Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Саша Зайцева

библиотеку, подключитесь к электронным базам книг. Читайте каждый день хотя бы по 20–30 минут. Особенно действенно заменить книгой посиделки в телефоне перед сном. При этом бумажные издания или специальная электронная читалка (с матовым неярким экраном) – в приоритете.

Отдельно обратите внимание на поэзию: стихи короткие (относительно даже чеховских рассказов), легко читаются и легко западают в душу. По размеру стихотворения в среднем похожи на посты в интернете: мы ведь как раз привыкли к такому объему!

Но, в отличие от абсолютного большинства того, что мы прочитываем кое-как во время скроллинга, одно стихотворение Вероники Тушновой, Арсения Тарковского, Игоря Меламеда или Георгия Иванова может наполнить вас чувством сопричастности с великим трепетом Жизни, Смыслом, который больше и ценнее вас, – и это чувство изменит весь ваш день. Начать утро с пары стихотворений за чашечкой кофе или взять томик любимого поэта в метро – мощнейший способ справляться с рутиной.

Наконец, можно присоединиться к клубу любителей чтения: звучит олдскульно, но есть вполне модные формации – встречи проходят в кафе и коворкингах. Заодно и новые знакомства.

2. Исполнительское искусство (танец, музыка, театр). Следите за современными постановками, которые получили театральную премию «Золотая маска», посещайте театральные фестивали, филармонические концерты, оперу и балет. Но предварительно обязательно почитайте о том, что вам предстоит смотреть и слушать: об авторе произведения, о концепции и идее, об особенностях постановки, интервью с режиссером и главными актерами и т. п.

Опера или академическая музыка может стать для неподготовленного слушателя весьма непростым испытанием, но если вы пришли уже с определенным багажом знаний, вы получите совсем другие эмоции и впечатления.

Достаточно много знаменитых спектаклей, которые уже ушли со сцены, есть в открытом доступе в интернете. На ютубе можно найти и неплохие по качеству записи оперных постановок и концертов академической музыки. Есть также подкасты о театре и музыке: включайте на пробежке или слушайте воскресным утром, пока валяетесь в кровати.

3. Изобразительное искусство (живопись, скульптура, керамика, фотография). Запишитесь на онлайн-курс по истории искусства (например, от ученых-искусствоведов культового проекта «Страдающее Средневековье»); заглядывайте в арт-отдел библиотеки; купите книги по искусству с качественными иллюстрациями – их просто приятно полистать, в фоновом режиме тренируя чувство цвета, композиции, стиля.

Не стремитесь объять необъятное: изучайте то, что вам интересно в первую очередь. Любите искусство Древнего Египта – не нужно насиловать себя изучением соцреализма. Постепенно круг интересов будет расширяться – и вы поймете, куда двигаться дальше.

Посещайте выставки современного искусства и музеи с классической коллекцией. Главное, не относиться к этому как к школьной обязаловке: не хочется бродить четыре часа по Третьяковке – скажите себе: сегодня я буду внимательна только к живописи XIX века, остальное посмотрю поверхностно. И неважно, что живете вы не в Москве и бываете в столице раз в пять лет: вы ведь не историк искусства, чтобы посвящать музеям полжизни.

Покупайте каталоги живописи и графики современных художников: полистать перед сном вместо скроллинга ленты. И кстати, это живительная форма бессловесного общения – любуясь произведениями искусства, мы выстраиваем эмоциональную связь, молчаливую беседу с художником. И ценность такого общения для нашей души несоизмеримо выше, чем диалоги, которые мы, бывает, ведем от скуки в соцсетях и мессенджерах.

4. Кино. Тот же принцип, что и с литературой: составить список, разделив ключевые фильмы, изменившие киноиндустрию, на блоки.

Схема изучения такая: смотрите фильм – и читаете о том, кем и как он создавался, почему оказался уникальным культурным событием. Опять же, можно подписаться на подкасты об истории кино или пойти в библиотеку. В современных центрах чтения есть даже возможность смотреть в качественной записи мировые шедевры киноискусства – бесплатно.

Ключевой принцип в осознанном изучении серьезного искусства – никаких «выше, больше, дальше», экзаменаторского мазохизма и самобичевания за то, что вы пока не разбираетесь в тонкостях философского спора между славянофилами и западниками, забываете различие между Моне и Мане и не понимаете поэтики Джеймса Джойса.

Вы делаете это не с целью обогнать интернет по объему знаний, а с целью расширить собственные представления о мировом искусстве, глубже понять себя и диверсифицировать свой эмоциональный фон.

А еще через изучение искусств человек развивает свою интуицию, креативность и активно строит новые нейронные связи: они, может быть, и выросли на изучении особенностей новгородской иконы, а использоваться будут и во вполне прагматических целях, например для того, чтобы справляться с эмоциональным выгоранием, составлять бизнес-план или придумывать, как сделать с детьми театральную постановку в школе.

Нейролингвист и популяризатор науки Татьяна Черниговская однажды, отвечая на шуточный вопрос из зала «Почему собаки не ходят в музеи?», высказалась весьма жестко и однозначно: «Если вы не обременяете мозг, тогда и не на что обижаться». По словам эксперта, искусство не должно быть приятным, легким десертом – это необходимая работа для мозга, такая же, как физическая активность для тела.[71]

Приведу в качестве наглядной иллюстрации такую историю. Однажды я отдыхала в spa-отеле с достаточно разнообразным сервисом: шведский стол, санаторная программа, уличные бассейны, природный парк для прогулок под боком, велосипеды напрокат, тренажерный зал и т. п.

И невольно стала наблюдать за одной семьей, которая жила по соседству: пара лет сорока пяти и сын, подросток лет тринадцати-пятнадцати. Все крупные от природы и с достаточно заметным лишним весом.

Подростка я регулярно встречала в лобби третьего этажа: там были большие диваны, на которых он валялся целыми днями с телефоном. Я уходила в бассейн, на прогулку или массаж, а когда приходила – видела лишь, что он перевернулся на другой бок.

Иногда, впрочем, я замечала его в парке. Конечно, опять с телефоном. Прям как в известном меме: сегодня хорошая погода, иди поиграй на улице – и послушный ребенок уходит играть на лавочку, не отрывая глаз от экрана. Родители посещали физио- и водные процедуры – и лежа с ними в соседних отсеках, я слышала, как они жалуются медсестрам на плохое самочувствие, боли в ногах и спине.

А однажды они сели со мной завтракать за один стол – и перед моими глазами оказался набор того, что эта семья предпочитает на завтрак: гренки, сосиски, булочки, драники, сырники. Приличные такие горки. И все щедро полито различными соусами или сгущенкой. При том, что шведский стол предлагал на выбор как минимум шесть видов овощей и салатов плюс фрукты…

Не так ли мы ведем себя, обладая современным уровнем развития медиа и культурных институций?

Ведь в нашем распоряжении – огромный оцифрованный мировой запас знаний, плюс бесплатные публичные