Жизнь по собственному сценарию. Как с помощью терапии перерешения найти путь к счастью и настоящему себе - Марина Савельевна Арапиди

4. обесценивание важности другого человека, отношений или близости в целом;

5. отсутствие постоянного эмоционального близкого партнера, семьи;

6. нежелание выстраивать отношения с взаимными обязательствами;

7. трудности с выражением и принятием любви;

8. минимальная эмоциональная связь или ее отсутствие с семьей, друзьями.

Новое решение: «В моей жизни есть люди, которым я доверяю. В моей жизни есть те, кого я люблю».

Не делай

Маленький ребенок познает этот мир, ползая, трогая и пробуя все на вкус. Родитель, который передает запрет «Не делай», хочет, чтобы малыш не доставлял ему проблем: был спокойным, послушным и вместо поиска приключений, проявления инициативы в исследовании мира выбирал чтение книг и филателию.

Аркадий был старшим ребенком в многодетной семье. Они жили в достаточно стесненных условиях, и соседи часто жаловались, что в их квартире шумно. Мама Аркадия долго находилась в декрете и устала сидеть дома с детьми. Она злилась на мужа, который, по ее мнению, должен был зарабатывать больше. В этом состоянии любая жалоба соседей сильно ее раздражала. В такие дни Аркадий знал, что гулять на улицу они не пойдут, даже когда мама закончит стирать, убирать и готовить. Аркадий приучил себя сидеть спокойно на диване с книгой и злился на младших детей, которые баловались и не слушались.

Валерия была долгожданной дочерью и с детства слышала от родителей: «Если с тобой что-нибудь случиться, мы сойдем с ума». Стоило девочке упасть, разбить коленку (что случается со всеми детьми) – мама начинала суетиться и причитать. Чтобы не огорчать маму, Лера тихо сидела в комнате и играла с куклами. Так девочка научилась не делать то, чего ей хотелось. Ей было спокойней, когда все делали за нее или, в крайнем случае, подробно объясняли, что ей нужно сделать. Валерия пришла в терапию по настоянию мужа: ему надоело, что супруга советуется с ним по любому пустяку, например, когда идет в магазин за новым платьем. Женщине сложно решиться на покупку: а вдруг через неделю это платье ей разонравится, и получится, что она зря потратила деньги. Продать обновку на «Авито» или отдать нуждающимся – значит признать ошибку, которая кажется роковой.

А еще Валерия – дипломированный специалист высокого уровня – боится ходить на собеседования, опасаясь получить отказ. Если предложение она все же получит, тогда она не потянет работу и ее уволят. «Лучше ничего не делать, чем оказаться не у дел» – девиз всей ее жизни.

Последствия принятого запрета «Не делай»:

1. трудности с реализацией задуманного: прокрастинация, сомнения; постоянные взвешивания за и против, которые не приводят к действиям; чрезмерные размышления и тревоги; уход в мир фантазий и мечтаний;

2. сложности с продвижением по карьерной лестнице или развитием собственного дела;

3. один из четырех вариантов пассивного поведения: например ничегонеделание, когда ребенок не отвечает на вопросы учителя, упорно молчит и ждет, что спросят кого-то другого или кто-то ответит за него;

4. сверхадаптация: человек кажется очень покладистым, а на самом деле он следует целям других людей, не задумываясь, какое значение они имеют для него самого. Например, сотрудник, который работает сверхурочно, потому что думает, что именно такого поведения ожидают от него коллеги. Другой пример: двое знакомых встретились, чтобы выпить вместе кофе. Прощаясь, один, не спрашивая другого и не сверяясь с собственным желанием, оплачивает счет: он считает, что знакомый ждет этого от него или он должен заплатить, потому что больше зарабатывает;

5. ажитация: человек повторяет действия, которые не продвигают его к цели, а лишь смазывают симптомы тревожности. Например, вместо того чтобы готовиться к экзамену, студент наводит порядок в шкафу, который не трогал годами. Вместо того чтобы писать книгу, писатель слушает в интернете полезную лекцию. «Сделаю что-то, что вроде бы и полезно, а вот то, что давно планировал, отложу до лучших времен, чтобы не столкнуться со своим страхом» (страхом не справиться, ошибиться, быть успешным);

6. беспомощность или насилие: это разрядка энергии, которую человек накапливает в пассивности. Наорал, потому что кто-то попался под руку, – это результат накопленного гнева, направленного вовне, а не на того, с кем гнев был связан. Систематическое опоздание или многозначительное молчание – еще один вид психологического насилия. Как и алкоголизм, трудоголизм, изнуряющий спорт – насилие, направленное на себя. Или беспомощность, которую человек демонстрирует в моменты, когда партнер оставляет его без внимания даже на непродолжительное время;

7. манипулятивное поведение: человек вынуждает другого сделать что-то за него;

8. избегание деятельности и ответственности: например трудоспособные люди, которые живут за счет родственников или государства;

9. эмоциональные качели: «плохо, если сделаю это» и «плохо, если не сделаю».

Новое решение: «За пределами зоны комфорта моя жизнь разнообразна и интересна».

Не будь здоровым

В детстве Тамара чувствовала себя одинокой: родители допоздна работали, а когда приходили домой, занимались своими делами. В пять лет девочка заболела воспалением легких, и ее жизнь изменилась: родители тут же окружили вниманием, мама трогала губами лоб, проверяя температуру, а папа даже читал по вечерам ей вслух свою газету. С тех пор у Тамары появилось тайное знание о том, как завладеть вниманием родителей, а в больничной карте – запись «часто болеющий ребенок».

Виктор дважды в год ложится в психиатрическую клинику – это необходимо при его диагнозе «шизофрения». Он жил в квартире с мамой и ее родителями. Когда ему было три года, у дедушки началась деменция. Мальчику приходилось подстраиваться под непредсказуемый режим дня деда, что в итоге привело к стертым границам между психическим здоровьем и серьезным заболеванием. Когда маленький Витя болел и оставался дома, он слушал фантазийные рассказы деда. Вместе с ним он уходил далеко в параллельный мир, и вернуться обратно в какой-то момент стало затруднительно.

Последствия принятого запрета «Не будь здоровым»:

1. соматические реакции на неприятные события;

2. аллергии, регулярные мигрени, проблемы с ЖКТ и при этом отсутствие причин у медицинских работников поставить диагноз;

3. гнев, подозрительность, навязчивые идеи;

4. неизлечимые или неизвестные заболевания;

5. попадание в сумасшедший дом.

Новое решение: «Я выбираю здоровье – я достоин любви и заботы».

Не будь значимым

Человек с этим запретом ставит себя и свои потребности на последнее место. Он боится