Почва под ногами: книга-практикум для тех, кто ищет опору - Юлия Мурашова

Уровень действий

Главный вопрос: когда и как стоит благодарить? Важно, чтобы это действие было уместным и своевременным. Кажется, что я про такие простые и банальные вещи сейчас пишу, но ведь действительно, многое мы часто делаем скомканно и на бегу. Вспомните, как на работе в конце года вы сдавали проект. Дружным, сплоченным коллективом все вместе вы двигались к цели рука об руку, не спали ночами, забывали поесть, заполняли документы, доделывали быстрей-быстрей и вот наконец пришли к результату! Но что случилось потом? Да, вы порадовались, быть может, даже выпили шампанское по такому случаю. Но испытали ли вы благодарность к своим коллегам? Состоялась ли та волшебная пауза, когда вы подошли к кому-то из них и спокойно, без спешки, произнесли: «Послушай. Я так тебе благодарен! Без твоего активного участия ничего бы не получилось. Я бы не прошел этот путь без тебя. Спасибо тебе! Я это очень ценю и искренне тебя благодарю за это!» Вроде бы незначительные, простые действия сделали, но согласитесь, насколько этот поступок и слова меняют все! Как думаете, после таких слов ваш коллега пойдет с вами в бой в следующий раз? Да, безусловно. Ему будет приятно, что вы искренне его поблагодарили. Подумайте, как вы обычно завершаете значимые проекты? Я предлагаю сделать эту паузу благодарности неотъемлемым и обязательным элементом любой командной работы.

Как еще можно поблагодарить?

Используйте наши любимые инструменты – ручку и бумагу. Письменная благодарность удобна в тех случаях, когда вы не общаетесь с человеком, например, его нет в живых или вы перестали контактировать. Но это никак не влияет на ваше искреннее отношение к этому человеку. Вы периодически возвращаетесь к событиям из прошлого, вспоминаете, как вам было весело, как вас поддерживали и как вам помогали другие люди.

Вспомните прямо сейчас этих людей, с кем вы теперь не общаетесь, но когда-то они были значимы для вас. Возможно, вы плакали у них на плече или в трудный момент вашей жизни они смогли подобрать правильные слова для поддержки. У всех нас есть такие люди. И если мы им действительно благодарны, нам ничего не мешает выразить это чувство. Возможно, кому-то вы позвоните и скажете эти приятные слова: «Сейчас читала книгу и вспомнила, как мы тогда, помнишь?! Я раньше тебе не говорила, но хочу сказать сейчас: я так тебе благодарна, что в тот тяжелый момент ты была рядом и держала меня за руку. Это придало мне сил, и у меня все получилось. Благодарю тебя!»

А если не сможете позвонить, просто напишите об этом. Отправьте письмо с благодарностью, чтобы человек прочел сам ваше признание, или не отправляйте, если хотите. Особого значения это не имеет. Главное, что вы осознали чувство искренней благодарности и выразили его по отношению к конкретному человеку. Действуйте!

Уровень чувств

Здесь важно только ваше состояние. Можно ничего не говорить, ничего не делать, а чувственно направлять благодарность конкретному человеку. Чтобы не звучало слишком эфемерно, дам вам одну из техник визуализации.

Попробуйте прямо сейчас вспомнить человека, к которому вы испытываете благодарность за что-то в вашей жизни: работу, встречу с кем-то, помощь в каком-то деле. Если это женщина, то представьте, что вы дарите ей роскошный букет цветов или осыпаете ее лепестками роз. А она, принимая ваш подарок, расплывается в улыбке и восторженно смотрит на эти цветы.

Можно представить себе более нейтральный образ – радугу. С детства радуга у нас ассоциируется с чем-то волшебным, интересным, приятным, необычным! Представьте, что вы в знак благодарности направляете человеку радугу. Вы замечаете, как он с удовольствием рассматривает ее. Если вы знаете, какие у человека интересы, то можно в ваших мыслях подарить ему конкретный подарок. Например, коллекционные шахматы или машину, которую он так давно хотел. Вы можете придумать любую картинку и любой образ. Главное, чтобы то, что вы представляли, было подарено с выражением ваших искренних чувств любви и благодарности.

«Зачем мы придумываем какую-то визуализацию? Для чего мы воображаем, как подарим что-то другому? Почему нельзя просто почувствовать благодарность и все?» – спросите вы. У вашего внутреннего скептика есть причины сомневаться в эффективности этого метода. В данном случае эта визуальная техника помогает нам справиться с двумя задачами.

