Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано
Хочу уделить особое внимание челюсти. Если неправильное положение большого пальца вызывает неустойчивость и – как уже увидели – напряжение в челюсти, может ли оно быть причиной бруксизма? Похоже, что да – во многих случаях. Получил множество сообщений от пациентов, которые по ночам скрежетали зубами, но перестали это делать после перехода на barefoot-обувь. В конце концов, любой фактор стресса влияет на общее эмоциональное напряжение, так что неудивительно, что вы несете его с собой в кровать. А когда устраняется дискомфорт в стопе, уровень стресса снижается и жевательные мышцы – массетеры – избавляются от постоянного спазма.
Если большой палец способен влиять на здоровье челюсти, может ли он затрагивать и остальные части тела? Без всякого сомнения. Головокружения, сколиоз, головные боли, трохантерит, тендинит колена или даже желудочные недомогания… Любой участок тела может быть связан с другим, но, когда речь идет о «генерале» стопы, которая, в свою очередь, служит главной точкой опоры – это приобретает особое значение. Запомните: если фундамент дает сбой, здание начинает шататься. Спросите у Пизанской башни.
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Как вы ранее пытались расправить большой палец, теперь попробуем отвести в сторону мизинец. Постарайтесь сократить ту самую отводящую мышцу, о которой уже говорили, и отдалите мизинец от четвертого пальца. Это непросто – мизинец часто прячется под соседним пальцем.
Глава 7
Любую стопу можно натренировать. Распространенные патологии
В современной культуре не принято обнажать ступни. Многие даже на пляже или у бассейна предпочитают носить шлепки, чтобы хоть как-то их прикрыть. Женщины ходят на педикюр, чтобы привести ноги в порядок: нельзя же показывать их, если они не «ухожены». Искривленные или когтеобразные пальцы, поврежденные ногти, широкие или плоские стопы…
У каждого – свои комплексы. Призываю увидеть в стопах совершенство. Такими их даровал Бог, чтобы ступать по жизни. Со всеми их достоинствами и недостатками. Те, у кого нет никаких проблем, обязаны обеспечить им бережный уход. Тем же, кто испытывает какие-то неудобства, стоит принять это как возможность лучше осознать себя, начать тренировать стопы и – несомненно – улучшить не только их состояние, но и многие другие аспекты здоровья. Обо всем этом поговорим в этой важнейшей главе.
Очень часто подписчики в соцсетях пишут, что им нужны стельки, и спрашивают, можно ли носить их в barefoot-обуви. Всегда отвечаю одно и то же:
– Конечно, можно. Но вы уверены, что они действительно нужны?
Они задумываются. Ведь когда-то им сказали, что стельки – это на всю жизнь и пути назад нет. Многие даже не допускают мысли о возможной ошибке – особенно если назначение дал уважаемый врач.
– У меня же плоскостопие!
– И что с того? – обычно отвечаю я.
Люди считают само собой разумеющимся, что любой плоский свод нуждается в стельке, чтобы «жить счастливо». То же самое и с полой стопой, когтеобразными пальцами, «косточками», метатарзалгиями… Все эти состояния – абсолютно все – поддаются тренировке! И во множестве случаев от стелек можно отказаться без всяких проблем.
Думаю, большинство пациентов после анализа походки получают рекомендацию носить стельки. Это значит, что человек от природы «с дефектом»? Или что нечто вмешивается в жизнь и приводит к проблемам со стопами? Мой подход к этой теме навлек гнев некоторых представителей подологического сообщества. Но моя цель всегда заключалась только в том, чтобы открыть глаза многим пациентам и специалистам здравоохранения на альтернативные традиционному подходу методы, которые заключаются в тренировке слабых мест стопы, чтобы она могла работать без искусственных опор и корректирующих стелек.
Здесь можно провести параллель с уже устоявшимся трендом заменять физиотерапевтическими процедурами операции и иммобилизацию при некоторых видах травм. Самый наглядный пример – растяжение связок голеностопа: его годами гипсовали, а физиотерапевты тем временем снимали гипсы и начинали разрабатывать сустав. Думаю, они сегодня уже выиграли эту битву: почти ни один травматолог больше не накладывает гипс при растяжениях. «К физиотерапевту – пусть он разбирается», – говорят теперь врачи[4].
Большинство проблем со стопами усугубляются обувью, которая не дает им функционировать как следует.
На самом деле, многие пациенты, которые постоянно носят стельки в обычной обуви, летом вдруг начинают обходиться без них – и спокойно проходят по пляжу километры. Это единственное время в году, когда стопе позволяют быть самой собой. И все счастливы! Это обстоятельство зародило сомнения в необходимости стелек. Почти никто не пользуется ими летом, и ни у кого при этом не «отваливаются» ноги. Более того, в это время люди особенно активны: путешествуют, ходят по песку, много гуляют.
– А действительно ли стельки так уж необходимы? – думал я тогда. Сейчас считаю, что нет. В большинстве случаев от них можно отказаться, если пациент уделит стопам достаточно внимания и сменит обувь.
Хотелось бы, чтобы существующие протоколы изменились. Как я уже говорил, если человек приходит в клинику на анализ походки после двадцати, тридцати или сорока лет, проведенных в обуви, которая деформирует стопы и атрофирует мускулатуру, – каковы, думаете, будут результаты такого обследования? Конечно же, постановка стопы будет неправильной. Она больна.
– Стельки на всю жизнь! – скажут.
– Чтобы носить их внутри той самой обуви, которая и испортила стопу? – можете вы ответить. И они подтвердят, что так оно и есть. Потому что считается само собой разумеющимся: обувь такая, какая есть, и другого выхода нет. Разве не логичнее сначала устранить причину, которая привела к болезни стопы, а уже потом начинать лечение?
Если в гостиной вдруг появляется пятно сырости, есть два варианта: дать стене высохнуть, соскрести поврежденный слой и нанести новый… или же сначала выяснить, откуда поступает влага, герметизировать источник, затем просушить, соскрести и покрасить. Если выберете первый вариант, рискуете зря потратить время – ведь пятно обязательно появится снова. То же и со стельками: они действительно приносят облегчение, потому что временно изменяют биомеханику походки больной стопы – внутри той самой обуви, что ее и губит. Но почти наверняка через год потребуется подкорректировать стельку тут или там, потому что появятся новые болевые точки. А причина одна: стопа по-прежнему зажата в обуви, которая не соответствует ее контурам.
Хочу особо отметить тех
