Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс
И снова здрасте…
Моя тревожность к тому моменту зашкаливала уже настолько, что в памяти не осталось почти ничего о том лете. Но вот что я запомнила, так это то, как ближе к началу учебного года генеральный прокурор вызвал меня в свой кабинет. Лицо мое пылало, а костюмный жакет намок от пота. Я придумала миллиард оправданий задержки проекта. А потом вышла оттуда и больше не возвращалась. Никогда. Я даже не стала увольняться – просто взяла и исчезла. Похоже, я практиковала гостинг еще до того, как это стало мейнстримом. Мне было так стыдно, что я не рассказывала эту историю вплоть до сегодняшнего дня.
Летом следующего года мне выпала еще одна потрясающая возможность – поработать в юридической фирме в Нью-Мексико, но за неделю до начала работы у меня случилась паническая атака в связи с необходимостью лететь через всю страну и жить там одной все лето. Я позвонила в фирму, соврала что-то про семейные обстоятельства и не поехала.
Скажите, похоже это на ту Мел Роббинс, которая вам знакома? На примере моей истории вы можете увидеть, как негативные мысли («Я не способна это сделать») запускали негативные чувства (тревогу) и негативные действия (бегство), создавая нисходящую спираль. А когда вас затягивает такая спираль, преодолеть инерцию ее вращения и выбраться невероятно сложно. Я хочу акцентировать ваше внимание на негативных мыслях («Я не способна это сделать», «Я себя ненавижу», «Каждый раз я все порчу»), потому что, когда вы привыкли слышать их, вы перестаете осознавать их присутствие, а также то, что со временем эти мысли начинают жить своей жизнью.
Само собой, мне хотелось быть сильной и успешной. Само собой, я желала всех этих возможностей. Но моим разумом настолько овладел навязчивый мотив (напеваем все вместе: «Вечно. Я. Все. Порчу»), что я просто не могла воспринимать предложение генерального прокурора и работу в Нью-Мексико в качестве возможностей. Едва какая-нибудь задача начинала казаться мне непреодолимой, как тут же включалась реакция «бей или беги», ведь именно так нужно поступать, когда чувствуешь опасность. Даже если это означает, что придется оставить свои мечты на обочине.
И конечно, после того, как я отказалась от этих замечательных возможностей, я еще больше возненавидела себя. Спуск по нисходящей спирали только ускорился. Еще больше негативных мыслей. Еще больше стыда, который начисто убивает дух.
Это настолько важно, что я должна повторить: чем больше негативных мыслей, тем крепче удерживает вас спираль катастрофического мышления. По сути, во время учебы я только тем и занималась, что накапливала негативные мысли, пока не начала задыхаться. Я упала на самое дно. Я чувствовала себя так, словно моя жизнь разлетелась на куски от удара гигантской кувалдой. Причем орудовала этой кувалдой я сама. И что бы я ни предпринимала, пытаясь исправить ситуацию, всякий раз терпела фиаско.
В моем распоряжении не было ни одного из тех методов и приемов, о которых вы скоро узнаете. Я не имела ни малейшего понятия о связи между моей детской травмой и деструктивным поведением. Кроме того, я не знала, как прекратить винить себя за свои ошибки, как перестать верить в то, что мои плохие поступки доказывают, что я плохой человек. Я ужасно стыдилась себя и своего поведения. Поэтому я и делала то, что делают большинство людей, испытывающих боль, – пыталась заглушить ее. Для этого есть множество способов: алкоголь, наркотики, компульсивный шопинг, эмоциональное переедание.
Вы следите? Сейчас будет еще хуже
Я перепробовала все и даже больше, начав изменять своему новому парню с бывшим. Психологи говорят, что тайный секс – токсичный способ избавления от стресса, но я вам скажу, что это еще и пороховая бочка, которая может рвануть в любой момент и разрушить вашу жизнь. Именно так со мной и случилось: в конце концов, они оба обо всем узнали. Поздравляю, Мел, еще один эпик фейл. И конечно, от меня не ускользнул тот факт, что, изменяя парню, я и ЭТО умудрилась запороть, поскольку узнали оба… Даже изменить по-человечески не смогла, а это уже диагноз. Я не горжусь тем, что делала, пытаясь выжить. Я рассказываю вам свою историю, чтобы донести важную мысль: даже если вы оказались в порочном круге саморазрушения, выход из него есть. Если смогла измениться я, то сможете и вы.
Это история не о моем исцелении
К счастью, в результате жизненного фиаско я оказалась в нужном месте, откуда стартовало мое путешествие личностного роста, продолжающееся и поныне, – на кушетке психотерапевта. Только там я начала понимать, что все случившееся со мной – моих же рук дело. Конечно, я действовала непреднамеренно, а движимая детскими травмами, ментальными и поведенческими шаблонами, убеждениями, прочно засевшими в подсознании и толкавшими меня к саморазрушению.
Под руководством терапевта я смогла наконец прямо взглянуть на то, что случилось со мной, и на те ужасные вещи, которые я делала, пытаясь выжить. Она также помогла мне осознать, что отныне я должна брать на себя ответственность за любое дерьмо, которое случается со мной по жизни. Я честно рассказала ей о том, как далеко забрела прочь от дома, от того, кем являюсь на самом деле. И все равно продолжала ненавидеть себя за то, что скатилась на самое дно. (Очередная ошибка в твоем списке, Мел!). Как я дошла до такого? Так же, как и моя дочь, я была убеждена, что являюсь «плохим человеком», ведь жизнь доказывает это. Я по-прежнему продолжала ругать себя. Я уже понимала, что эти мысли загоняют меня в депрессию, но не знала, как остановить бесконечное самоистязание.
Все это происходило задолго до того, как появились подкасты, онлайн-курсы и книги по самотерапии. Вот почему я так заостряю внимание на этой истории и откровенно делюсь своими проблемами. Ведь столько раз в то время я чувствовала себя одинокой и потерянной.
Это история о вашем исцелении
Вот, пожалуй, одно из самых глубоких моих осознаний. Когда вам кажется, что вы что-то испортили, вы начинаете ненавидеть себя. Когда вы ненавидите себя, вы неизбежно будете делать то, что ненавидите делать. Ваши мысли создают нисходящую спираль.
Но так же верно и обратное. Когда вы любите себя, вы неизбежно начинаете делать то, что любите делать. Когда вы относитесь к себе с уважением, вы совершаете достойные поступки. Когда вы хвалите себя, вы начинаете делать то, что действительно заслуживает похвалы. Как мы уже говорили, все это вы можете изменить прямо сейчас. Ваше подсознание и прошлые программы работают против ВАС.
Только прекратив самоуничижение, тянущее вас на дно, прервав этот поток стыда, раскаяния, беспомощности и низкой самооценки, вы сможете увидеть истину. Вы не сломлены, вы просто заблокированы. Да, возможно, вы сделали нечто плохое в своей жизни, но от этого ВЫ не стали плохим человеком. Вы не знали, как вести себя по-другому, потому что не понимали, какую роль в вашей жизни играют прошлые травмы, воспитание и негативные мысли. Поэтому первый шаг: ПРОСТИТЕ СЕБЯ за все, что вы сделали, пока пытались выжить. Второй шаг: ЗАСТАВЬТЕ ЗАМОЛЧАТЬ, а затем и вовсе ИЗГОНИТЕ хулигана, который оккупировал вашу голову.
Глава 6
Откуда берется эта негативная чушь?
У каждого есть своя негативная мантра. Я все порчу. Я плохой человек. Я уродина. Я неудачник. Бла. Бла. Бла.
Возможно, вы действительно знатно облажались. Возможно, не берете призы
