Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
Не запрещают же кардиологи тяжелобольному человеку (сердечнику) перемещаться в пространстве, например, ходить в магазин, аптеку, по улице. При этом они не регламентируют расстояние (главное, чтобы купил таблетки), проходимое этим больным. Не объясняют, что, поднимаясь по лестнице, больной человек должен делать выдох на каждой ступеньке, разгибая ногу в колене. Сколько ступенек он может преодолеть – тоже вопрос. Вот такие бытовые нагрузки и являются, по сути, самыми опасными для тяжелобольного, физически ослабленного и обремененного лишним весом человека, а вовсе не упражнения с правильной дозировкой, контролем дыхания и пульса.
Могу еще раз повторить: человек стареет сначала ногами! Подумайте над этим: походка, осанка, утомляемость, ослабление и опущение внутренних органов происходят именно из-за слабых ног! Например, в потоке людей можно легко увидеть тех, кому за 60! Правда, можно и ошибиться, приняв (со спины) стройную, легко идущую 70-летнюю женщину, которая занимается гимнастикой и системой активного долголетия, за 30-летнюю (тоже здоровую…). Но в целом больных и старых людей видно по походке…
«Валокордин®» – лекарство от разума
Некоторые люди, особенно пожилые, при малейших болях в области сердца спешат принять «Валокордин®». А что это за средство такое – «Валокордин®»?
СПРАВКА
В состав «Валокордина®», а также в состав Корвалола, входит противоэпилептический препарат, который состоит в списке наркотических и психотропных препаратов. В Литву, например, эти препараты («Валокордин®» и Корвалол) ввозить запрещается вплоть до уголовной ответственности. При регулярном приеме эти препараты вызывают привыкание – такое же, как другие наркотики. К тому же эти препараты считаются устаревшими.
Вместо применения «Валокордина®» или Корвалола лучше прочтите книгу «Грыжа позвоночника – не приговор», в которой я называю естественные средства для снятия различных болевых синдромов. Я рекомендую внимательно читать мои книги, чтобы хорошо понять каждый совет.
Если вы получили удовольствие, выполнив 30 приседаний, но недооценили свое физическое состояние, то мышцы, давно не выполнявшие подобную работу, начинают болеть (как правило, ночью). И это совершенно естественно! Давайте разберемся, почему это происходит.
В кинезитерапии есть словосочетание «ригидность мышц». Это характеристика мышц сухих, жестких и слабых в связи с тем, что их длина не соответствует антропометрической норме. Мышцы всегда должны быть длиннее костей, к которым они крепятся. При ригидности мышцы короче костей. Например, когда мы проводим миофасциальную диагностику, и пациент не может сидя достать пальцы ног без сгибания их в коленных суставах или, лежа на спине и взявшись за край стопы, не может выпрямить ногу в колене, то, как правило, говорит возмущенно: «Да я никогда не мог это сделать!» Я в таких случаях говорю: «Незнание правил здорового образа жизни не избавляет от появления болезней».
Рис. 13
Тот, кто регулярно занимается силовыми упражнениями (бодибилдингом), знает, что накачанное и красивое мышечное тело держит объем «надутых» упражнениями мышц всего один час, поэтому во время своих выступлений бодибилдеры постоянно подкачиваются, чтобы на соревновательном подиуме выглядеть максимально эффектно. А спустя час после тренировки их тело как бы «сдувается». То есть силовое упражнение нагнетает кровь и жидкость в работающую мышцу. Если тело натренировано, то фасции (мышечные чехлы) растянуты достаточно, поэтому спортивные люди никаких болезненных ощущений при растяжке мышц не испытывают. А нетренированные и нерастянутые мышцы после выполнения упражнений, да еще после значительного перерыва, не расслабляются и «отекают», потому что в них скапливается кровь, которая давит на стенки сосудов. В итоге возникает болевая реакция – реакция так называемых тензорецепторов сосудов, реагирующих на растяжение сосудов (их также называют «болевыми рецепторами» мышц). Поэтому все силовые упражнения должны сопровождаться растягивающими упражнениями (стретчингом) до и после их выполнения, причем для растяжки подходят самые простые упражнения (рис. 13, 14). Невыполнение этого правила и приводит к мышечным болям.
Рис. 14
Упражнения на растяжку мышц необходимо выполнять после беговых или игровых нагрузок. А душ после занятий, последняя порция которого должна быть обязательно холодной, улучшает расслабление мышц и способствует более быстрому восстановлению. В то же время сама по себе растяжка мышц без силовых упражнений может навредить мышцам. Это типичная ошибка людей, занимающихся только хатха-йогой, которые во время занятий пытаются растягивать мышцы, не подготовленные к растяжке силовыми упражнениями.
Упражнения на растяжку мышц необходимо выполнять после беговых или игровых нагрузок. А душ после занятий, последняя порция которого должна быть обязательно холодной, улучшает расслабление мышц и способствует более быстрому восстановлению.
Спортсмены обычно выполняют разминку перед комплексом упражнений для разогрева мышц, но под словами «разогретые мышцы» надо понимать силовые упражнения (необязательно интенсивные), которые необходимо выполнять предварительно перед растяжкой. Благодаря этим легким силовым упражнениям (типа неглубоких приседаний и отжиманий) кровь собирается в сосудах работающих мышц, и мышца становится теплой, разогретой и хорошо тянется, поэтому травмы мышц можно (и нужно) избежать. Если не выполнить указанных профилактических действий, а вместо холодовых водных процедур принимать «Валокордин®», да еще растереть мышцы так называемыми «согревающими» мазями (вместо холода), то именно такие действия (и особенно согревающие мази) усиливают ригидность (жесткость) мышц с последующей невозможностью сделать какие-либо упражнения вообще!
В своих письмах пациенты рассказывают мне не только о психологической сложности перехода от привычки принимать таблетки на регулярное выполнение упражнений (при болях в сердце, аритмиях, дистониях) с целью избавления от подобных болей, но и о физических трудностях. Больные люди действительно очень слабы и даже не осознают этого, пока не начинают выполнять какие-либо упражнения. Но рано или поздно они начинают понимать, что лечение своих недугов лекарствами – это тупик, и многие начинают применять какие-то гимнастики. Но выполнение каких-то движений, называемых ЛФК (лечебной физкультурой) – еще не лечение недугов. С каких же упражнений начать?
Неправильный диагноз суставов – путь в ИБС
Я снова возвращаюсь к главным упражнениям: приседание, отжимание, пресс! Почему именно к этим трем, я уже объяснил, но вопросов по их выполнению остается еще много! И связаны эти вопросы с сочетанием различных заболеваний, одновременно «живущих» в человеке, и их влиянием на психику! Надо избавиться от страха! Я подчеркиваю, что терять нечего, а правильное и регулярное, несмотря ни на что, выполнение упражнений не только полезно, но и безопасно!
Что же еще добавить к приседаниям? Главное для больного человека – понять, что именно при сокращении мышц нижних конечностей вены, располагающиеся внутри, сжимаются, направляя кровь к сердцу, потому что это единственный путь для крови. И именно при приседаниях срабатывает скелетно-мышечный насос (названный физиологами периферическим сердцем), который «доит» вены, способствуя венозному возврату
