Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья - Максим Калтыгин

стоит пройти гипоксическую терапию… Пожалуй! Мы ведь все живем в стрессе, здорово устаем, недосыпаем. Но есть и специальные показания, обратите внимание на них.

Гипоксические тренировки показаны при следующих состояниях:

— сердечно-сосудистых заболеваниях (нейроциркуляторная дистония любого типа, гипертоническая болезнь 1–2-й стадий);

— бронхолегочных заболеваниях (бронхиальная астма, хронический бронхит, последствия перенесенных пневмоний и бронхитов);

— заболеваниях крови (железодефицитная анемия);

— аллергических артритах, дерматитах;

— заболеваниях нервной системы (неврозы, астенические состояния);

— эндокринных заболеваниях (первичный тиреотоксикоз, сахарный диабет);

— недоразвитии сетчатки у новорожденного;

— подготовке к оперативным вмешательствам (операции на открытом сердце, эндометриоз).

Если вы профессиональный спортсмен, или собираетесь покорить Эверест, или у вас есть что-то из вышеперечисленных заболеваний, нужно обратиться к спортивному врачу или терапевту. Спортивный врач обсудит возможность повышения результатов с помощью гипоксических тренировок. Терапевт назначит лечение и определит возможность использования в качестве дополнения к лечению гипоксической терапии. Узнайте, какие есть возможности для проведения гипоксических тренировок в вашем городе, и проконсультируйтесь со специалистами в этой области.

Приборы для тренировок

Для гипоксических тренировок используется много устройств и оборудования — от самого простого до крайне сложного:

— в гипобарических барокамерах создается пониженное атмосферное давление (ниже 760 мм рт. ст.);

— в нормобарических комплексах (комнатах, палатках) в воздухе понижено количество кислорода (менее 21%);

— гипоксикаторы создают воздушную смесь с пониженным содержанием кислорода и подают ее в специальную дыхательную маску;

— в портативных тренажерах (например, лицевых масках) с помощью системы клапанов создается сопротивление воздушному потоку на вдохе — в легкие поступает меньше воздуха, имитируется гипоксия, аналогичная условиям среднегорья.

Обратите внимание, что в интернете продают так называемые «псевдогипоксикаторы». Это мешки возвратного дыхания: вдыхая и выдыхая в них, человек просто дышит тем, что он выдыхает, — воздушной смесью с нарастающим количеством углекислого газа.

Возникает гиперкапния — повышенное содержание углекислого газа в артериальной крови и тканях, это приводит к расширению сосудов головного мозга. Такой прием используют герои американских фильмов, когда, волнуясь, дышат в пакет. Это действительно помогает нам успокоиться, но никакого отношения к гипоксическим тренировкам не имеет.

Гипоксические тренировки можно проводить и в естественных условиях (в горах) — это акклиматизация. Перед подъемом на вершину рекомендуется провести недели три в высокогорье. Помимо пониженного барометрического давления, на вас будет действовать пониженная температура воздуха, измененная влажность воздуха, повышенная инсоляция (ультрафиолетовое излучение солнца) и пр.

Гипоксические тренировки

Самые распространенные — интервальные гипоксические тренировки. Они основаны на чередовании дыхания воздухом с низким содержанием кислорода (14–9%, как при подъеме в горы) и воздухом с нормальным содержанием кислорода (21%).

Гипоксические тренировки могут проводиться как пассивно, так и активно.

Активная тренировка. Вы выполняете физическую нагрузку: велосипед, бег, ходьба в горку на беговой дорожке, гребной тренажер и прочее в условиях гипоксии. Высота может оставаться одинаковой на всем протяжении тренировки или меняться (в режиме интервальной тренировки).

Пассивная тренировка. Вы сидите, спите, ведете умственную работу (например, решаете примеры) в гипоксической палатке (комнате) в течение определенного времени. Или дышите через гипоксикатор в условиях покоя.

