что сейчас было бы круто высадиться на негативную волну. Но я сразу купировал это состояние. Просто сел с ровной спиной и включил позитивный пулемёт. Я не думал о том, что в жизни происходит плохого, просто повторял: «Всё хорошо, всё классно, у меня в жизни всё хорошо, я люблю жизнь, вокруг меня удача» и тому подобное. Так я сидел минут десять. Спустя десять минут активного позитивного пулемёта мне сразу же стало очень и очень хорошо.

Упражнение «Счастливая прогулка»

Когда мне становится плохо и нет сил, я делаю небольшое волевое усилие и веду себя на прогулку. На этой прогулке я должен заметить десять вещей, которые вызывают у меня радость или интерес. Я не вернусь домой, пока не найду десять таких вещей. Если надо, я сажусь на общественный транспорт или в такси, еду к каким-то достопримечательностям либо в красивые места, но пока не найду десять вещей, домой не возвращаюсь.

Что это значит? Это значит, что я переключаю своё внимание в целом на новый квест. То есть у меня есть задание, как минимум я уже не думаю о плохих вещах. Во-вторых, эти задания связаны с позитивом – всё моё бессознательное стремится к тому, чтобы я научился концентрироваться на позитиве. В конце концов, тем, что я нахожу радостным и интересным, может быть не только архитектура. Это могут быть люди, меня может удивить какая-то одежда на человеке, а иногда я восхищаюсь от того, что просто иду и обращаю внимание на те вещи, на которые ранее внимания не обращал. Например, смотрю вывески магазинов и вижу какие-то фирмы, компании, о которых даже не подозревал. Однажды я узнал, что, оказывается, существует бизнес-студия по постановке женской походки. Я никогда не думал, что такое может существовать, и мне стало интересно: боже мой, представляете, есть такие счастливые люди, у которых вообще нет проблем, и они ходят на уроки, чтобы ставить свою походку и быть уверенными. Я порадовался за этих людей, потому что раньше обращал внимание только на трудяг, которые упахиваются на работе. Мои глаза даже не видели существования таких направлений.

На самом деле в мире много чего интересного, но мы просто не замечаем и не видим это, потому что наш мозг выбирает продолжать страдать дальше. Я же говорю вам – не делайте этого. Потому что отныне вы выбираете концентрироваться на позитиве.

Отныне я и есть сексуальное и денежное наслаждение, и есть радость, счастье, успех, и притягиваю к себе всё самое лучшее и интересное.

Упражнение «Танцевальная пауза»

Это значит, что когда на нас накатывает грусть или негатив, пора срочно включить высоковибрационную танцевальную музыку и потанцевать! Да, нужно именно потанцевать, расслабиться и отдаться танцу. Это очень важно, ведь через наше тело подсознание получает информацию. Если сейчас вы двигаетесь, если в ваши уши попадает позитивная мелодия, то подсознание не может понять, почему вы плохо себя чувствуете. Как правило, в депрессии хочется посмотреть ужастик либо какую-то мелодраму, наесться чего-то неполезного. Здесь же обратно пропорционально. Мы, по сути, обманываем организм: да, вы хотите чего-то негативного, но сейчас в вас против вашей воли поступит позитив, и вам ничего не останется сделать, кроме как переключить формирование гормона.

Упражнение «Три хорошие вещи»

Техника трёх хороших вещей заключается в следующем: когда у вас случается что-то плохое, вы должны – прямо в этот момент – записать три хорошие вещи, которые произошли с вами сегодня, за эту неделю, за этот месяц и за этот год. Вы должны найти – всё равно – что угодно, что бы там ни произошло. Даже в самый худший день с вами случается что-то хорошее. Поверьте, вы найдёте это. Даже если кажется, что ваша жизнь – мрак, увидите: даже в самый плохой день с вами случается много хороших вещей. Но вы этого просто не замечали. Хорошим может быть даже просто то, что вы включили сегодня душ, а он не был ледяным или горячим, вода сразу была идеальной температуры. Это же хорошее? Хорошее. Замечайте такие мелочи. Хорошим может быть то, что вы сегодня добавляли специи в еду «на глаз», не пробуя и даже не задумываясь, а она в итоге вышла превосходного вкуса.

В мире может быть много чего хорошего. Даже, может быть, вы сегодня какую-то вещь вытащили из стирки, а её не надо гладить. Разве это не хорошее? Это очень хорошее. Больше вам скажу: когда я вижу вещь, которую не надо гладить, у меня праздник – я радуюсь этому, словно выиграл миллион долларов. Вопрос в том, на чём я концентрируюсь. Поэтому три вещи хорошие – которые случились с вами сегодня, за эту неделю, за этот месяц и за этот год.

Упражнение «Внутренняя улыбка»

Вы должны представить, что улыбаетесь внутри себя. Закройте глаза и представляйте, что улыбаетесь изнутри. Начните с области глаз. Представьте, как они мягко улыбаются. Затем опустите эту улыбку ниже – в нос, в рот, в горло, в грудь, в солнечное сплетение, в пах,