Осознанность простыми словами - Бханте Хенепола Гунаратана

самом деле активен ум. Он прыгает и мечется. Он устремляется то в одну сторону, то в другую. Он гоняется по кругу сам за собой. Он размышляет. Он болтает. Он фантазирует и мечтает. Не расстраивайтесь из-за этого. Это нормально. Когда ваш ум отклоняется от объекта медитации, просто осознанно наблюдайте отвлекающий фактор.

Когда мы говорим об отвлекающих факторах в медитации озарения, мы имеем в виду все, что отвлекает внимание от дыхания. Это подводит нас к новому важному правилу для вашей медитации: когда возникает ментальное состояние, достаточно сильное для того, чтобы отвлечь вас от объекта медитации, на короткое время перенесите внимание на отвлекающий фактор. Сделайте отвлекающий фактор временным объектом медитации. Пожалуйста, обратите внимание на слово «временным». Это очень важно. Мы не советуем вам менять лошадей на переправе. Вы не должны каждые три секунды выбирать новый объект для медитации. Дыхание всегда будет оставаться вашей главной точкой фокусировки. Вы переносите внимание на отвлекающий фактор лишь на короткое время, достаточное для того, чтобы заметить те или иные его свойства. Что это? Насколько оно сильное? И сколько времени оно продолжается?

Как только вы бессловесно ответите на эти вопросы, ваше исследование отвлекающего фактора заканчивается и вы возвращаете внимание к дыханию. Здесь, опять же, обратите внимание на ключевое понятие «бессловесно». Эти вопросы не должны быть поводом для еще большей ментальной болтовни. Так вы пойдете в неверном направлении, к новым мыслям. Мы же хотим, чтобы вы вернулись от мыслей к непосредственному, бессловесному и бесконцептуальному переживанию дыхания. Эти вопросы должны освободить вас от отвлекающего фактора и позволить вам понять его природу, а не еще больше вас к нему привязать. Они позволят вам заметить, что вас отвлекает, и помогут от него избавиться – всего за один шаг.

Но вот проблема: когда в уме возникают отвлекающие мысли или любые ментальные состояния, они сначала зарождаются в бессознательном. Только спустя мгновение они появляются в сознательном уме. Эта разница в долю секунды очень важна, потому что этого времени достаточно для того, чтобы произошло хватание. Хватание происходит практически мгновенно, еще в бессознательном. Таким образом, когда хватание проявляется на сознательном уровне, мы уже успеваем зафиксировать на нем внимание. Для нас будет вполне естественным просто продолжать этот процесс, все больше привязываясь к отвлекающему фактору. К этому времени мы уже вполне определенно размышляем, а не просто наблюдаем с помощью чистого внимания. Вся эта последовательность происходит мгновенно. И это представляет проблему. К тому времени, как мы осознаем отвлекающий фактор, мы уже, в некотором смысле, привязаны к нему.

Наши три вопроса: «Что это? Насколько оно сильное? И сколько времени оно продолжается?» – это хитрое лекарство от этого недуга. Чтобы ответить на эти вопросы, мы должны определить качество отвлекающего фактора. Для этого мы должны оторваться от него, мысленно шагнуть от него в сторону, освободиться от него и посмотреть на него непредвзято. Мы должны перестать думать мысль или испытывать чувство, чтобы сделать их объектом исследования. Сам этот процесс является упражнением в памятовании – отстраненной, отвлеченной осознанности. Таким образом ослабляется хватка отвлекающего фактора и памятование вновь обретает контроль. На этом этапе памятование плавно переходит к своему главному объекту и мы возвращаемся к дыханию.

Когда вы начнете практиковать эту технику, вам, вероятно, придется использовать слова. Вы будете задавать вопросы с помощью слов и получать ответы в виде слов. Однако вскоре вы сможете обходиться без словесных формальностей. Когда выработаются ментальные привычки, вы будете просто замечать отвлекающий фактор и его качества и возвращаться к дыханию. Это совершенно бесконцептуальный процесс, причем очень быстрый. Отвлекающим фактором может быть что угодно: звук, ощущение, эмоция, фантазия и т. д. Что бы это ни было, не пытайтесь его подавить. Не пытайтесь силой вытолкнуть его из ума. В этом нет необходимости. Просто осознанно наблюдайте за ним с помощью чистого внимания. Бессловесно изучите отвлекающий фактор, и он пройдет сам по себе. Вы обнаружите, как ваше внимание непринужденно возвращается к дыханию. И не порицайте себя за то, что отвлеклись. Отвлекающие мысли – это нормально. Они приходят и уходят.

Несмотря на этот мудрый совет, вы все равно будете себя порицать. Это тоже нормально. Просто наблюдайте за процессом порицания как за еще одним отвлекающим фактором, после чего вернитесь к дыханию.

Наблюдайте за последовательностью событий: Дыхание. Дыхание. Появляется отвлекающая мысль. Возникает раздражение из-за отвлекающей мысли. Вы порицаете себя за то, что отвлеклись. Замечаете порицание. Возвращаетесь к дыханию. Дыхание. Дыхание. При правильном выполнении это действительно очень естественный, плавный цикл. Ключ, конечно, в терпении. Если вы научитесь наблюдать за отвлекающими факторами, не цепляясь за них, то все станет очень простым. Ваше внимание просто скользит по отвлекающему фактору и с легкостью возвращается к дыханию. Конечно, та же самая отвлекающая мысль может через секунду появиться снова. В этом случае просто осознанно за ней наблюдайте.

Если вы имеете дело со старой, упрочившейся моделью мышления, то это может продолжаться достаточно долго, иногда годы. Не расстраивайтесь. Это тоже нормально. Просто наблюдайте за отвлекающим фактором и возвращайтесь к дыханию. Не сражайтесь с этими отвлекающими мыслями. Не напрягайтесь и не боритесь. Это пустая трата времени. Каждая частица энергии, которую вы вкладываете в это сопротивление, направляется в комплекс мысли и еще больше ее усиливает. Поэтому не пытайтесь силой вытолкнуть подобные мысли из ума. Это битва, в которой вам никогда не победить. Просто осознанно наблюдайте за отвлекающим фактором, и он рано или поздно исчезнет. Как ни странно, чем больше чистого внимания вы уделяете подобным помехам, тем слабее они становятся. Если вы будете достаточно долго и часто наблюдать за ними с помощью чистого внимания, то они исчезнут навсегда. Если вы с ними боретесь – они становятся сильнее. Если вы отстраненно за ними наблюдаете – они ослабевают.

Памятование обезоруживает отвлекающие факторы, подобно тому как военный эксперт обезвреживает бомбу. Слабые отвлекающие факторы можно обезоружить одним взглядом. Наведите на них свет осознанности – и они мгновенно испарятся и никогда больше не вернутся. Укоренившиеся, привычные модели мышления требуют неоднократного применения продолжительного памятования. На самом деле отвлекающие факторы – это бумажные тигры. Они не имеют собственной силы. Им нужно постоянно питаться, иначе они умрут. Если вы отказываетесь питать их своим страхом, гневом и алчностью, они исчезают.

Памятование – важнейший аспект медитации. Это главный фактор вашего развития. Поэтому нет никакой необходимости в борьбе с отвлекающими факторами. Важно осознавать происходящее, а не контролировать его. Помните, концентрация – это инструмент. Она вторична по отношению к чистому вниманию. С точки зрения памятования