Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс
Вы уже поняли, что эти три эмоциональные потребности не удовлетворялись должным образом в детстве, и никто не научил вас, как удовлетворять их сейчас, когда вы стали взрослыми. Вот почему вы чувствуете себя невидимкой на работе, чужим в кругу друзей и одиноким в отношениях с партнером. Я уж не говорю о ваших взаимоотношениях с собой. Кое-чего вам действительно не хватает: глубокого ощущения, что вы важны. Быть замеченным, услышанным и оцененным по достоинству необходимо любому человеку.
Не спорьте со мной, я все подсчитала
Прежде всего вы должны осознать, что ваше существование уже является чудом. Одно это дает вам повод торжествовать! На первый взгляд вероятность вашего рождения составляла один к миллиону: именно столько яйцеклеток созревает в среднем в женских яичниках в течение жизни. Но на самом деле эта вероятность намного больше. Согласно недавним исследованиям, яйцеклетка весьма разборчива – она способна выбирать, с каким из 250 миллионов сперматозоидов вашего отца вступить в отношения. Если бы она выбрала другой сперматозоид, эту книгу сейчас читал бы ваш брат или сестра, а вы бы просто-напросто не родились.
Эксперты оценили вероятность того, что в результате встречи яйцеклетки и сперматозоида родитесь именно ВЫ, как 1 к 400 триллионам. И даже это, похоже, заниженные цифры. Ученый из Гарварда опубликовал исследование, по результатам которого шансы на ваше рождение составляют 1 к … (даже не знаю, как называется число с таким количеством нулей). Глядя на него, я понимаю лишь одно: вероятность нашего с ВАМИ рождения сопоставима с чудом.
Согласитесь, настолько уникальный и особенный человек заслуживает того, чтобы его видели, слышали и поощряли. Чувствовать свою значимость, ощущать заботу и то, что вы достойны похвалы, – это базовые эмоциональные потребности. Они так же важны для вашего благополучия и счастья, как наличие еды и воды. Простая признательность со стороны другого человека может превратить плохой день в хороший. Но знаете, чья признательность способна лучше всего поддержать вас? ВАША собственная. И это вновь возвращает нас к моменту, когда утром вы встречаетесь со своим отражением.
«Дай пять!» – это куда больше, чем жестикуляция. Это основа основ. Это акт передачи энергии. Он символизирует прочный союз со своим «я», непоколебимую веру в себя и свои способности. Вы не поздравляете себя с тем или иным достижением. Вы буквально празднуете себя – таким, какой вы есть. Вы существуете, а значит, уже достойны того, чтобы дать себе пять. Ваша жизнь, мечты, умение любить, способность исцеляться, меняться, расти, ваше сердце, ваша душа – все это причина безграничной радости и праздника.
Давая пять отражению, вы удовлетворяете свои базовые эмоциональные потребности. Вы видите себя. Вы слышите свой внутренний голос: «Все будет хорошо». Или: «Ты справишься». Или просто: «Я тебя люблю». Все то, чего вы ждали, но не дождались от родителей, друзей, супругов, начальника, теперь вы можете дать себе сами. Одним простым движением вы дарите себе:
Уверенность («Я ВЕРЮ в тебя»)
Похвалу («Ты ПОТРЯСАЮЩИЙ»)
Признание («Я ВИЖУ тебя»)
Оптимизм («Ты МОЖЕШЬ это сделать»)
Импульс («Ты СПРАВИШЬСЯ, не сдавайся»)
Разве не грандиозно испытать все это одновременно? Мир вокруг разом наполнился бы щеночками, радугами и безлимитным интернетом. (А что? Только не притворяйтесь, что вам хватает включенных в тариф гигабайтов.) Это просто взрыв мозга. В буквальном смысле. Это может реально взорвать ваше подсознание, потому что оно не запрограммировано на восприятие такого потока сладчайшей любви от самого себя… Пока что не запрограммировано. Но скоро программа изменится.
