Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум - Татьяна Якубовская

внешность, надеясь при этом воспитать нормального индивида. Стыдят не только родители, но и педагоги, бабушки на лавочках у подъезда, одноклассники. Но что, если перегнуть палку и застыдить до невроза? Часто так и происходит. Отсюда низкая самооценка, подорванная уверенность, боязнь быть тем, кем являешься, и стыд за самого себя. В результате человек не может открыть рот, заявить о себе и прячется в скорлупу.

Случай из практики

Галина, 27 лет

Клиентка обратилась с запросом на работу с самооценкой и уверенностью в себе. В основном трудности появлялись при общении с коллегами на работе. Это выражалось в том, что Галина стыдилась своей внешности, когда в силу недостатка времени не успевала сделать макияж и прическу.

– Я как будто чувствую себя обнаженной, если выгляжу естественно, – призналась она.

Интересные и в то же время неприятные детали мы прояснили. В школьные годы, в период подросткового возраста, клиентку дразнили одноклассники из-за прыщей. Это происходило регулярно, и каждый раз болезненно для нее. Приходилось использовать «горы тонального крема и пудры», чтобы замазать возрастные изъяны на лице. Таким образом произошла фиксация на стыде, связанном с внешностью, и теперь, когда Галине случается быть «обнаженной», без макияжа, она проваливается в воспоминания и ощущает себя никчемной, некрасивой, плохой, как тогда, но уже в обществе коллег.

Возникновение чувства стыда тесно связано с обстановкой в родительской семье и соответствующими ожиданиями от ребенка. К примеру, отец злоупотребляет алкоголем или изменяет с другими женщинами, а мать внушает потомству, что нельзя выносить сор из избы, нужно хранить тайну. Кроме этого, нельзя говорить о неудачах, материальном положении, иначе «что о нас подумают», «стыдно быть сыном алкоголика». Имидж семьи не соответствует реальности, но ребенок старается быть хорошим и из стыда держит в себе семейные секреты.

В чем вред стыда, если он неадекватен и выходит за пределы нормы?

Во-первых, это вызывает состояния никчемности, испорченности, постоянного сравнения себя с окружающими, боязнь всего, что может обнажить несовершенства.

Во-вторых, возникающие негативные эмоции будут держать в напряжении, вызывая стресс, мешая взаимодействовать с людьми и с собой.

В-третьих, стыд делает уязвимым перед жизненными обстоятельствами, принося душевные страдания, и препятствует достижению успеха.

В результате решимость и вера в себя могут остаться лишь неосуществимым желанием.

Практическая часть

Выполните технику из эмоционально-образной терапии

Мое неуспешное Я

Представьте в своем воображении на пустом стуле свое неуспешное Я. Рассмотрите его внимательно.

Кто или что это?

Как выглядит? Какие чувства у вас вызывает?

Попробуйте на время стать им и задавайте ему вопросы. Для удобства можно отвечать на листе бумаги.

Что ты переживаешь? Давно ли ты такое? Что с тобой произошло? Чего бы ты хотело? Как можно тебе помочь?

Когда прояснятся подробности, окажите поддержку этой части личности.

Слова поддержки: «Я тебя вижу»; «Я знаю, что ты хороший(ая)»; «Я больше не буду тебя стыдить, не буду ругать, критиковать, наказывать»; «Я буду тебя любить и поддерживать»; «Я разрешаю тебе проявляться, быть спонтанным (ой), свободным (ой) от мнения других, говорить в полный голос»; «Я принимаю тебя любым (ой), ведь я —это ты, а ты —это я»; «Ты для меня важная часть»; «Возвращайся ко мне». Как изменился образ? Если он стал позитивным, примите его как часть личности, обняв себя за плечи.

Глава 18. Родительские предписания, влияющие на уверенность в себе

В детской психике записывается каждый промах родителей

Предписание «Не будь ребенком»

Нередко бывает, когда родители говорят ребенку, которому целых 5 лет: «Ты уже не маленькая!»; «Будь мужчиной!»; «Думай головой, ты уже большой!»

Случается, что его оставляют за старшего, если в семье есть младшие дети, настаивая: «Ты за главного – отвечаешь за порядок. Накормишь братика, уложишь на дневной сон». В чем здесь вред?

Для ребенка это сверхответственность, угнетающая его естественное состояние: свои желания, проявления себя, творческие начала. Ведь именно детская душа способна быть в потоке естественной радости, ощущать первозданное счастье и раскрывать свои таланты.

Нагружая обязательствами не по возрасту, родители в чем-то облегчают жизнь себе, а детство – одно и проходит, оставляя следы в будущем. Подобная ответственность – про взрослых людей.

Послание «Не будь ребенком» может проявляться в следующих обстоятельствах:

– чувство дискомфорта в присутствии детей;

– скованность в ситуациях, когда нужно заявить о своих способностях, умениях;

– убеждение в том, что «у меня нет никаких талантов, я ничего не умею»;

– отсутствие радости и запрет на получение удовольствия от того, что нравится: от работы, творчества, материнства, отцовства;

– неумение расслабляться естественным образом.

Предписание «Не живи. Не будь»

Нередко в общении с детьми родители используют фразы, не придавая им особого смысла, сгоряча. Дети воспринимают их буквально и соглашаются с самыми родными людьми, принимая соответствующие решения.

«Если бы не ты, я бы закончила институт»

«Убила бы тебя сейчас!»

«Пошел вон отсюда»

«Отстань, мне некогда»

«За что мне ты, такое наказание»

В ответ на высказывания мамы и папы формируются детские решения. Когда ребенок начинает испытывать чувство вины, он думает: «Я не нужен родителям, меня не любят, я мешаю, я все порчу, я лишний – значит, мне не надо жить, не надо быть». Похожие решения неосознанно принимают даже младенцы, когда в ответ на плач родитель надолго оставляет малыша одного, злится на него, шлепает, хмурится.

Так складывается определенный сценарий, который будет проигрываться, начиная с детства, и во взрослой жизни. Малыш может часто болеть, хулиганить, травмироваться, подросток может связаться с дурной компанией, выбрать экстремальное поведение, наркотики. Став взрослым, человек может чувствовать свою ущербность, ненужность, неуверенность, вину и подсознательно наказывать себя:

– думая о смерти и ища ее;

– отношениями с партнером-тираном;

– тягой к алкоголю и к наркотикам;

– депрессивным состоянием;

– постоянными болезнями.

Практическая часть

Важно найти родительское послание в своей душе и выйти из опасного сценария. Взрослый человек может подвергнуть критике те слова, которые остались в детстве, и разрешить себе жить, быть и проявлять неподдельные позитивные эмоции, присущие детям.

Глава 19. Развитие самоценности

Теперь, когда вы научились управлять негативными чувствами, самое время начать заботиться о себе, развивая самоценность.

Самоценность – потребность чувствовать и осознавать безусловную ценность себя как человека и личности, своего бытия, своей жизни. Жить – это счастье.

Самоценность позволяет принимать свои сильные и слабые стороны без критики, просто так. Каждый человек в мире уникален, неповторим и ценен по праву рождения независимо от мнения окружающих. А самоценность является важным аспектом физического и эмоционального благополучия. Когда человек знает, что он ценен и любим, он способен эффективно преодолевать трудности и менее подвержен негативным эмоциям. Такое осознание помогает брать ответственность за себя и за свои поступки. В отсутствии необходимости оправдываться в глазах социума появляется возможность делать собственный выбор и доверять своей интуиции.

При этом самоценность не является эгоизмом или высокомерием, так как базируется на понимании своей сущности и признании равной ценности