Почва под ногами: книга-практикум для тех, кто ищет опору - Юлия Мурашова

с этими вопросами. Будьте честны и искренни. Внутренний диалог с самим собой только ваш, о нем никто не узнает. Пробуйте!

06. Постановка целей

Если рассмотреть трансформацию как метафору путешествия, то все предыдущие главы мы только к нему готовились. Собирали ресурсы, повышали уровень энергии, отсекали все лишнее, учились слышать себя. Теперь пришла пора определиться с тем, куда мы движемся. Какая точка будет желанным местом назначения и как мы хотим туда попасть?

Эта точка и есть ваша цель, мечта, заветное желание. Но как к ней приблизиться? Существует популярное мнение, что цели ставить легко и просто. На разных тренингах говорят: «Возьмите телефон, напишите свои цели! Теперь пропишите следующий шаг. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы продвинуться в этом направлении?»

И аудитория, пропитанная мотивационной энергией, начинает в срочном порядке составлять список из 100 целей, да еще и списывает друг у друга. На следующий день тренинга вам показывают участника Петю, который уже вчера заработал 200 тысяч рублей. И вы думаете: «Вау, как классно! Надо и мне быстрее шевелиться!» Но проходит неделя, мотивация пропадает, и вы ничего не делаете в направлении к своей цели. И далее наступает разочарование, упадок сил, а кто-то даже впадает в депрессию потому, что отдал последние деньги за злосчастный тренинг.

Прежде всего хочу сказать, что постановка целей – не быстрый процесс. Это сложно, и на это требуется время. Для этого необходимо хорошо знать себя, уметь слышать свои желания, а не чужие. И какая потребность на самом деле за этим стоит? Глубина у всех разная, и каждый идет на свою глубину.

Эта глава посвящена главному – помочь вам определиться, помочь понять, чего ВЫ на самом деле хотите.

Хотите именно вы, а не ваш тренер, родители, муж/жена, дети, общество, мода, соцсети. Если это действительно ваша цель, то вы и так будете делать все для ее реализации: на это найдутся энергия, силы, ресурсы и обстоятельства сложатся наилучшим образом.

Вокруг нас бесконечный информационный шум, навязанные мнения, желания других людей. В социальных сетях нами постоянно манипулируют, чтобы забрать кусочек нашего внимания. Но я помогу вам найти опору в себе.

Уровень смыслов

Почему прежде всего мы работаем со смыслом? Дело в том, что именно смысл стимулирует нас жить. Если человек не видит смысла в реализации цели, он пассивен, инертен и теряет готовность преодолевать даже небольшие трудности.

Расскажу вам про один любопытный эксперимент, который провел гарвардский биолог Курт Рихтер в 1950 году. Подопытными животными стали домашние и дикие крысы. Ученый бросал их в ведра, наполовину заполненные водой.

Разница между домашними и дикими крысами оказалась невелика. Домашние держались на воде чуть дольше: они пытались не просто барахтаться, а искать путь на дне и выжить любым способом. Дикие же крысы почти сразу сдавались. Это оказалось полнейшей неожиданностью, ведь они умели выживать в диких условиях. Также было известно, что крысы – хорошие пловцы, в каком-нибудь баке на улице они могли плавать по два-три дня. А тут во время эксперимента все подопытные погибали в среднем через 15 минут.

Тогда ученый решил разделить новых крыс на две группы. В первой группе ничего не поменялось, и примерно через 15 минут животные уходили под воду, отказываясь бороться с водной стихией. А во второй группе, как только крысы начинали сдаваться, ученый вынимал их из воды, обтирал, кормил, давал отдохнуть и через некоторое время снова опускал в воду…

Как думаете, сколько времени в воде крысы продержались во второй раз? 30 или 40 минут? А может быть, целый час? Или кто-то рискнет предположить, что они выдержали целые сутки?

Нет, друзья мои. Правильный ответ – 60 часов. Целых 60 часов, то есть двое с половиной суток!

Одного позитивного опыта оказалось достаточно, чтобы у подопытных животных появилась надежда и смысл. Теперь крысы знали, ради чего нужно терпеть и прилагать больше усилий, они верили, что их спасут. Благодаря этому они увеличили свой потенциал и продержались в тяжелых для себя условиях в 240 раз дольше, чем в первые дни эксперимента!