И теперь, когда вы знаете, что любовь к себе, признание и самопринятие являются мощнейшими мотивационными силами в мире, я знаю, о чем вы думаете.
Ладно, с этим понятно, но как начать мыслить по-другому?
Первым делом нужно отловить старую мысль, которая запускала вашу нисходящую спираль.
Если ничего не приходит на ум, то вот подсказка: наверняка это утверждение, которое начинается со слов «я недостаточно». Закончите фразу сами, благо выбор этих отрав огромен. Я недостаточно умен. Я недостаточно хороша. Я недостаточно богат. Я недостаточно успешна, талантлива, стройна… Чего там еще вам недостает? Я называю всю эту «недостачу» отравой, потому что, предаваясь подобным мыслям, вы травите себя. Вы подавляете свой дух, свое врожденное желание быть увиденным, услышанным и признанным.
Эта модель мышления прямо противоположна той, которую запускает привычка «Дай пять!», и всему, что ей сопутствует: признанию, уверенности, одобрению и оптимизму. Эти мысли тянут вас на дно, парализуют, лишают способности идти вперед. Думая в таком ключе, вам не захочется давать кому-либо пять. Особенно себе.
Тогда зачем так думать? Давайте-ка изменим это.
Глава 5
Что со мной не так?
Как-то вечером мы ужинали всей семьей, и одна из наших дочерей начала рассказывать о трениях, которые были у нее с соседкой по комнате:
«Все время получается, что я плохая. Неважно, что я говорю и как я это говорю. Каждый раз, когда я пытаюсь сказать о том, что меня беспокоит, или установить свои границы, в какой-то момент я начинаю чувствовать, что неправа. Это происходит постоянно. Всякий раз я говорю себе: «Я эгоистка. Я плохой человек». И так весь год. Не знаю, как перестать относиться к себе подобным образом».
Мой муж Крис попытался утешить ее: «Ты вовсе не плохая. Может быть, иногда ты и делаешь что-то плохое, но это не делает тебя плохим человеком. Все лажают, но именно так мы учимся. Просто пообещай мне, что перестанешь говорить себе, что ты плохой человек». А затем он продолжил объяснять на своем примере: «После того, как ресторанный бизнес схлопнулся, я почувствовал себя полным неудачником. Мой деловой партнер смотрел на это как на обычный риск, связанный с открытием ресторана. Но у меня так не получалось. Я постоянно прокручивал в голове мысль, что дело во мне, что это я неудачник. Дошло до того, что, куда бы я ни взглянул, я всюду видел подтверждения этому. Вам, дети, я уделял недостаточно внимания. Для вашей мамы я не смог стать хорошим мужем. Я не заработал тех денег, которые рассчитывал заработать. Я ничего мог сделать как надо. Если все время повторять эту мантру, то рано или поздно поверишь в нее. Стыд – как темные очки: окрашивает все вокруг в мрачные цвета».
Дочка ответила: «Пап, ну это прямо про меня. Каждый раз, когда я захожу в аудиторию или студию, то замечаю, насколько все остальные, кто обучается вместе со мной музыке, талантливее и круче, чем я. Меня постоянно терзает мысль о том, насколько дальше они продвинулись в своей музыкальной карьере. Кто-то подписал контракт с лейблом, кто-то сочиняет, кто-то дает концерты. А потом я смотрю на себя и понимаю, что я полная неудачница по сравнению со всеми этими классными, одаренными людьми».
Тут в разговор вступила наша вторая дочь: «Ну, мы точно родственники, потому что мне все время кажется, что я самая толстая среди своих подружек, а мама всегда и во всем винит себя». Затем она повернулась к брату и спросила: «Окли, а что плохого о себе думаешь ты?»
Но Окли не растерялся: «Чур, я в этом не участвую. Вы, ребята, какие-то унылые». Мы рассмеялись, но потом одна из дочерей вновь подняла тему, задав Крису вопрос: «Нет, пап, серьезно, как ты снимаешь
