Как быть с собой, как быть с другими. Устанавливаем экологичные границы - Ольга Александровна Викторова

исследуя себя, ты сможешь разработать комфортный для себя режим питания и заметить, как у тебя проявляются чувство насыщения и физиологический голод.

Физическая активность

Это еще одна необходимая часть заботы о своем физическом состоянии и, если подходить к ней разумно, источник энергии и хорошего самочувствия. Все снова упирается в природу, биологию и эволюцию: мы устроены так, что нам нужно не только спать и есть, но и двигаться. Ну да, природой не было задумано, что мы засядем где-нибудь на ветке и скрючившись просидим весь день, а жирненького солененького мамонта нам доставит курьер. Поэтому для хорошего самочувствия нам необходимо не только двигаться, а двигаться разнообразно. Самые естественные движения для человеческого существа могут продемонстрировать 5–7-летние дети на игровой площадке. Конечно, когда ты уже подрос, так резво скакать повода вроде бы и нет, но все же не игнорируй движение.

Выбирай варианты:

• систематические тренировки (ради удовольствия, не для высоких результатов!): бег, йога, плавание, растяжка и др.;

• бытовая активность: лишний раз подняться и сделать что-то по дому (убраться, вынести мусор, полить цветы и др.);

• пешие прогулки вместо транспорта (очень неплохо поддерживает естественную двигательную нагрузку);

• перерывы и разминки во время длительной сидячей работы (учеба как раз из таких).

Перегибы здесь могут быть такие же, как и с едой: излишняя физическая активность или почти полное ее отсутствие. И, как и с едой, важно сначала сформулировать, зачем и для чего ты собираешься это делать. Если отталкиваться от идеи заботы о своем теле, то основное – улучшение самочувствия на фоне разумного движения.

Запомни: спорт не должен становиться наказанием или непрерывным достижением высоких результатов, современному человеку он нужен в первую очередь для поддержания здоровья.

Если ты со спортом на «ты», обрати внимание: тренировки помогают тебе чувствовать себя лучше и энергичнее или истощают? Если ты выбрал второе, пора изменить режим нагрузок.

Если ты далек от физической активности, то для начала попробуй добавить в свое ежедневное расписание немного движения, вроде пешей прогулки или мини-разминки в перерывах между сидячей работой. Обрати внимание на свое самочувствие и зафиксируй, когда ты чувствуешь себя лучше: с активностью или без. Может быть, получится добавить что-то еще?

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

Внешние границы

Теперь давай посмотрим на внешние границы: это все, что находится во внешнем мире, вне твоего тела и, взаимодействуя с тобой, может оказывать на тебя влияние. Это могут быть вещи, события, люди и информация. Отношения с людьми мы оставим для третьего раздела, а в этом разделе обсудим границы с неодушевленными предметами и явлениями.

Для начала подумай, что находится вокруг тебя и может на тебя влиять тем или иным образом (помимо людей)? Изобрази на рисунке источники внешнего влияния.

Комфорт

Начнем с общего понятия внешнего комфорта. Это то, что создает определенную атмосферу вокруг тебя:

• Какая температура в комнате для тебя комфортна?

• Насколько яркий свет тебе нужен для работы, досуга?

• Где и как тебе удобнее расположить различные вещи?

• Есть ли вокруг тебя что-то, что постоянно отвлекает или раздражает? Если да, то можно ли с этим что-то сделать?

• Количество вещей вокруг тебя и в твоем распоряжении: их много, мало, достаточно?

• Нужна ли тебе тишина или какой-то фоновый звук, чтобы комфортно себя чувствовать?

• Где и как тебе удобнее разместиться для работы или отдыха?

Попробуй понаблюдать за собой и поискать ответы на вопросы выше.

Я в свою очередь могу дать тебе несколько рекомендаций. Даже если тебе нравится фоновый шум, вроде включенного подкаста, аудиокниги или музыки, попробуй время от времени оставаться в полной тишине и понаблюдай за своим состоянием: как оно меняется, какие мысли и чувства посещают тебя в этот момент? Если тебе некомфортно, то стоит обратить на это внимание (упражнения для работы с эмоциями ты найдешь в следующем разделе).

Возможно, вокруг тебя много вещей и они хаотично расположены: поэкспериментируй с уменьшением их количества и более понятным расположением – стало удобнее?

Попробуй добавить в рабочую зону пару-тройку приятных предметов, на которые можно посмотреть, покрутить в руках и немного расслабиться. Но есть одно важное условие – они не должны тебя отвлекать. Если отвлекают, убирай.

Попробуй создать атмосферу за счет приятных ароматов.

Обрати внимание, насколько комфортны для тебя различные зоны: сна, работы, хранения. Если есть возможность что-то изменить для своего удобства – обязательно сделай это!

Возможно, сейчас у тебя нет возможности свободно распоряжаться материальными ресурсами, но попробуй окружить себя удобными и приятными вещами, которые улучшат твою жизнь. Обращай внимание на такие предметы и фиксируй идеи: ты обязательно их реализуешь!

Контент

Сейчас мы с тобой обсудим один из самых актуальных вопросов современности: информацию, которая нас окружает и которой мы себя окружаем. Это видео, аудио, визуальный контент, включающий ролики, картинки, мемы, блоги, стримы, игры, статьи, виртуальное общение, обучение, саморазвитие.

В современном мире информации стало сильно больше. И правда в том, что с каждой… секундой ее поток увеличивается.

Наши разум и психика не могут эффективно справляться с такими объемами информации, мы не можем все знать, все помнить и во всем разбираться. А еще такое количество контента здорово подорвало наше внимание – современный человек становится очень рассеянным, пытаясь успеть сделать все (и речь не о людях с нейроотличиями).

Очень важно расставлять приоритеты и границы и с контентом тоже. На нас непосредственно влияет качество и количество информации, которой мы себя окружаем.

Ты можешь провести небольшой эксперимент и проследить, сколько времени в день ты тратишь на источники информации и на какие.

Заполни таблицу ниже. Обучающий контент (уроки, дополнительные занятия и пр.) мы тоже сюда запишем, а также все время, потраченное на получение информации, – кино, соцсети, видео, игры, а также виртуальное общение. Общение с живыми людьми здесь учитывать не будем, мы обсудим этот аспект чуть позже.

Теперь, когда ты видишь, сколько времени и на что ты тратишь, попробуй оценить, сколько пользы ты получаешь от той или иной информации и какие эмоции ты испытываешь, взаимодействуя с ней.

Обрати внимание, что есть информация, от взаимодействия с которой возникают негативные эмоции: ты