Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

ими тяжелую клиническую депрессию. Но поддержать себя после выхода из нее или помочь своей психике стабилизироваться можно запросто. Пока не перестроите мышление и не научитесь использовать весь мир вокруг как лекарство – так и будете скакать на костылях: следующий психолог, курс новых антидепрессантов, более продвинутый гуру… И за всем этим будут нарастать усталость и отчаяние: почему я не могу выздороветь до конца?

Для того чтобы вы смогли избавиться от депрессии окончательно, весь мир вокруг должен стать вашим лекарством. Человек – самовосстанавливающаяся система, и странно не использовать огромный потенциал, который заложен абсолютно в каждом из нас и в той реальности, которая каждый день нас окружает.

Когда на моих страницах в соцсетях появилось несколько постов о моем опыте борьбы с депрессией, многие удивлялись: «Как это вы столь откровенны? Не боитесь, что пострадает ваша репутация – личная и профессиональная?» В то же время я получила огромное количество личных сообщений от людей, которые рассказывали, что очень благодарны за мои посты. Благодаря этим текстам они ощутили мощную поддержку и приняли решение о начале лечения депрессии – поскольку своими глазами (насколько это можно в интернете) увидели человека, который был в такой же ситуации и справился. Своей книгой я хочу еще раз напомнить: не стыдно болеть депрессией, не стыдно иногда чувствовать себя тревожно и некомфортно, не стыдно работать над восстановлением и оздоровлением своей психики – это не более стыдно, чем ходить к терапевту на профилактический осмотр или в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы. И еще я хочу сказать, что вы справитесь. Обязательно.

В этой книге я впервые обращаюсь к образам из сказок. Это не дань моде и не попытка втянуть вас в глубинный психоанализ. Это даже не сказкотерапия в классическом понимании. Просто эта книга и описанная в ней работа – еще и возвращение к детскому мироощущению, когда каждый день нес радость, поводы для разнообразных новых эмоций и немного волшебства. Потому что ключ к вашему выздоровлению – легкое детское мироощущение, которое не просто не помешает справляться с серьезной взрослой жизнью, но, наоборот, сделает ее еще продуктивнее и вернет над ней контроль. Такое мироощущение есть абсолютно в каждом из нас, просто вы забыли об этом. Депрессия и эмоциональное выгорание пытаются внушить нам, что жизнь – бесконечное мучение и невыносимые усилия. Вам же, в противовес этому, необходимо вспомнить, что жизнь (которая действительно штука не очень простая) – это еще и самая прекрасная, интересная игра, в которой не нужно выигрывать, достаточно просто играть, наслаждаясь процессом. Вспомните, как играют дети: нет и не может быть выигравших в дочки-матери или машинки. Когда вы вспомните это и включитесь в игру без чувства вины, тогда вы обзаведетесь оружием, которое поможет вам выстоять и быстрее восстанавливаться в самые непростые времена. Устраивайтесь поудобнее – будем вспоминать.

Депрессия: неприятно познакомиться

…По прошествии месяца Синяя Борода сказал своей жене, что он принужден отлучиться, по меньшей мере на шесть недель, для очень важного дела. Он попросил ее не скучать в его отсутствие, а напротив, всячески стараться рассеяться, пригласить своих приятельниц, повести их за город, если вздумается, кушать и пить сладко – словом, жить в свое удовольствие.

– Вот, – прибавил он, – ключи от двух главных кладовых; вот ключи от золотой и серебряной посуды, которая не каждый день на стол ставится; вот – от сундуков с деньгами; вот – от ящиков с драгоценными камнями; вот, наконец, ключ, которым все комнаты отпереть можно. А вот этот маленький ключик отпирает каморку, которая находится внизу, на самом конце главной галереи. Можешь все отпирать, всюду входить; но запрещаю тебе входить в ту каморку. Запрещение мое на этот счет такое строгое и грозное, что если тебе случится – чего Боже сохрани – ее отпереть, то нет такой беды, которой ты бы не должна была ожидать от моего гнева.

