Здоровая самооценка. Упражнения для работы с самовосприятием - Ольга Вадимовна Пирог

3. Почему вы думаете, что вам «нельзя»? Что случится, если вы это сделаете?

4. Если ограничение и вправду соответствует здравому смыслу, как вы можете воплотить это желание более безобидно? Например, если дресс-код не позволяет ходить на работу в блестках, устроить себе «нарядную субботу», и так для каждого пункта.

5. Выберите одно из желаний. Придумайте, с чего вы можете начать уже сегодня или в ближайшие дни.

«Праздник для Ребенка»

Цель: вспомнить о своем Внутреннем Ребенке и хорошо провести с ним время.

Свободный Ребенок проявляется в игре, творчестве и спонтанности. Так почему бы не позаимствовать идеи у себя в детстве: вспомните, как много ролей примеряли на себя, играя. Тут и лечащий врач плюшевых игрушек, и сыщик или летчик, и укротитель драконов или кинозвезда. У такого послужного списка есть чему поучиться.

1. Придумайте и выпишите 3 персонажей, жизнью которых вы бы хотели пожить, например шпион, музыкант и мастер кунг-фу.

2. Подумайте, из чего состоит их день: что они делают, как себя ведут и даже что едят. Запишите.

3. Выберете то, что вам больше всего приглянулось, и внедрите в свою жизнь. Можно начать с небольших шалостей. Если вы шпион, представьте, что ваши рутинные занятия английского – подготовка к специальной миссии. Готовы дурачиться дальше – придумайте «секретную личность» и посетите кофейню, представляйтесь и ведите себя в соответствии с этим образом. Музыкант может сыграть на воображаемых барабанах (а может даже сходить на настоящее занятие); мастер кунг-фу – записаться на единоборства, приготовить тематическое блюдо или просто скоротать вечер под мультик про панду. Перечислите эти действия.

Все это может показаться глупостями, но кто мы такие, чтобы их себе запрещать? Подумайте, что из этого списка вы можете сделать в ближайшие дни? Сделайте!

«Хочу так же»

Цель: осознать скрытые желания и увидеть качества, которые хочется развить в себе.

1. Перечислите пять человек, которыми вы открыто восхищаетесь. Какие качества вас привлекают? Какие из них уже есть у вас, а какие хочется развить?

2. Теперь напишите имена пяти человек, которыми вы восхищаетесь тайно. Это могут быть не слишком серьезные или спорные персонажи, о симпатии к которым вы готовы поделиться далеко не с каждым собеседником. Кто это? Почему вы скрываете или стесняетесь этого? Чем они вас привлекают, хотя это не принято открыто признавать? Какие качества уже есть у вас, а какие вы в глубине души хотели бы перенять?

3. Сравните списки. Что общего у открытых и тайных героев? Какие различия? Что это говорит о ваших скрытых желаниях и ресурсах?

4. Какие качества вы цените, потому что «так принято», а какие – от души? Что мешает вам проявлять эти качества в жизни?

5. Придумайте и запишите маленький шаг, который поможет вам стать ближе к своим тайным героям.

«Лабиринт зависти»

Цель: научиться «завидовать с пользой».

С детства нам внушают, что завидовать – стыдно и неправильно. Это удел Злой королевы, но никак не Принцессы. Но, как и другие универсальные эмоции, мы не можем «отключить» зависть при всем желании, по крайней мере без негативных последствий.

Значит, подавлять или убеждать себя, что никогда не завидуете, не вариант? Как же тогда приручить это чувство? Согласитесь, находиться в нем бывает довольно мучительно. Особенно если оно провоцирует вас на гадости окружающим (в жизни или в мыслях). Давайте сделаем шаг в сторону от негатива и представим, что зависть – компас.

1. Вспомните 5 случаев, когда почувствовали зависть. Не ограничивайте себя во времени – полезно включить как недавние случаи, так и «тот самый особо болезненный эпизод из седьмого класса». Выпишите на лист бумаги.

2. Подумайте, что именно вы в это вкладываете. Например, вам завидно, что подруга устроилась в компанию N. Но совершенно не обязательно, что вам тоже жизненно необходимо там работать. Проследите, что вас «укололо»: достойная зарплата, статус или возможность путешествовать, работая из любой точки мира? Или может, вам больно оттого, что она развивается, а вы уже давно боитесь выбрать новый карьерный трек? Как бы изменилось ваше самоощущение, если бы это сбылось, например вы бы почувствовали себя принятыми, нужными или достойными? Тут нет неправильных ответов – постарайтесь нащупать и выписать «маячки».

3. У вас получился список желаний и потребностей. Поразмышляйте, как они могут проявиться в вашей жизни. Нужно ли вам, чтобы все было точно так же, как у объекта зависти, или есть другие варианты? Постройте 3 сценария:

– Идеальный. Расслабьтесь и вволю помечтайте: хотите – «Оскар», хотите – полет на Луну.

– Провальный. Все пропало, ничего не получилось. Какие действия, как вам кажется, привели к этому?

– Реальный. Подумайте, какой результат вы готовы считать достаточно хорошим. Например, чуть менее амбициозная цель, но для ее достижения не нужно жертвовать здоровьем и отношениями с близкими.

4. Придумайте и запишите маленькое действие, с которого можете начать. Завидуете карьере? Можно посвятить вечер изучению вакансий или составить резюме. Знакомой постоянно делают комплименты, а вы чувствуете недостаток внимания? Попробуйте чаще хвалить себя или проводить больше времени с теми, кто вас поддерживает. Если вам кажется, что в вашем окружении нет таких людей, можно первыми завести традицию говорить приятные вещи. Конечно, «махровые обесцениватели» тоже могут встретиться, но в большинстве случаев люди с удовольствием отвечают взаимностью.

«Пять маленьких шагов»

Цель: освоить «искусство маленьких шагов».

1. Выпишите 5 ситуаций из вашей жизни, которые вас не устраивают. Например, работа больше не приносит радости, надоел стиль одежды, отпуск постоянно проводите так, как хотят ваши близкие, а не вы.

2. Теперь опишите то, что бы вы хотели вместо этого. Например, каждый отпуск проходит с семьей в отеле на море, но это совсем не ваше. Напишите: «У меня отпуск. Я иду по узким улочкам где-то в старой Европе, захожу в маленькое кафе, пробую местную еду, слушаю, как звучит другой язык. Как будто у меня свидание с городом и с собой».

3. Придумайте по одному маленькому действию на пути к этим изменениям. Выберите, какое совершите в ближайшее время. Например, первым шагом для отпуска мечты может стать выходной – проведите день так, как вам хочется, но никуда не уезжая.

«Весточка из будущего»

Цель: посмотреть на жизнь с позиции будущего, чтобы осознать свои ценности, мечты и найти источники радости и ресурса.

1. Закройте глаза и представьте, что вам 80 лет. Где вы находитесь? Как выглядите? Что вас окружает? Оглянитесь вокруг. Это уютный дом, домик в горах,