Способ есть. Как настроить себя на стройность - Сергей Михайлович Обложко
Иногда это может быть что-то совсем простое и даже банальное. У меня есть такое задание на занятиях – я предлагаю участникам сделать себе какой-то непищевой подарок. И для многих людей такое упражнение может показаться неожиданно сложным. Потому что за долгие годы они уже привыкли – хочешь себе подарок сделать, пошел и конфеток купил. Хочешь себя порадовать, сходил и какой-нибудь фастфуд захомячил. Быстро, легко, недорого. Но когда я предлагаю сделать себе именно непищевой подарок, людям приходится задуматься.
И как-то женщина в программе говорит:
– Знаете, я придумала себе подарок. Я долго думала, чего же я хочу? Что сделает меня по-настоящему счастливой? И придумала. Я заказала себе целую машину навоза. Целый КамАЗ.
Я отвечаю:
– Подождите, ну, как бы подарок должен был для души, он должен сделать вас счастливой.
А она так смотрит на меня непонимающая и удивленная… Потом махнула рукой:
– Эх, говорит, вообще не разбираетесь в жизни. Понимаете, я когда в огороде у себя что-то пересаживаю, когда руки опускаю в теплые удобрения, у меня аж мурашки по всему телу начинают бегать, аж настроение улучшается.
Я говорю:
– Что, даже есть не хотите?
– Да какое там есть! – восклицает она. – Я когда представляю, какие у меня помидоры и огурцы взойдут, у меня такое сладостное предвкушение, что я обо всем забываю.
Иногда это могут быть какие-то необычные для других вещи, но почему-то вызывающие у человека эмоциональный отклик. По какой-то причине именно это делает человека счастливым.
И если очень хочется шоколада, можно попробовать проверенное народное средство – подержать руки в теплом навозе или предложить себе какое-то другое непищевое удовольствие.
Если в такой момент предложить себе купить что-то красивое, сделать самомассаж или ванну с солями (ну в смысле с солью, а не с колбасой), то есть шанс, что это сработает, ну хотя бы гипотетический.
Потому что если у человека нет других вариантов порадовать себя, кроме как поесть, то шансов вообще очень мало.
Давайте подведем итог.
Нельзя говорить себе «нельзя», обязательно попробуйте с собой договариваться.
1. Заранее определите срок, начало и окончание периода, в течение которого будете питаться для снижения веса.
2. Старайтесь найти достаточно хорошие решения, когда вы видите противоречие между «хочу» и «надо».
3. Ищите несрывную вкусную пищу – это поможет легче перейти на правильное питание и заложит основу модификации пищевого поведения.
4. Предложите себе непищевой подарок вместо срывного продукта.
Важный секрет в том, что, если вы пытаетесь с собой договориться, у вас есть шанс измениться. Если вы даже не пытаетесь, шансов точно нет. И чем чаще у вас получается найти хорошие решения, тем больше шансов, что они станут новыми полезными привычками, которые помогут вам быстрее снижать вес и легче сохранять результат.
«Просто сделай сегодня чуть больше, чем ноль!» Не начинайте с понедельника
Часто люди считают, что начинать лучше всего с понедельника, еще лучше с первого, а в идеале вообще с Нового года. Кажется, «сейчас вот это доем и потом начну». Иногда человек страдает именно оттого, что постоянно начинает худеть. Двести пятьдесят раз уже начинал, постоянно все начинает и начинает. Ведь переходить на новую жизнь всегда легко и приятно. К сожалению, начинать – для многих это в правильном питании самая любимая часть.
Друзья мои, если вы точно так же постоянно откладываете на понедельник или на первое число, значит, вы что-то делаете не так. Ведь если человек именно начинает худеть, то подразумевается, что рано или поздно он закончит. Ну и скорее рано, чем поздно.
И если он с утра начинает худеть, то очень часто к вечеру уже заканчивает. Кажется, что уже все, достаточно похудел, хватит. С утра ведь уже на диете и думает: «Ну надо бы немножечко и перекусить, сколько можно худеть? С утра толком ничего не ел». Помните, как у классика: «Заливное ли я дрожащее или право имею?» – «Я же заслужил, и чувствую, что уже заметно похудел – смотри, как лицо осунулось и погрустнело, думаю, уже заметен результат».
Друзья мои, это как раз тот случай, когда сама постановка проблемы, даже формулировка неправильная. Не начинайте худеть.
Начните создавать новые привычки и наводите порядок в своей жизни, заводите стройные привычки.
Если вы отсидели день на дефиците калорий, вы всего лишь сбросили лишний вес и он может вернуться. Если вы закрепили новую полезную пищевую привычку, она останется с вами навсегда. И поможет сохранять достигнутый результат.
Что я имею в виду? Когда человек постоянно начинает худеть – с первого, с понедельника, с завтрашнего дня, – у него всегда происходит одна и та же история. Начинает, но только набирает все больше и больше.
Уже сужающее зеркало себе купил в мебельном. Знаете, в мебельных магазинах, когда заказ делаете, можно попросить сужающее зеркало. Там доплата, правда небольшая. Но иногда кажется, что сужающее зеркало реально решает проблему. Смотришь в отражение – и видишь себя гораздо стройнее.
И многие соглашаются. Сужающее зеркало кажется простым и быстрым решением проблемы. Как у классика: «Нормально, Григорий? Отлично, Константин».
Но это только кажется хорошим решением, в то время как реальные шаги к стройности – совершенно иные.
Например, если научиться правильно готовить пектиновое варенье по 20 килокалорий, это гораздо сильнее и быстрее поможет сбросить вес, потому что создаст новую полезную привычку.
Хорошо, допустим не хочется делать варенье самостоятельно. Можно просто в онлайн-магазинах купить низкокалорийное, но вкусное варенье. Можно немного разобраться в теме, там столько всего интересного. Сладкие соусы, компоты, кисели.
И если раньше на кухне было варенье по 300 килокалорий, а сейчас по 20, это будет гораздо больший шаг к стройности, чем то, что в стопятьсотый раз себе пообещать, что «сегодня, конечно, наемся, а вот завтра начну. Завтра вы меня не узнаете. Прямо ух».
Например, если завести привычку вместо колбасы покупать мясо, можно делать из него что-то вроде буженины и собирать полезные бутерброды для правильного перекуса. Мясо и вкуснее, и полезнее, и калорий в нем меньше. И это будет огромный шаг вперед.
Люди говорят, что это так сложно, нужно разбираться. Но смотрите, да, один раз с этим нужно заморочиться. Но если вы один раз в этой теме разобрались, знания и
