Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими - Шэрон Мартин

человеку, который лучше разбирается в технологиях, чтобы он помог вам разобраться в настройках.

Какими инструментами и приложениями вы воспользуетесь, чтобы управлять временем перед экраном? Или кто поможет вам разобраться в настройках и приложениях?

__________

Если у вас есть дети, то вам придется серьезно потрудиться, чтобы ограничить для них время использования устройств и научить их устанавливать границы с технологиями. Хотя эти темы выходят за рамки нашей беседы, попробуйте использовать настройки и инструменты, описанные выше, чтобы ограничить экранное время вашего ребенка.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Теперь вы лучше понимаете, какие проблемы создает бесконтрольное использование технологий, и у вас появились инструменты, чтобы с этим справиться. Но так как технологии составляют огромную часть нашей жизни и очень быстро меняются, формирование границ с ними подразумевает постоянную работу. Если вы будете следить за использованием технических устройств, это поможет вам избежать проблем, прежде чем они перерастут во что-то серьезное.

Вы изучили все навыки формирования границ, которые были перечислены в этой книге! В заключении мы пересмотрим самые важные концепции и умения. Также я дам несколько советов о том, как сохранить мотивацию и справиться с трудностями, которые могут возникнуть, когда вы будете применять полученные знания на практике.

Заключение

Вы подошли к концу книги и готовы укреплять свои личные границы! Но когда мы получаем новые навыки, порой можем сойти с верной дороги или утратить мужество, поэтому напоследок давайте пересмотрим некоторые наиболее важные концепции и способы сохранить мотивацию.

ВАЖНЫЕ КОНЦЕПЦИИ

Мы изучили множество концепций, и я надеюсь, что они сильно на вас повлияли. Возможно, вы что-то открыли для себя или восприняли какую-то идею в новом свете. Чтобы подкрепить мысли, которые нашли у вас отклик, пробегитесь по главам: выберите из них самые важные концепции и опишите, чем они вам помогли.

Так как обучение — это постоянный процесс, будет полезно иногда возвращаться к концепциям и упражнениям, которые показались вам трудными. Повторение каких именно концепций и упражнений принесет вам пользу?

__________

СОХРАНЯЙТЕ МОТИВАЦИЮ

Как вы знаете, формирование границ — это тяжелая работа. Иногда вы будете терять интерес и мотивацию, особенно совершая ошибки или сходя с правильного пути. Следующие советы помогут вам сохранить мотивацию.

Учитесь на своих ошибках

Нам неприятно ошибаться, и, как правило, мы избегаем ошибок. Но ошибки — это нормальная часть процесса обучения, и они могут приносить пользу. Попробуйте пересмотреть свой недавний промах и превратить его в возможность научиться новому. В этом вам помогут следующие вопросы.

Чему вас научил этот опыт?

__________

Что вы сделаете по-другому в следующий раз?

__________

Какие навыки вам нужно больше практиковать?

__________

Что сработало хорошо, когда вы в тот раз пытались установить личную границу?

__________

Будьте добры к себе

Мы должны следить за тем, чтобы огорчения и разочарования не приводили к самокритике. Она подкрепляет негативные убеждения относительно самого себя, а это демотивирует и усложняет формирование границ. Гораздо продуктивнее обращаться к себе с добротой, потому что доброе отношение приводит к наилучшим результатам в будущем. Попробуйте сказать себе что-нибудь сострадательное и ободряющее.

• Это трудно, но я попробую снова.

• Я добьюсь успеха, если не брошу.

• Все совершают ошибки и выполняют задачи неидеально.

• Чем больше я практикуюсь, тем легче получается.

• Я выбираю побороть свои страхи.

• Вполне нормально испытывать дискомфорт и страх от формирования новых границ.

• Неприятные ощущения пройдут.

• У меня есть право на то, чтобы ко мне относились с уважением.

Если вы упали духом, то какие сострадательные слова вы себе предложите?

__________

Отмечайте свои успехи

Еще один способ сохранить мотивацию и укрепить уверенность в себе — намеренно обращать внимание на успехи и прогресс.

Перечислите свои успехи, связанные с формированием границ. Напомню, что вы описываете прогресс, а не результат. Большие перемены достигаются маленькими шажками!

__________

Полезно хранить список успехов в телефоне или в блокноте около кровати, чтобы вы могли сразу же записывать в него новые пункты и перечитывать для поднятия духа.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Вы завершили работу с книгой — и это очень большое достижение. Я уверена, что вы уже получили пользу от столь тяжкого труда. Конечно, ваше путешествие к здоровым личным границам не заканчивается вместе с последней страницей! Как я постоянно повторяю, формирование границ — это непрерывный процесс, который требует практики, корректировки потребностей, целей и работы над отношениями, поэтому я советую вам и дальше практиковать навыки улучшения границ, признавать свои потребности и относиться к себе с добротой и уважением. Вы заложили надежный фундамент. Продолжайте работу — и ваши границы, самооценка и отношения будут становиться все лучше и лучше.

Приложение

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ

Физическая безопасность.

Эмоциональная безопасность.

Уважение.

Признательность.

Любовь.

Принятие.

Понимание.

Доверие.

Честность.

Доброта.

Помощь и поддержка.

Физические прикосновения.

Привязанность.

Личное пространство и уединение.

Развлечения.

Тишина.

Волнение и новизна.

Творческие занятия.

Проверка на прочность.

Пища и вода.

Отдых и сон.

Независимость или автономия.

Духовная связь с высшим.

ЧЕТЫРЕ ШАГА К НАДЕЖНЫМ ГРАНИЦАМ

ШАГ 1. ВЫЯСНИТЕ, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ И В ЧЕМ НУЖДАЕТЕСЬ

Какие проблемы, связанные с границами, я испытываю?

В чем заключаются мои неудовлетворенные потребности?

Как я чувствую себя в этой ситуации? Как я хочу себя чувствовать?

Какой результат я хочу увидеть? Чего я хочу, чтобы успешно сформировать границы?

Мне нужно _____, и я хочу испытать _____, когда _____.

ШАГ 2. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ

Какие у меня варианты?

Какие из этих вариантов я могу контролировать?

Какие варианты кажутся мне самыми разумными?

ШАГ 3. ПРИМЕНИТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ НА ПРАКТИКЕ

Какие действия я предприму? Что я скажу? Когда и где я выполню эти действия?

О каком действии или изменении (если они необходимы) мне нужно попросить кого-то другого?

Что я буду делать, если он окажет сопротивление, проигнорирует меня или разозлится в ответ на поставленную мной границу?

Как я пойму, что граница работает?

На какие препятствия я могу наткнуться? Как я справлюсь с ними?

ШАГ 4. ПОДСТРОЙТЕ ВАШИ ГРАНИЦЫ

Моя граница успешно сработала? Мои потребности удовлетворены? У меня возникли позитивные ощущения, на которые я рассчитывал?

Мне пришлось наткнуться на подводные камни (не соблюдать план, неправильно определять потребности или чувства, получить отказ от сотрудничества, сдаться слишком рано)?

Что мне нужно улучшить?

Библиография

Breitman,