ШАРЛЬ ПЕРРО. Синяя Борода[4]

Честно говоря, изначально я не планировала эту главу – о признаках депрессии написано, казалось бы, много, даже в приложении к этой книге вы найдете несколько простых тестов, которые можете использовать самостоятельно и которые помогут понять, есть ли у вас в принципе депрессия, а если есть – насколько она выражена и насколько срочно требуется помощь специалистов (это не значит, что, обнаружив признаки депрессии, вы повторите мою ошибку и будете пару лет «просто не расстраиваться» и «побольше гулять»; я имею в виду – нужно ли вам записаться к врачу прямо сегодня или можно это сделать в конце недели). Тем не менее я решила, что, раз уж вы взяли в руки эту книгу, нелишним будет напомнить об основных признаках депрессии, а заодно охарактеризовать депрессивный эпизод сквозь призму личного опыта. Возможно, это описание поможет вам не только понять, что с вами что-то не в порядке, но и убедиться, что выход есть и его точно нужно искать, – депрессия вовсе не означает, что вы безнадежно психически нездоровы. Пример – я сама: все, что описано в этой главе, было испытано мною на собственной шкуре, тем не менее я говорю с вами через страницы этой книги – значит, справилась с ее написанием и продолжаю жить полной жизнью. И у вас тоже есть шансы превратить пугающую симптоматику всего лишь в неприятное воспоминание, чтобы она не стала бесконечной повседневной реальностью.

Депрессия начинается с длительного периода плохого настроения. Будем откровенны: мы все, особенно те, кто живет в больших городах, существуем в столь бешеных ритмах, что иногда некогда остановиться и прислушаться: а что мы, собственно, чувствуем? Поэтому о том, что что-то идет не так, современный человек обычно задумывается лишь через пару месяцев – когда кроме тоски добавляется еще множество дополнительных признаков, которые существенно отравляют жизнь.

О диагнозе «депрессия» можно говорить уже через пару недель непрерывного тоскливого настроения. Если вы типичный представитель современного мира – имейте в виду: иногда остановиться, устроить себе ленивый день или вечер необходимо не только для того, чтобы просто отдохнуть, но и чтобы понаблюдать свое состояние со стороны и честно ответить на вопрос: «А все ли со мной в порядке, достаточно ли комфортно я себя чувствую?»

Помните: чем раньше заметили, что с вами происходит что-то не то, чем раньше начали лечение, тем быстрее вы восстановитесь и тем меньше затратите ресурсов – временны́х, финансовых и энергетических. Не надо думать, что само рассосется и достаточно просто потерпеть. Я понимаю, что наш национальный менталитет, доставшийся от мам, отцов, бабушек и дедушек, предписывает, что жить с дискомфортом нужно, пока не упадете или пока что-нибудь не отвалится, но все-таки призываю не доводить себя до такого состояния. У нас принято считать, что перелом неплохо бы вовремя загипсовать (да и то не всегда), а все эти душевные болячки – просто ерунда. Однако это совсем не так. И ментальное здоровье – штука не менее (а иногда более) важная, чем здоровье физическое.

Не надо думать, что не произойдет ничего страшного, если не начнете лечить депрессию, – мол, поболит и пройдет. Опасность, во-первых, в том, что вы можете дойти до такого состояния, когда просто не будет сил обратиться за помощью (хорошо, если рядом окажутся близкие и понимающие, которые направят вас к специалистам, но так бывает далеко не всегда); во-вторых, депрессия может закончиться элементарным суицидом, причем случится он или нет – не скажет с полной точностью даже самый прекрасный специалист, а уж тем более этого не можете знать вы сами. Да, не удивляйтесь: ситуация, когда человек час назад думал, что вроде все не так плохо, а спустя час направился к окну, чтобы со всем этим покончить, – не такая уж редкость. Есть еще и третий пункт, о котором говорят редко: любая серьезная депрессия необратимо меняет личность, и чем позже началось лечение, тем серьезнее будут изменения. Если оно начато вовремя и быстро подобрано – обойдетесь минимальными последствиями вроде незначительного снижения потенциала коммуникации (грубо говоря, будет чуть меньше сил на общение с окружающими, чем раньше). Если же ситуацию вы упустили, к этому добавятся серьезные