Помните, что, прежде чем использовать гипоксию себе во благо, надо проконсультироваться с врачом!

Противопоказания для гипоксических тренировок:

— острые инфекционные заболевания и обострения других заболеваний;

— хронические заболевания (не входящие в список показаний для проведения гипоксических тренировок) в стадии обострения, при ухудшении состояния;

— заболевания и последствия травм головного мозга;

— индивидуальная низкая устойчивость к гипоксии.

Выбор гипоксической тренировки, режим и степень воздействия всегда должны обсуждаться с врачом и/или специалистом по высотной физиологии. Помните, гипоксия работает на вас, только когда вы относитесь к ней с уважением. И дышите на здоровье!

Глава 12. Дыхание жизни

В Военно-медицинской академии учат так: «Если врач провел осмотр и вышел из палаты, а больному не стало легче — это плохой врач», то есть врач одним своим присутствием должен приносить пользу: успокаивать, внушать надежду на выздоровление.

Мне кажется, этот принцип важен и в психологии: психолог должен быть в первую очередь гармоничным, сбалансированным человеком — показывать своим примером, что его приемы и методы работают. Я встречал разных психологов. Кто-то на сеансах самоутверждался, кто-то плохо слушал, кто-то нарушал этический кодекс психолога, кто-то был мрачен и грубоват, кто-то откровенно стремился заработать… Как приятно и важно было встретить наконец ясного, умного и открытого человека — Дмитрия Токмакова, психолога, тренера. Есть взрослые позитивные люди, для которых радостное, открытое отношение к миру — не наивная позиция и не наигранная форма защиты, а осознанный выбор. Они словно говорят: «Я знаю, что мир сложен, жизнь крайне сложна, но я выбираю радоваться». Мне кажется, такой выбор требует особенного мужества.

Эта глава посвящена концепции «дыхания жизни» и полностью состоит из нашей с Дмитрием беседы во время встречи в Санкт-Петербурге.

Интервью с психологом

Дмитрий Токмаков

Учитель, автор и ведущий психологических вебинаров. Более 30 лет практикует в интегративном подходе: интегрирует подходы и методы телесно-ориентированной психотерапии, процессуальной психологии, психологического тренинга, арт-терапии. Основные направления: индивидуальное и семейное консультирование, психология развития и педагогическая психология, профилактика и терапия эмоционального выгорания

— Дмитрий, в первую очередь спрошу о явлении, которое связано с дыханием, — о панических атаках. Это ведь болезнь нашего поколения.

— Паническая атака — следствие того, что человек живет не своей жизнью. Например, хотел быть певцом, а стал экономистом. Или хотел быть художником, а стал математиком. Родители надавили: «Или туда, или никуда». Выгодно. Правильная работа. И человек ходит на правильную работу с ощущением неправильности жизни, пока однажды не становится невыносимо жить[28]. Но атака приходит не из-за невыносимости жизни, а как будто, например, из-за предстоящего полета: человек в аэропорту не может дышать, у него спазм, перехват дыхания, — классическая психосоматика. Его отводят в стороночку, успокаивают, он начинает понимать, что у него панические атаки. Они приходят все чаще.

Нехватка дыхания, невозможность сделать вдох — маркер непереносимого ощущения, что твоя жизнь идет не так.

Еще паническая атака развивается, когда человек во что-то вложился, например в бизнес или книгу, а что-то мешает, блокирует его действия, не хватает сил, кажется, что все рушится. И в этом крушении, как у выложившегося бегуна, становится нечем дышать, перехватывает, спазмируется дыхание.

— Как себе помочь в такой ситуации?

— Самое важно: можно помочь в этой ситуации. Для начала нужно увидеть, что происходит. Потом разобраться, как такое сложилось. Часто — сложилось не мгновенно, а за много лет. Понять, что я могу сейчас изменять и как мне это делать, а с чем мне пока важно научиться