Способ есть. Как настроить себя на стройность - Сергей Михайлович Обложко
Стройность – то же самое. Всякий раз, когда люди пытаются из похудения сделать дело всей своей жизни, превратить это в какой-то моральный подвиг, каждый раз, когда люди снижение веса завязывают на свою самооценку: «А вдруг я не смогу, а вдруг я опять упаду лицом в салат?» – они сами усложняют себе жизнь. Не надо так делать.
Снижение веса – это вопрос действий.
И моя работа заключается в том, что я учу людей очень простым вещам. Я контролирую, что они это делают, проверяю, и мы смотрим, какой получается результат. Продолжая метафору, мы чистим зубы какое-то время и люди втягиваются. Мы формируем новые правильные, хорошие привычки. И это проще, чем кажется.
Во многом стройность, переход на правильное питание – это как постройка дома. Нужно выбрать участок, залить фундамент, поднять стены, водрузить кровлю, вставить окна-двери и сделать ремонт и благоустройство. И соседям может показаться, что у вас чудесным образом возник красивый дом. Но вы-то знаете, что это была последовательность правильных решений и правильных действий. И то, что выглядит как чудо, на самом деле им не является. Не надо превращать переход на правильное питание в эмоциональную историю.
Я всегда здесь привожу пример. Ну, это такой неудачный пример, но я надеюсь, что вы простите меня и поймете, о чем я говорю. Дело в том, что нарушения пищевого поведения – это, в общем-то, психологическая проблема. Но проблема элегантная. Часто встречается у успешных и добрых людей.
Но есть и другие психологические проблемы. Например, когда люди… как бы это выразиться тактично… перестают мыться.
Это может быть по разным причинам. Кому-то кажется, что вся вода отравлена, кто-то считает, что мыло смывает какую-то естественную защиту, кому-то совершенно некогда.
Ну и близкие это терпят, терпят, а потом, когда им становится уже невыносимо, они сдают этих идейных противников гигиены в места, где людям оказывается специализированная комплексная и иногда недобровольная психотерапевтическая помощь.
И там точно такой же психотерапевт проводит мотивирующие занятия. Люди рассаживаются в круг, и он разъясняет:
– Друзья мои, вот мыло душистое, вот полотенце пушистое, вот мочалка, делай раз, делай два.
Люди возражают:
– Как? Подождите, что прямо всю жизнь, что ли, мыться? Ой, как-то это звучит сложно. Каждый день? А вдруг я сорвусь, а вдруг у меня не получится? Ой, а у меня уже столько было неудачных попыток начать, я очень боюсь разочароваться в себе… Может, я лучше с понедельника начну?
Я сейчас почти не шучу. Как для кого-то из вас, возможно, кажется трудным отодвинуть пирожное, так подобным образом для кого-то может казаться трудным то, что для вас кажется очень простым. Для кого-то это может казаться просто невероятно сложным.
Представьте себе, собрались люди в круг и один начинает:
– Здравствуйте, я Игнат, и я моюсь уже неделю.
Все (вяло хлопают в ладоши):
– Здравствуй, Игнат, молодец, Игнат.
– Подождите хлопать, – говорит выступающий грустно. – Сегодня как раз такая ситуация случилась… Выхожу и смотрю, лужа, прямо грязь. – Становится заметно, что оратор с плохо скрываемым удовольствием вспоминает. На лице явная борьба мотивов. – Ну, думаю, ну никто же не видит вроде, никто не узнает. Нырк туда, прямо так и извалялся весь. Ой, хорошо-то как, ой, извалялся весь в грязи. Потом стало стыдно ужасно, но так было хорошо, так прямо было приятно…
Это такая же история. Смысл в том, что настрой неважен, эмоции неважны. Поступки имеют значение. То, что вы делаете, имеет значение.
Как психотерапевт вам скажу: эмоции и чувства, вот все это – понять и простить, обнять и плакать, все это, конечно же, очень важно субъективно. Но объективно, то есть в конечном счете, ваша судьба определяется вашими поступками, то есть тем, что вы делаете.
Потому что люди набирают вес не потому, что они прокляты, не потому, что они безвольные чудовища, не потому, что чего-то у них не получается.
Люди набирают вес потому, что у них не самые лучшие пищевые привычки. И даже если человек трижды проклят и четырежды морально неустойчив в плане сладкого, но если он освоил приемы снижения плотности калорий и активно применяет их в питании, то он сможет есть вкусное и не набирать лишний вес.
Потому что в конечном счете это не про самооценку, это не про ваше мироощущение, это не про ваш настрой. Это про то, что вы делаете. Потому что, если вы создаете полезные привычки, вы меняете свой характер, вы меняете свою судьбу.
Ваша жизнь меняется, вы сбрасываете вес, вы становитесь красивее, у вас появляются новые полезные увлечения.
У вас снижается тяга к еде, и вам кажется, что доктор – гипнотизер, он как-то вас заколдовал и как-то на вас воздействует. Но поступки сильнее, чем самый лучший гипноз.
Да, важно, научиться готовить полезное вкусно. Если вы купили книгу с рецептами «Готовим полезное вкусно»[1] и тщательно изучили ее от корки до корки. Если научились куриную грудку приготавливать действительно разнообразно. Она у вас тает во рту, ваши родственники плачут от счастья и просят добавки. И вы едите ее с удовольствием, и каждый раз, когда вы смотрите на свою правильную тарелку, вам хочется похвастаться. Возможно, после еды вы испытываете такое мощное и сильное психоэмоциональное удовлетворение, что вам хочется повторять такое снова и снова.
Именно так мы и переходим на правильное питание. Потому что любая привычка держится на удовольствии.
Но если куриные груди печальны, получаются сухими и годятся только для того, чтобы забивать ими гвозди, вы все равно похудеете. Потому что это по калориям одинаково. Но станет ли это вашей полезной привычкой навсегда? Захочется ли вам продолжить такое питание, после того как вы сбросите лишний вес?
Поступки решают. То, что вы кладете на тарелку, имеет значение. То, что вы делаете или не делаете, вот это действительно важно. А то, что вы при этом чувствуете, не так уж и значительно, как нам может показаться.
Друзья мои, я надеюсь, что мне удалось убедить вас в том, что отодвинуть срывной продукт гораздо проще, чем кажется.
Мы сейчас не летим на Марс. Мы не совершаем невозможного, не останавливаем цунами. Мы всего лишь отодвигаем срывной продукт.
