Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум - Татьяна Якубовская

Стоит только сделать что-то новое или рискованное, как наш внутренний критик начинает говорить, что мы делаем это не так, что мы на это не способны или что это бесполезно.

Наш внутренний критик приходит и уходит, но это не означает, что мы должны верить в каждое его слово.

В прошлой главе вы познакомились с критиком поближе, а сейчас вам предстоит усмирить его.

Готовы?

1. Попробуйте записывать свои отрицательные мысли на бумаге. Это поможет осознать, что на самом деле говорит внутренний критик и в каких ситуациях у него преимущество перед вами.

2. Напишите письмо своему критику, представляя его образ, который появился в вашем воображении, когда вы выполняли упражнение из прошлой главы.

Начните так: Я тебя вижу, я тебя знаю. Я не стану с тобой бороться, я не стану тебя критиковать. Знаю, что ты хотел(а) мне добра. Я благодарю тебя за это. Я знаю, что ты у меня хороший(ая).

Я РАЗРЕШАЮ (разрешаю — ключевое слово) тебе расслабиться, быть собой, быть счастливым(ой), заняться своей жизнью. И я не стану критиковать тебя за это, потому что ты часть меня и я принимаю тебя радостным(ой), счастливым(ой), поддерживающим(ей) меня.

С этого момента вы заключили мир со своим критиком, и я надеюсь, что при первых же упреках с его стороны вы вежливо напомните, чтобы он занимался своей жизнью или поддержал вас.

Глава 11. Почему появляются негативные эмоции и чувства, и какими они бывают

Теперь, когда вы разрешили своему внутреннему родителю быть поддерживающим, а не критикующим, давайте поговорим о важной стороне души – эмоциях. Эмоции являются неотъемлемой частью психики, представляют собой сложные процессы и отражают субъективное отношение людей к ситуациям или объектам. Чувства – высшие эмоции человека, более длительные и устойчивые состояния. В этой главе я затрону только негативные эмоции, поскольку именно с ними предстоит поработать, чтобы развить или укрепить уверенность.

Виды негативных (отрицательных) эмоций: гнев, вина, стыд, горе/страдание, презрение, страх, отвращение.

Стыд ‒ это моральный страх, внутреннее мучение. Человек, встретившийся со стыдом, ощущает себя нагим, отвергнутым, потерпевшим поражение. Это переживание побуждает исчезнуть, провалиться, спрятаться.

Для чего нужен стыд, или его функции:

‒ Делает человека восприимчивым к оценкам других.

‒ Принуждает развивать свои способности и умения.

‒ Заставляет идти на риск, муку, защищая себя и свое достоинство.

‒ Улучшает парные сексуальные союзы.

Опасность стыда

Если кого-то чрезмерно стыдят, то у него падает инициативность, мотивация, человек замыкается, теряет собственное мнение.

Отвращение – реакция человека на вкус, цвет, запах, людей, которая вызывает желание избавится от чего- или кого-либо. Оно имеет разрушительную силу для человеческого организма.

Страх выступает как защитная реакция на реальную или мнимую опасность. Он бывает реальный и иллюзорный(ложный), возникший из-за ошибочного восприятия окружающего мира. По силе воздействия на человека иллюзорный страх не уступает страху реальному.

Гнев – это эмоция и реакция, переживаемая в период недовольства каким-либо явлением, выражающая возмущение чьими-либо действиями. Гнев может подсказывать, что есть неудовлетворенные потребности, недостижимые цели, отсутствие физической и психологической свободы.

Вина ‒ эмоциональное отражение совести, подталкивающее человека к устранению последствий поступка, причинившего вред другому человеку.

Ученые полагают, что функция отвращения – помогать нам выживать. Почувствовав запах испорченного продукта, человек не станет употреблять его в пищу, а отвращение к болезни способствует соблюдению гигиены. Отвращение также помогает человеку изолироваться и защищать свои границы, если к другим людям есть неприязнь.