Первая из них – это проверка чувства благодарности на истинность. Например, я хочу поблагодарить своего мужа. Я люблю его, он многое для меня делает, но, когда начинаю представлять в голове, что дарю ему «подарок», у меня внутри возникает внутренний диалог. «Почему я дарю такой дорогой подарок? А что он мне приносил в последний раз?» Мужа я, конечно, люблю, но столько денег на презент для него мне жалко.

Есть ли тут искренняя благодарность? Конечно нет. Это торг. Заметьте, торг происходит даже не в действительности, ведь женщине не надо ничего дарить по-настоящему и деньги для этого не нужны. Но даже на уровне фантазии ей жалко. А это тревожный звоночек. Если поймали себя на этом чувстве, если вам жалко, вы стесняетесь что-то сделать, то знайте: в этом точно нет благодарности. Возвращайтесь к главе выше и примите эту ситуацию. Пропишите, что на самом деле чувствуете к человеку, выпишите все претензии и негатив, доберитесь до благодарности, возвращайтесь обратно сюда, и мы продолжим.

Вторая задача, где нам помогает техника визуализации, – это погружение в процесс. Вокруг нас множество отвлекающих факторов, которые так и норовят завладеть вниманием: десятки пуш-уведомлений, звонков, имейлы. Сама среда не очень располагает к концентрации и фиксации на чувствах. Кроме того, фиксация на благодарности – это новая задача, а значит, мозг будет находить постоянные причины, чтобы этого не делать. Вас начнут посещать разные мысли, идеи, внутренние диалоги, лишь бы вы не занимались этой, с точки зрения ума, ерундой.

Как видим, техника визуализации и определенного образа помогает «зацепиться» за чувство благодарности. Во-первых, гораздо проще думать о конкретном предмете. Во-вторых, чтобы представить, как вы дарите что-то приятное человеку, нужно абстрагироваться от внешней ситуации и направить туда внимание. Вам придется подумать: за что вы можете ему быть благодарны, настолько ли сильно, чтобы сделать подарок? Вы будете представлять, какой именно подарок можете ему сделать – например, понравятся ли ему цветы? И вот так, постепенно вы окажетесь вовлечены в процесс выражения своих чувств. Здорово, так ведь? Как я вам и обещала, именно простые, понятные техники дают стопроцентный результат. Обязательно попробуйте так сделать. А если хотите поэкспериментировать, то предлагаю сделать эту практику в тот момент, когда общаетесь с самим человеком. Например, вы общаетесь со своей сестрой, и когда вспомнили про технику, то тут же начинаете ее внедрять. Представьте, как в момент разговора вы дарите ей цветы в знак благодарности, смотрите на нее любящими глазами. Понаблюдайте за реакцией. Будет особенно интересна реакция тех, с кем вы до этого негативно общались. Проверьте, как они будут реагировать.

На этом этапе предлагаю сделать небольшую паузу. У вас есть время, чтобы сделать это упражнение и выписать хотя бы двух человек, которым вы благодарны, и выразить им это на уровне действий и чувств. Я верю в вас, у вас обязательно все получится.

Ну что, как вам техника визуализации? Поделитесь своими впечатлениями, написав мне сюда: murashova.book@yandex.ru. Мне действительно важно и невероятно интересно, насколько это поможет вам. Я точно знаю, что все методики и техники работают в рамках коучинга или тренинга, но вот удалось ли мне передать их через книгу – не знаю. И это все большой эксперимент для меня. Я буду счастлива получить от вас письма и каждому из вас ответить.

Кстати, наверняка среди вас кто-то возразит на мои предложения: «Какие образы? У меня вообще плохо с визуализацией! Я не справлюсь». Я регулярно слышу эту фразу на коуч-сессиях. Сразу скажу: с визуализацией у вас все хорошо. Но есть один нюанс.

Отношение автора к фильму «Секрет»

Про визуализацию часто говорится в практиках по позитивному мышлению, и вы наверняка смотрели фильм «Секрет»: необходимо представить себе, что ты этим уже владеешь, и у тебя это будет. Но русскому человеку сделать это гораздо сложнее, чем американцу.

Дело в том, что в английском языке есть форма глагола с окончанием – ing. Она указывает, что действие происходит в какой-то конкретный момент. Т. е. есть прошлое, настоящее, будущее и время в самом моменте. В русском же языке такой формы нет, у нас только прошлое, настоящее