Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум - Татьяна Якубовская

• создавать и укреплять отношения с окружающими людьми;

• ощущать себя нужным и ценным;

• осознавать, что на жизненном пути встречаются добрые и отзывчивые люди, а жизнь состоит из радостных и счастливых моментов;

• чувствовать сплоченность с другими, что снижает уровень стресса и улучшает эмоциональное состояние;

• развивать позитивное мышление и не зацикливаться на негативе.

Взгляните на рисунок и запомните простые шаги к успеху.

Один из самых эффективных методов для практики благодарности – вести дневник, в котором фиксировать позитивные события, происходящие каждый день. Это психотерапевтическая техника, известная как Gratitude Journal, основана на идее, что ее регулярное использование способствует общему благополучию и улучшению качества всех областей жизни.

Для начала можно записывать незначительные события: приятный разговор, интересную деловую встречу, заслуженный отдых после напряженного дня или мимолетную радость. После того как вы начнете замечать небольшие вещи, приводящие вас к благодарности, станет легче идти на желаемые перемены в жизни.

Важно выражать благодарность людям за их доброту, отзывчивость, помощь и другие значимые для вас поступки. Вы приятно удивитесь, когда привычка благодарить начнет позитивно влиять на ваше настроение и отношения с окружающими.

Если вы религиозный человек, благодарите Бога. Не забывайте о себе, чтобы сказать «благодарю».

Практическая часть

1. Заведите дневник, используя рекомендации.

•  Уделяйте несколько минут в конце каждого дня для написания благодарности. Вечером перед сном или в любое удобное для вас время.

•  Пробуйте детально описывать моменты, вызывающие у вас благодарность.

•  После заполнения дневника взгляните на свои записи, возьмите паузу, чтобы прочувствовать эмоции, возникшие в результате такого самоанализа. Разрешите им распространиться по телу, испытайте позитивную энергию и силу внутри себя.

• Проявляйте терпение, понимая, что иногда будет возникать сопротивление, чтобы ничего не записывать и не напрягаться. Не поддавайтесь. Это нормальный процесс. Попробуйте договориться с собой.

•  Установите правило по количеству благодарностей в день. Начните с двух-пяти. Как почувствуете готовность, увеличьте.

2. За что и кого благодарить.

• Я благодарю Бога или Вселенную (смотря в кого и во что вы верите) за…

•  Благодарю семью за…

•  Я благодарю друзей, коллег за…

•  Спасибо за новый солнечный день и эмоции, которые он мне принес.

•  Спасибо мне за то, что…

Можно благодарить за: здоровье, любовь, семью, жилище, таланты, карьеру, природу, деньги, признание и т.д.

Заключение

Уверенность в себе – это свойство личности, которое позволяет преодолевать препятствия, достигать поставленных целей, строить и поддерживать отношения, осуществлять мечты. Поскольку оно непостоянное, то в любой момент может пошатнуться, в результате чего человек становится уязвимым, неспособным выразить свои желания, потребности, мысли, чувства, идеи, принимать взвешенные решения.

В книге я поделилась своим опытом и знаниями, чтобы вы имели возможность найти и укрепить уверенность в себе. Теперь хочу пожелать вам дальнейших успехов в этом непростом деле саморазвития и самопознания.

Постарайтесь и дальше идти «вверх по лестнице», преодолевая страхи и сомнения.

Не бойтесь погружаться в свой внутренний мир, анализировать чувства и поступки, находите сильные стороны, оберегайте и цените себя.

Не забывайте, что у вас есть уникальные навыки, способности и таланты. Откройте то, в чем вы действительно хороши, и хвалите за собственные достижения. Уверенность в себе начинается с признания своей ценности и умения вносить вклад в этот мир.

Находитесь рядом с позитивными людьми, которые верят в вас. Не стесняйтесь просить их о помощи и принимать поддержку.