Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум - Татьяна Якубовская

– У меня ничего не получается (не получится).

– Я обречен на неудачи.

– Мне никогда не везет.

– У меня всегда все плохо (в делах, в творчестве, в отношениях).

– Я не заслуживаю успеха (хорошей жизни).

– Я всегда ошибаюсь.

– У меня нет способностей, талантов, умений.

Случай из практики

Марина, 34 года

– Хочу повысить самооценку, – так звучал запрос молодой красивой женщины. Стали работать. Я попросила Марину обозначить свои слабые стороны и найти сильные. Первая часть практики была выполнена без труда, а вот вторая… Клиентка долго меня убеждала, что у нее нет талантов, она мало что умеет и не способна что-либо делать даже на троечку. Думаю, вы догадались, какая установка лежала в корне таких убеждений. Мама клиентки часто говорила: «Марина, ты не можешь даже нормально помыть посуду. Уйди, сама сделаю». Мама хотела порядок в доме и даже не догадывалась, какой психологический вред наносила дочери. Выросла Марина, которая, по ее мнению, ничего не может сделать нормально.

– А нормально – это как? – спросила я. Ответ: «Идеально, безукоризненно».

Результат – низкая самооценка и отсутствие уверенности, поскольку стать идеальной очень трудно – нужно постоянно стремиться к совершенству, а потом наступает разочарование и, как следствие, несправедливое отношение к себе.

3. Отношения с окружающими

– Все мужчины изменяют.

– Людям нельзя доверять.

– Нет настоящих мужчин.

– Женщина не может быть счастливой без мужчины.

– Мне никто не нужен.

– От любовных отношений только проблемы.

– Не осталось хороших мужчин, все заняты.

– Женской дружбы не бывает, как и мужской.

Случай из практики

Людмила, 52 года

Клиентка обратилась ко мне с желанием избавиться от никотиновой зависимости. Стаж курения 20 лет. Курить начала после развода с мужем. Были периоды, когда бросала, но через неделю-две снова возвращалась к пагубному пристрастию. Людмила осознала, что курить начала с целью облегчить душевную боль, вызванную расставанием с супругом. После были любовные отношения с другими мужчинами, но безуспешные. И каждый раз она находила утешение в сигарете, которая делала ее счастливее. Людмила закуривала свои неудачные любовные отношения, полагая, что обречена на одиночество и не сможет больше быть счастливой. Ведь только он, мужчина, способен дать ей счастье. Но мужчина так и не появился, а Людмила все больше втягивалась в зависимость и страдала. Установка: «Женщина не может быть счастливой без мужчины».

4. Дети/семья

– От детей одни проблемы.

– Родить ребенка – значит забыть о карьере.

– Создать семью и родить ребенка надо до 30 лет, потом поздно.

– Не бывает семейного счастья.

– Надо быть идеальной женой/мужем.

Приведу свой случай, как мы с моим терапевтом нашли установку: «Родить ребенка – забыть о карьере». Я была беременна четвертым и переживала, что не смогу больше продолжать частную психологическую практику, потому что малыш будет требовать все мое время. Соответственно, я не смогу заниматься продвижением, обучением и не реализуюсь в профессии. В моей голове не совпадало, что можно совмещать уход за дочерью и карьерные моменты, поэтому я с большим сожалением отказывалась от самореализации в пользу воспитания ребенка. Проработав негативную установку, я начала совмещать самореализацию без ущерба материнству. Конечно, времени было не так много, но пары часов в неделю на встречи с клиентами мне хватало, чтобы оставаться в практике и чувствовать себя комфортно.

5. Финансы

– Деньги – это грязь.

– Честным трудом не заработаешь больших денег.

– От денег одни проблемы.

– Не жили богато, не надо и начинать.

– Деньги достаются тяжелым трудом.

Случай из практики

Тамара, 35 лет

15 лет женщина занимала должность в государственной структуре, имела желание идти вверх по карьерной лестнице, но внезапно поняла, что интерес к рабочей деятельности пропал и появилась потребность открыть свой бизнес по продаже картин ручной работы. Тамара хорошо рисовала и планировала развиваться как художник. Рисование – занятие, которое доставляло удовольствие, вдохновляло и давало заряд энергии. Однако она никак не могла решиться уволиться и заняться любимым делом, приносящим финансовую прибыль.

Нам удалось найти установку «Деньги достаются тяжелым трудом», которая и тормозила достижение желаемой цели. Именно так выглядела текущая на тот момент жизнь: ненормированный рабочий день, отпуск, из которого приходилось постоянно отлучаться, брать работу на дом. Тамара даже не предполагала, что, занимаясь профессией по душе, можно зарабатывать и наслаждаясь самим процессом.

6. Работа

– Надо терпеть, если работа не нравится.

– Работа не приносит радости.

– Я еще молод, чтобы иметь высокую должность.

– Я уже старый, меня никуда не возьмут.

– Опасно открывать свое дело.

– Нельзя совершать ошибки на работе.

Случай из практики

Александра, 45 лет

– Я работаю оператором на горячей линии банка. Только сегодня поняла, почему я прихожу домой, выжатая как лимон. В офисе меня раздражают операторы, и вся обстановка надоела настолько, что хочется убежать. Руководитель ведет себя неадекватно, и чувствую, после общения с ним меня буквально покидают силы. Такое ощущение, что начальник питается чужой энергией. От его присутствия мне становится плохо и заметен постоянный негатив. Коллеги молчат, стараются не спорить, подчиняются, даже когда он нарушает профессиональные границы. Как-то я попыталась высказаться против и отстоять свое мнение, но шеф начал кричать. Теперь же я просто хожу на работу и терплю, потому что там платят деньги.

Заметили, какая установка прослеживается у Александры?

7. Отдых

– Нельзя лежать без дела.

– Нет времени на отдых.

– Отдыхать – тратить время впустую.

– Безделье порождает лень.

– Отдыхать можно, когда все дела сделаны.

Случай из практики

Амина, 38 лет

Установка «Нельзя сидеть без дела» всплыла в работе с Аминой. Каждый раз, когда она проводила время, отдыхая, женщина ощущала огромное чувство вины. Оно словно волной накрывало ее и не давало покоя.

– Без дела не могу. Вроде бы сделала уборку, приготовила еду, завершила запланированные дела, а расслабиться не получается, даже фильм посмотреть не выходит. Во мне растут напряжение и чувство вины за то, что я сижу без дела.

Мы выяснили причину такого состояния у Амины. Мама в детстве постоянно приучала ее к порядку словами: «Столько дел, а ты сидишь! Нечего расслабляться, пойдем работать».

Это лишь часть существующих установок, которые мешают чувствовать себя счастливым, лишают энергии и сил. Но с ними можно бороться и освободиться от их влияния. Для этого необходимо осознавать свои негативные мысли и заменять позитивными, трансформируя отношение к себе и к окружающему миру. Такой способ со временем поможет преодолеть отрицательные установки и открыть для себя новые возможности.

Практическая часть

1. Попробуйте найти установки, мешающие вам развиваться в каждой из перечисленных сфер. Выпишите их на лист бумаги.

2. Рассмотрите все негативные установки с позиции критики и замените положительными утверждениями, которые вам откликаются. Например, установка: нельзя лежать без дела. Позитивное утверждение: для качественного выполнения дел нужен отдых, который дает силы и энергию.

Глава 13. Как управлять негативными эмоциями. 7 способов

Станете ли вы уверенным в себе человеком, если не научитесь управлять негативными эмоциями?

Только представьте, вы находитесь в незнакомой, но интересной компании, где все общаются