Синдром хорошего человека. Как научиться отказывать без чувства вины и выстроить личные границы - Генри Клауд

школе, мы часами обсуждали с ними вечеринки, встречи и собрания, которые они хотели посетить, иногда вместо семейного времени. Через некоторое время я начал замечать в этих разговорах некую закономерность. Многие из них начинались с фраз «Но это в последний раз»: «Но это последний раз, когда мы видим друг друга до того, как уедем на зимние каникулы». Или: «Это последний раз, когда нам всем будет по шестнадцать лет». Хотя я, как и все остальные, сентиментален в отношении воспоминаний, в конце концов сказал:

– «Последний раз» больше не является веской причиной для того, чтобы потратить лишнее время. Единственный выход – если эти люди действительно важны для вас и есть вероятность никогда больше их не увидеть.

За некоторыми исключениями это помогало. Но фраза про «последний раз» – еще одно проявление БПИ. Желание быть вовлеченным в события людей, которые для нас важны, – это нормально. Всеми нами движут отношения и привязанность. А в цифровую эпоху такое участие становится довольно простым и легким. Но БПИ способна усилить эту потребность до такой степени, что в конечном итоге становится разрушительной. Когда она мешает полностью погрузиться в реальный мир прямо перед нами и наслаждаться общением с людьми, которые рядом, – это проблема. Как в примере с моим прерванным ужином, БПИ мешает реальной жизни.

До наступления цифровой эры БПИ не была проблемой по двум причинам. Во-первых, мы не так хорошо понимали, что теряем. У нас не было доступа к социальным сетям, которые позволяли нам в режиме реального времени получать информацию обо всех и обо всем. Невозможно пропустить то, о чем не знаешь. Но теперь вы в курсе, что друзья ужинают в ресторане неподалеку, а ваши дети – в квартале от дома, где проходит отличная вечеринка. Во-вторых, даже зная, что пропускаем, мы были менее способны что-либо предпринять. Присутствие на празднике друга, живущего в другом городе, означало бы долгую дорогу, что было бы проблемой. Теперь, когда мир стал меньше, а путешествия – проще и доступнее, это не связано с большими трудностями и расходами.

В результате мы остро осознаем, чего нам не хватает. У нас есть средства, чтобы что-то сделать в ответ на наше знание. Результатом становится то, что мы становимся тревожными и целеустремленными, понимая, когда не сможем сделать желаемое. Таким образом возникает БПИ.

Я обнаружил, что у меня БПИ, когда, ужиная с женой, отлучился в туалет. Когда я вернулся, она сказала: «Мне кажется, ты проверял свою электронную почту в туалете». Опустив взгляд на свою руку, я увидел зажатый в ней смартфон и сказал: «Боже мой, ты права, у меня БПИ!» И понял, что, находясь на ужине, беспокоился о том, что не получу электронные письма и сообщения – обычные, даже несрочные. Простым решением было оставить смартфон дома на обеденном столе.

Смартфоны и Интернет – это не вся проблема, лежащая в основе БПИ. У нее есть более глубокий аспект, который психологи называют проблемой зависимости. Она случается, когда человек не чувствует себя полноценным сам по себе и потому нуждается в постоянном контакте, который служит для стабилизации ощущения покоя.

Зависимость в нормальном смысле слова – это хорошо, мы все зависим друг от друга, нуждаясь в любви и поддержке. Но здоровая зависимость не означает, что надо постоянно находиться в сети. Мы должны общаться, выходить в мир, снова общаться, подзаряжаться и снова выходить в мир. Здоровая жизнь – это жизнь, в которой мы можем «подзарядиться» через отношения, цифровые и нецифровые, а затем пойти и сделать то, что нужно сделать. Тот, кто не может посвятить несколько часов важной задаче без цифровой подпитки, слишком зависим от этого средства.

Как же узнать, что у вас БПИ, пока никто не заметил, что вы проверяете сообщения в туалете? Вот несколько признаков, которые помогут провести самодиагностику этого состояния. Возможно, у вас БПИ, если наблюдается следующее.

• В каждом перерыве между мероприятиями вы первым делом проверяете свой смартфон (вместо того, чтобы поговорить с кем-то, потянуться, пройтись, подумать и т. д.).

• Вы испытываете тревогу и задаетесь вопросом, что упускаете, когда не можете проверить телефон во время перерыва.

• Вы испытываете беспокойство даже тогда, когда не ждете важного ответа.

• Вы чувствуете себя раздраженным, потому что не можете проверить телефон, когда совещание длится слишком долго.

• Вы предпочитаете общаться с цифровым миром, а не с тем, что вас окружает.

• Окружающие выражают беспокойство по поводу вашей вовлеченности в цифровой мир или говорят, что, по их мнению, вы уделяете ему слишком много времени.

• В конце дня вам трудно осмыслить события, потому что в мире отношений или в мире задач ничего особенного не произошло, кроме того, что вы следили за друзьями, новостями или играми с помощью цифрового устройства.

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам решить проблемы, связанные с БПИ.

1. Внимательно относитесь к близким. Когда вы физически находитесь рядом с теми, кто дорог, сосредоточьтесь на общении с ними, на том, как много они для вас значат. Посмотрите на них и решите уделить им все свое внимание. Поступая таким образом, вы «подпитываетесь», чтобы меньше беспокоиться о том, будто не успеваете сделать то, что делают в данный момент все остальные. Принцип заключается в том, что отношения и любовь наполняют нас и вытесняют страх и тревогу: «В любви нет страха, но совершенная любовь изгоняет страх» (1 Ин. 4:18).

2. Сосредоточьтесь на создании свободной жизни. Помните, что успешные люди – самостоятельные и целеустремленные. Подумайте о тех, кого вы больше всего уважаете, кем восхищаетесь: скорее всего, у них отличная работа, прекрасные семьи и нет постоянного беспокойства о том, кто чем занят и что они могут упустить. Они не находятся в состоянии ожидания: «Кто может связаться со мной?» Вместо этого они свободны и могут заниматься тем, что для них важно.

3. Соблюдайте регулярные нецифровые периоды времени. Мы уже говорили об этом ранее: у вас должно быть время, когда нет доступа к цифровому миру. Один мой клиент рассказал, что решил один раз в неделю проводить вечер с женой и детьми «без пикселей». Мозгу нужно отдохнуть от перегрузок, и чем регулярнее вы будете это делать – например, каждый день, тем меньше будете испытывать БПИ.

4. Подумайте, зачем вам БПИ. Следуйте за вереницей мыслей, лежащих в основе вашей тревоги, пока не придете к разумной реальности.

Например:

– Я боюсь не проверять свой телефон каждые несколько минут.

– Почему?

– Потому что могу пропустить нечто, что кто-то хочет мне сказать.

– Почему это так важно?