Средняя и старшая школа. Практическое руководство для родителей учеников 5-11 классов по подготовке к новым этапам в вашей жизни - Елена Александровна Бурьевая
Продолжим аналогию со смартфоном. Представьте, что у вас на телефоне установлено очень энергозатратное приложение. То есть, как только вы включаете его, батарейка смартфона сразу начинает очень быстро терять свой заряд. И чтобы поддержать его, надо ставить телефон на зарядку. В нашем мозгу таким «приложением» выступает третий блок мозга – префронтальная кора, отвечающая за мотивацию, желания, цели, планы, долгосрочные перспективы и так далее. И это самый энергозатратный отдел головного мозга. Поэтому, если регулярно не заряжаете свою «батарейку», вы не даете третьему блоку возможности работать хорошо. Отсюда у нас низкая мотивация и ощущение, что в этой жизни нам ничего не нужно, мы вообще не успешные и не можем ничего добиться. Но несмотря на всю эволюцию, главная задача нашего организма остается прежней – выживать. Поэтому, если первому блоку не дают энергии и он не знает, когда будет этот отдых, он на всякий случай начнет экономить энергию и у нас будет слабенькая мотивация и не будет ничего хотеться.
Здесь можно также провести аналогию с вашей зарплатой. Представьте, вам каждые две недели (дважды в месяц) выдают зарплату. И вы точно знаете, сколько и когда вам дадут, поэтому можете планировать бюджет и откладывать. А теперь представьте, что вам платят деньги за выполненный проект: вот когда проект закроют, тогда вам эту зарплату и переведут. И даже если в пересчете на время она будет такая же, как если бы вам платили каждые две недели, вы все равно живете экономно, в тревоге и без уверенности в завтрашнем дне. Потому что не знаете, когда будет следующая выплата. И так же думает наш первый блок головного мозга: «Я не знаю, когда в следующий раз меня подзарядят, а мне важно как-то сохранить этого человека, поэтому я буду выделять ему энергию только на то, чтобы он ходил и кушал, все».
Поэтому нам с вами важно подзаряжать себя каждый день и четко знать, что подзарядка обязательно будет. Ведь когда ваш мозг осознает, что отдых запланирован, он даст вам сил на рывок. И какая это должна быть «подзарядка»? Солнечный свет, свежий воздух, физическая активность, качественный сон. То есть та база, которая должна быть с нами на протяжении всей жизни.
Когда родители говорят мне, что едут отдыхать с детьми, я спрашиваю: «Интересно, это как? Как можно отдохнуть, если 24 часа в сутки вы будете нести ответственность за жизнь и здоровье другого человека, маленького, несовершеннолетнего? Или даже нескольких». Отдыхом здесь вообще не пахнет. Мой лайфхак: еще до отъезда договаривайтесь с мужем, кто и когда полностью берет детей на себя, чтобы другой родитель мог в это время отдохнуть.
Очень важно подсвечивать ребенку эти моменты, связанные с отдыхом и особенностями работы нашего мозга.
Бывает несколько видов отдыха:
• физически спокойный отдых
• физически активный отдых
Конечно, иногда надо просто полежать на пляже, ничего не делая. Но если потом вы не включите в свой отдых какие-то активности (пробежка, плавание, зарядка), то ваша нервная система качественно не отдохнет.
• мозговой штурм
Вы можете несколько недель подряд просто выписывать на лист бумаги или стикеры все мысли, появляющиеся у вас в голове, и все дела, о которых вспоминаете. Можно делить их по степени срочности и важности, а можно по сферам жизни. Уверена, получится очень много информации. Но главное, что вы совершите «выгрузку» всего из своей головы и после этого уйдут напряжение и тревога, а вы сможете расслабиться и перестанете бояться что-либо забыть. Потом вы можете структурировать эту информацию, разделить на категории, что-то делегировать, вообще не делать и так далее.
Также к мозговому штурму будут относиться любые практики наподобие «Письма гнева» (опишите, что вас злит и раздражает), составление планов, постановка жизненных целей, планирование бюджета.
• духовный отдых
Это может быть, например, медитация или йога. Здесь стоит прислушаться к себе, а это бывает очень сложно. Я иногда предлагаю практику «Полежи пять минут». Необходимо просто лежать, вставать нельзя. А если хочется встать и что-то сделать, то максимум, что можно – это взять листочек и написать, что именно хотел сделать. Можно лежать не пять, а десять-пятнадцать минут, и делать это каждый день. На самом деле это бывает довольно сложно. Но здорово научиться этому самому и научить детей.
В качестве духовного отдыха может быть неботерапия (я давно ввела #неботерапия и предлагаю подписчикам каждый день смотреть на небо, фотографировать его, наблюдать за облаками, всматриваться в облака и стараться увидеть различные фигуры) или осознанное созерцание, когда вы смотрите, например, на волны. Найдите что-то свое.
• социальный отдых
У всех людей свой предел социального взаимодействия. От этого зависит, с каким количеством людей в день вы можете общаться. Наверняка вы замечали, что, вернувшись с чьего-нибудь дня рождения, чувствуете себя ужасно вымотанными, хотя, по сути, особо ничего не делали, просто общались и веселились. Однако как раз из-за обилия общения вы и устали. Поэтому каждому нужен социальный отдых, то есть минимизация социальных контактов. Нашим детям тоже уже с младшего возраста важно давать возможность побыть одним, это уже про формирование границ.
• творческий отдых
Рисование, вязание, лепка, посадка деревьев на улице – все, что хотите. Что вы называете творчеством, то им и будет. Но суть в том, что вы должны что-то создавать. Ведь в современном мире мы в основном выступаем потребителями, а нам важно именно создавать. Это поможет восстановить наш ресурс.
• эмоциональный отдых
Это социальные контакты, общение, которое вас заряжает, какие-то мероприятия.
• сенсорный отдых
В современном мире у нас очень мало сенсорных ощущений, потому что мы часто находимся в помещении, а вокруг нас преимущественно гладкие поверхности. Поэтому вы можете специально окружать себя разными с точки зрения сенсорных ощущений вещами. Это могут быть ежедневник с тиснением, ручка с интересной поверхностью, слаймы, песок (холодный и горячий), лед. В общем, сделайте так, чтобы у вас был какой-то опыт взаимодействия с разными поверхностями.
Комбинируя все вышеперечисленное, вы сможете по-настоящему отдохнуть. Обязательно научите этому ребенка, чтобы в каникулы он тоже чередовал разные виды отдыха и смог полноценно восстановить силы за летний период.
Можно применять разные арт-практики.
1. Арт-практика «Гармошка школьной жизни»
Понадобится: плотные листы А4, ножницы, бумажный скотч, карандаши/восковые мелки/краски/фломастеры.