«При чем тут человек?» – спросите вы. Вывод, к которому я веду, вполне очевиден: всем нам нужна причина, чтобы продолжать плавать. И когда речь не идет о выживании, особенно важно осознать глубинный смысл своих целей. Тогда, какие бы препятствия ни встретились, что бы ни говорили скептики, вы найдете в себе силы и будете грести к своей цели. И тогда обстоятельства сложатся, и правильный ветер подует в паруса, и все точно получится. Я видела это много раз! Если на уровне смыслов вы знаете, ради чего большего живете, со временем вы придете к этому.

Итак, шаг № 1 – выделите время для написания целей.

Рекомендую выделить себе месяц или хотя бы пару недель. Причем писать цели вы будете не сразу. В идеале каждый день надо посвящать 30 минут раздумьям на этот счет. Представляете, каждый день 30 минут в вашем графике будет только для того, чтобы определиться, чего вы хотите на самом деле. Конечно, если вы придете на коуч-сессию, то процесс пойдет гораздо быстрее, но задача этой книги – помочь вам работать с этим самостоятельно.

Важно, чтобы вас ничто не отвлекало от вашей задачи. Выключите компьютер, уберите телефон, уединитесь в комнате, возьмите ручку, бумагу и посвятите время себе. Пишите все, что приходит в голову, выгружайте все желания из себя до тех пор, пока не почувствуете, что записали все, что хотели.

Шаг № 2 – теперь надо разложить все по полочкам.

Для этого я предлагаю вам свою методику под названием «Вид сверху». Возьмите несколько листов формата А4. Один лист – одна сфера вашей жизни. Например, первый лист – «семья», второй лист – «карьера», третий лист – «мое тело» и так далее. Количество сфер определяете только вы и называете их так, как вам хочется. Кто-то захочет выделить сферу «деньги», и в нее будет входить любой доход – работа, подработка, прибыль от сдачи квартиры в аренду или от инвестиций. Кто-то под «деньгами» будет подразумевать только официальное место работы или свой бизнес. Тогда и названия будут соответствующие.

Эта методика помогает навести ревизию в вашей жизни, так что определяйте те сферы, которые для вас сейчас важны и актуальны. Например, если вы свободная незамужняя женщина и идея замужества вас совсем не интересует, то и не надо ее писать. Вы расписываете сектора именно вашей жизни, и у каждого они будут разные. Работать в дальнейшем будет удобнее, если их будет не больше 10.

Итак, перед вами несколько листов, каждый озаглавлен определенной сферой. Теперь посмотрите на ваши цели и распределите их по секторам. Задача, чтобы каждая цель была вписана в определенный сектор. Например, такую цель, как «повышение зарплаты», необходимо занести в сектор «деньги». А кто-то занесет эту цель в сектор «карьера», так как для данного человека это более важный аспект. И уже на этом этапе может произойти переоценка цели. Возможно, вы увидите, что какая-то цель никуда не вписывается. Тогда задайте себе вопрос:

– А эта цель действительно мне нужна?

– Если я забуду про нее, повлияет ли это на другие сферы моей жизни?

И, возможно, вы обнаружите, что данная цель вообще не про вас, и безболезненно можете ее вычеркнуть. А возможно, вы поймете, что цель значимая, она повлияет сразу на несколько сфер вашей жизни.

Тогда задайте себе следующие вопросы:

– Можно ли эту большую цель раздробить на более мелкие? Будет ли так комфортнее?

– Точно ли я описал название сферы? Как можно скорректировать название сектора, чтобы данная цель органично туда вписалась?

Соединяя сектора жизни с целями, вы сможете под другим углом посмотреть на них. Проделайте эту работу. Для удобства я записала специальную видеоинструкцию этой методики, которую вы легко сможете найти по QR-коду. А нас ждет следующий этап.

Дополнительные пояснения техники «Вид сверху»

Нам понадобится пространство на полу. Теперь, когда ваши сектора наполнены целями, разложите листы на полу. Распределяйте их так, как вам нравится, в той последовательности, в какой хочется. Главное – чтобы между ними было небольшое расстояние. Посмотрите на них. Охватите взглядом сразу все и каждый сектор в отдельности.

– Где целей много?