Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульса, является главным показателем состояния сердечно-сосудистой системы.
Из достаточно известных людей, применивших такой подход к оздоровлению, можно назвать кардиолога Николая Амосова: после второй операции на сердце, которую он перенес в возрасте 64 лет, он создал систему «1000 движений». Разработанные им программы «1000 движений», а затем и «3000 движений» помогли ему прожить после операции на высоком уровне еще почти 30 лет, при этом никаких таблеток он не принимал.
Знаете ли вы,
что при старении в связи с резким (как правило) снижением аэробной нагрузки в организме ослабляется окисление жирных кислот и увеличивается использование углеводов? Такой сдвиг в энергетике приводит к накоплению в сосудистой стенке недоокисленных продуктов (не хватает энергии – С. Б.), что способствует ее жировой инфильтрации и развитию атеросклеротического поражения.
Хочу прокомментировать это наблюдение физиологов и гистологов. Дело в том, что жир относится к так называемой долгой энергии. Чтобы жир превратился в энергию, необходимы достаточно серьезные и длительные физические усилия. К ним можно отнести аэробные упражнения – бег, плавание, ходьбу. Известно, что люди, регулярно использующие аэробную нагрузку, не страдают лишним весом и склерозом сосудов. К таким же нагрузкам относятся и длительные (по 40–60 минут) силовые упражнения до сильного потоотделения. Силовые и аэробные упражнения, в первую очередь, способствуют усвоению белков и жиров, так как при длительных физических нагрузках требуются в большом количестве пластические материалы (белки) и долгая энергия (жиры). А углеводы – это быстрая энергия, которую отрабатывать не надо: съел шоколадку, и вот она – энергия, только короткая и к тому же мешающая усвоению жиров, без которых невозможен обмен веществ (растительные продукты, обладающие антиоксидантным действием, без жиров не усваиваются).
Как правило, в старости пищевой рацион становится более скромным, с преобладанием углеводов и… таблеток. Это сопровождается резким снижением двигательной активности: как говорится, организм не требует. Но и жиры не усваиваются. Снижается энергетика, снижается объем и скорость кровотока, снижается и эластичность сосудов! В результате развивается и атеросклероз сосудов, и остеохондроз позвоночника и суставов. Кстати, сейчас атеросклероз сосудов заметно помолодел, что связано с повальным увлечением молодежи рафинированными продуктами, фастфудом и сладкими газированными напитками, и все это на фоне просиживания у компьютеров.
Силовые и аэробные упражнения, в первую очередь, способствуют усвоению белков и жиров, так как при длительных физических нагрузках требуются в большом количестве пластические материалы (белки) и долгая энергия (жиры). А углеводы – это быстрая энергия, которую отрабатывать не надо.
Я решил испытать эти тесты на себе, чтобы расшифровать свои «сердечные» боли. Проплыл подряд три 12-минутных теста с оценкой «отлично» и успокоился: больное сердце не способно выполнить подобное. Чуть позже эти боли исчезли, и я убедился, что эти, как мне казалось, «сердечные» боли были вызваны адаптацией сосудов сердца к новому ритму жизни.
Спустя много лет я вновь их испытал, когда восстанавливался после четвертой операции, которая проводилась под общим наркозом и сопровождалась приемом обезболивающих наркотических средств после операции. Но к тому времени я уже был во всеоружии, изучив теорию функциональных систем об адаптационно-компенсаторных реакциях организма великого русского физиолога П. К. Анохина.
Надо сказать, что человечеству повезло с российскими физиологами – И. И. Мечниковым, И. П. Павловым и другими, которые раскрыли фундаментальные законы жизнедеятельности организма человека. С моей точки зрения, именно из их трудов и вышла вся современная физиология.
Я со своей стороны «приделал ноги и руки» к этим учениям, приравнивая эксперименты над собой к драматической медицине. Может быть, это нескромно, но это так! П. К. Анохин объяснил всему медицинскому миру, что такое адаптационно-компенсаторные механизмы, которые работают в организме как больного, так и здорового человека. Я не хочу утомлять читателя медицинскими подробностями (это непростая информация для неподготовленного человека), но «на пальцах» расскажу про появление своих «сердечных» болей. Это поможет объяснить новые «страшные» боли за грудиной, на которые часто жалуются пациенты при выполнении упражнений.
Сначала у меня была относительная малоподвижность после госпиталя (если не считать ходьбы на костылях), и вдруг я начал плавать, да еще и много, да еще «на зубах» – то есть включая волю. Таблеток уже не было, но включилась скелетная мускулатура, работать которую заставлял мозг. В результате кровь побежала по моим сосудам с большей скоростью и в большем объеме в единицу времени. Что делать сосудам, спящим, вялым и ослабленным? Как пропустить через себя такое количество крови? Они же отвыкли от такой работы! Но закон адаптации Анохина объясняет это: включились неиспользуемые резервы. Стенка сосудов все-таки имеет определенную эластичность. И у меня пока еще атеросклероз не уничтожил эти свойства – его просто не было. Поперечное сечение сосудов увеличилось, и гладкая мускулатура сосудистой стенки заработала активно без допинга. Но рецепторы растяжения сосудов, прежде всего сердечных, от неудовольствия «закричали»: они отвыкли работать сами и решили испугать своего хозяина! Не испугали: хозяин, то есть я, расшифровал эти сосудистые боли и продолжил плавание. Со временем сосуды сердечно-сосудистой системы привыкли к новому режиму, успокоились и стали работать так, как положено: все лучше и лучше. На это у меня ушло около года. То есть адаптация – это новые, в данном случае естественные условия, в которых стал жить человек.
Правильно используя скрытые ресурсы организма человека, не используемые ранее, можно достичь «чудес» выздоровления.
Знаете ли вы,
что общей закономерностью изменения двигательной функции при старении является неоднозначность динамики ее отдельных составляющих: наряду с выраженным в различной степени снижением одних показателей выявляется стабилизация или даже некоторое повышение других. Так, например, с возрастом теряется быстрота двигательных реакций, но улучшается мышечная выносливость. То есть человек старшей возрастной группы умеет правильно распределять свои силы и порой может выполнять тяжелую физическую работу в течение всего дня, в отличие от более молодых людей.
Эффективность восстановления мышечной работоспособности, в отличие от других сторон двигательной функции, при старении не снижается, а даже несколько возрастает. То есть мышечная выносливость у людей пожилого и старческого возраста с годами даже увеличивается, и это является важной приспособительной особенностью стареющего организма, обеспечивающей возможность длительной работы в оптимальном режиме.
Мышечная выносливость у людей пожилого и старческого возраста даже увеличивается с годами, и это является важной приспособительной особенностью стареющего организма, обеспечивающей возможность длительной работы в оптимальном режиме.
Конечно, эти функциональные особенности распространяются только на тех,