Презрение относится к разрушающим эмоциям. Его можно охарактеризовать как чувство превосходства над другими людьми. Оно повышает значимость и важность человека в своих глазах и принижает противника. Презрение схоже с отвращением, но возникает только по отношению к людям, к их поведению, мыслям, поступкам.

Горе, страдание – те эмоции, при которых человек испытывает одиночество, колоссальный упадок сил, жалость к себе, уныние. Они возникают тогда, когда человек попадает в ситуации, связанные с тяжелой болезнью, потерей, предательством, большой усталостью.

Функции страдания:

– Принуждает к осознанию плохого.

– Заставляет начать предпринимать какие-то действия, чтобы уменьшить причину или объект страдания.

– Помогает выбрать стратегию избегания страданий в будущем.

Перечисленные эмоции относятся к базовым, и испытывать их совершенно нормально. Однако если они трансформируются в устойчивые состояния и вызывают стойкие мучительные или неприятные переживания, то влияют на качество жизни, отношения, самооценку.

Каковы причины стойких или хронических негативных эмоциональных состояний?

• Стресс. Каждый день человеку приходится сталкиваться с непростыми обстоятельствами, которые протекают в сложном, изменчивом и где-то опасном мире. Недостаток сна, усталость, проблемы со здоровьем, гонка в обществе потребления, конфликты в отношениях, финансовые трудности – это реальные или потенциальные стрессовые факторы, на которые организм может отвечать негативными состояниями.

• Внешние обстоятельства: напряжённая политическая обстановка, кризис в экономике, угроза всеобщей безопасности лишают спокойствия и вовлекают в беспомощность, провоцируя эмоциональную нестабильность.

• Межличностные отношения, в которых присутствуют ссоры, скандалы, противоречия, споры, отсутствие понимания, неуважение, – все это вызывает боль и, как следствие, негативные чувства.

• Психологические установки – программа поведения, написанная в подсознании, которая начинает формироваться еще в детстве, благодаря значимым взрослым. К примеру, родители говорили: «Ты ничего не стоишь», «Сиди и помалкивай, тебе слово не давали!», «Ты сейчас досмеешься», «У тебя ничего не получается», «С таким характером ты мало чего добьешься в жизни». Со временем такой багаж накапливается, приводит к плохому самочувствию, вызывая тревогу, депрессивные мысли, агрессию, и бьет по самооценке.

Глава 12. В плену негативных установок

Негативные установки – искаженные представления или верования человека о себе, окружающих людях, мире в целом. Эти установки способны оказывать колоссальное влияние на эмоциональный фон, поведение и достижение жизненных целей. Давайте рассмотрим примеры негативных установок в разных жизненных областях, чтобы понять, как они проявляются. Возможно, в этом списке есть и ваши.

Жизненные сферы:

1. Здоровье

– У меня слабый иммунитет.

– Я постоянно болею.

– Не бывает здоровых людей.

– Без таблеток невозможно выздороветь.

– Дотянуть бы до пенсии, а там и умирать можно.

– С возрастом мое здоровье будет только хуже.

Случай из практики

Татьяна, 43 года

– Я постоянно перехожу из одной болезни в другую. То простуда, то заболевание желудочно-кишечного тракта, то остеохондроз. В последний раз мучилась с болями в кишечнике. Гастроэнтеролог назначил лечение и посоветовал обратиться к психологу, предположив, что проблема в том числе и в моем эмоциональном состоянии.

При более детальном погружении в ситуацию клиентки стала понятна причина ее ухода в болезнь. Установка «Я постоянно болею» оказалась выгодна для Татьяны. Ведь болея и находясь в беспомощном состоянии, она получала внимание и жалость от мужа, который в обыденной жизни часто предпочитал общение с друзьями за бутылкой пива, нежели общение с женой. Сама Татьяна хотела впервые забеременеть, но не была уверена, что муж будет хорошим отцом, а она – хорошей матерью. Установка, связанная с болезнью, стала для нее оправданием.

2. Отношение к себе

– Я никому не