Здоровая самооценка. Упражнения для работы с самовосприятием - Ольга Вадимовна Пирог
«Талисман»
Цель: создать символический поддерживающий объект.
1. При желании к привычным материалам можете добавить приятные мелочи: открытки, ракушки, бусины, блестки.
2. Подумайте: какой символ, образ или знак мог бы стать для вас личным хранителем? Что могло бы напоминать о вашей силе в минуты сомнений? Поймайте образ: это может быть животное, растение, геометрическая фигура, абстракция, символ.
3. Нарисуйте контур талисмана. Не стремитесь к реализму.
4. Раскрасьте талисман, добавляя символы-коды. Они не должны быть настоящими – придумайте значения лично для себя. Используйте цвета, фигуры и заготовленные мелочи из первого пункта.
5. Напишите, в чем суть вашего талисмана. Защита, придание смелости или, может быть, напоминание о любви? Какие качества он воплощает? Какие оттенки передают его энергию?
6. Подумайте: почему вы выбрали именно этот образ/форму?
7. В какой ситуации вам бы пригодились его «силы»?
8. Придумайте простой сигнал – слово, жест или действие, которое будет «включать» силу талисмана и напоминать о его поддержке. Также полезно разместить рисунок на видном месте: над столом, на заставке телефона или в блокноте, который вы носите с собой.
Послесловие
Я надеюсь, что, оглядываясь назад, вы уже можете заметить изменения, которые произошли в вашей жизни и внутри вас. Самое главное, что я хотела бы, чтобы вы забрали с собой, – это понимание, что ваша самооценка в ваших руках.
Она зависит от ежедневной, иногда совсем незаметной работы, которую вы теперь умеете проделывать: от доброго вопроса к себе вместо критики, признания права на ошибку и новых привычек, которые вы включили в жизнь.
Не расстраивайтесь, если порой будет казаться, что все напрасно и ничего не помогает. Работа над самооценкой – это процесс, в котором могут быть спады и подъемы. Возвращайтесь время от времени к упражнениям, которые вам понравились и показались наиболее эффективными, – и результаты будут становиться более устойчивыми и заметными. А главное, ваша вера в себя будет крепнуть с каждым разом.
Мой путь в проработке самооценки тоже не был простым и линейным. И он продолжается до сих пор. Но я совершенно точно ушла очень далеко от исходной точки. Можно даже сказать, что стала совсем другим человеком.
Теперь мой личный и профессиональный опыт в этой теме дает мне возможность помогать другим людям, поддерживать их на этом непростом пути.
Пусть эта книга станет вашим добрым другом и помощником. Желаю вам удачи и благодарю за доверие и смелость, с которыми вы решились на эту работу.
За поддержку и помощь в подготовке книги благодарю мою дочь Марию Пирог и Екатерину Жигунову – самого лучшего редактора.
Литература:
1. Кэмерон Дж. Путь художника / Дж. Кэмерон. – М.: LiveBook, 2021. – 384 с.
2. Левин Н. Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу / Н. Левин. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021. – 288 с.
