Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

И вот вам вопрос: а как бы вы хотели, чтобы ваш мозг реагировал на критику? Как на удар по самооценке или как на приглашение к развитию?

Так что да, мозг может в любой момент превратить критику в глобальную катастрофу, но именно от вас зависит, будете ли вы позволять ему это делать. И, как всегда, помните: после любой бури всегда приходит ясная погода!

Ну а теперь вспомните, что на похвалу ваш мозг реагирует как на шоколадку в момент депрессии. Вроде бы пустяковая похвала, а вам уже хочется встать и запеть: «Я – королева мира!» Это тоже игра нейрохимии: дофамин. Он вырабатывается, когда мы получаем признание. А вот критика как раз выводит из состояния баланса, вызывает выброс стресса, гормонов тревоги, и, казалось бы, все хорошо, но в голове звучит голос: «Ты не такая! Ты не справилась!»

Это все работает на уровне мозга и на уровне социальной адаптации. И если вы думаете, что все эти реакции – просто ваш личный неудачный день, подумайте еще раз. Это прямо нейробиология, которая находит способы закодировать реакции нашего тела в ответ на слова и взгляды других людей.

Давайте же заглянем в нее.

Когда вы думаете о себе, какие части мозга включаются? Вероятно, гиппокамп («флешка памяти») начинает напоминать вам о прошлом, префронтальная кора – моделировать будущее, а лимбическая система (неутомимый страж эмоций, охранник от опасности и место силы и мотивации) уже начинает кипеть от переживаний. Но как только в вашем поле зрения появляется другой человек, все начинает работать немного иначе.

Давайте заглянем в мозг не как в бездушный орган, а как в настоящую лабораторию эмоций, ассоциаций и предвзятых суждений. Что происходит, когда вы видите кого-то нового или, не дай бог, сталкиваетесь с критикой?

Мозг и социальное восприятие: от гиппокампа до префронтальной коры

Мозг человека – это не просто орган, а социальный мозг. Мы устроены так, что любое общение, любой взгляд на другого человека запускает целый каскад реакций. Причем они происходят настолько быстро, что порой мы даже не успеваем осознать, насколько влиятельными могут быть эти реакции.

Одним из ключевых игроков в социальной реакции мозга является гиппокамп, парная структура, я называю его «флешка памяти», что отражает одну из основных функций этой области – тот самый «судья прошлого». Его задача – хранить воспоминания, ассоциировать их с эмоциями и работать с образами. А также есть предположение ключевой роли гиппокампа в формировании долговременной памяти, пространственной памяти, ориентации в пространстве, регулировке эмоций и др. Именно гиппокамп помогает вам понять, что тот, кто только что на вас посмотрел, похож на того человека, с которым у вас был неприятный опыт. Мозг начинает сравнивать, и вот уже ваша реакция готова: «Этот человек меня не понимает», «Надо же, как похож на Иванова», и вот вы уже находите черты как у Иванова и ожидаете от него/нее поступков, которые совершал настоящий «Иванов» в вашем прошлом. Это очень часто и приводит к когнитивным искажениям, когда вы сразу навешиваете на других людей ярлыки.

Так, например, часто случается, что если вы видите человека с определенной внешностью или манерой поведения, ваш мозг может автоматом ассоциировать его с чем-то неприятным. Это и есть когнитивная ловушка – механизмы, с помощью которых мозг строит предварительные выводы о людях, даже не имея для этого достаточных оснований. Все это происходит на уровне лимбической системы – нашей эмоциональной защиты. Когда мозг воспринимает чужие слова или поведение как угрозу, его задача – срочно защититься. Речь идет о реакции «бей, беги или замри». Как только вас критикуют или вообще вы чувствуете, что ваши социальные границы нарушены, мозг начинает защищаться, будь то с помощью избегания или ответа на нападение.

Когнитивные ловушки и ярлыки: «Он же такой, он же по знаку зодиака…!»

Когда мы сталкиваемся с людьми, особенно в новых или стрессовых ситуациях, наш мозг часто использует ярлыки, чтобы сэкономить ресурсы на переработку информации. Это не обязательно плохо, ведь такой подход помогает нам быстро ориентироваться в мире. Однако, как показывает нейробиология, за этим процессом скрывается целая сеть когнитивных ловушек, которые могут искажать восприятие других людей.

Один из примеров – это типичная ситуация, когда кто-то, столкнувшись с поведением другого человека, может начать объяснять его действия через призму стереотипов, например по знаку зодиака: «Ну, он же такой, типичный Овен, ну что с него взять?» или «Ожидаемо, она же Рак, ну, это понятно». Это классический случай когнитивной ловушки, когда наш мозг начинает связывать поведение человека с его астрологическим знаком, происхождением, вероисповеданием или чем-либо еще, словно это единственное объяснение для действий этого человека/людей.

С точки зрения нейропсихологии такие суждения на самом деле происходят из-за активации определенных участков мозга, которые связаны с ассоциативным восприятием. Это те самые участки, что занимают ассоциативная теменная кора и теменно-височный угол. Они формируют некую модель мира, в которой все мы аккуратно вписываемся в определенные категории. Эти участки мозга не столько оценивают индивидуальные особенности человека, сколько обращаются к стереотипам и общим знаниям, которые уже есть в нашем опыте. Как говорит профессор В. А. Дубынин, «ассоциативная теменная кора – это наш внутренний чат GPT». Это, кстати, довольно точное сравнение. Как и чат GPT, мозг может ошибаться, придумывать отсебятину, путать информацию или выдавать ее, натягивая эдакую сову на глобус под запрос.

Когда мы ставим человеку ярлык типа «он же Овен» или «она же Рак», мозг якобы обрабатывает поведение человека через призму шаблонного восприятия. При этом префронтальная кора, которая обычно ответственна за логическое осмысление и оценку ситуации, часто не вступает в игру, потому что все происходит настолько быстро, что осознание этого процесса затруднено. Мозг просто активно использует информационную модель мира, чтобы сразу классифицировать объект, не углубляясь в детали.

КЕЙС

КОГДА ГОРОСКОПЫ РЕШАЮТ, КТО СТАНЕТ ВАШИМ РУКОВОДИТЕЛЕМ

У меня есть знакомый, у которого своя консалтинговая компания. Он человек, безусловно, с ярко выраженной склонностью к детальному анализу и всегда стремится к пониманию, как выбрать идеальных кандидатов для работы на ключевых позициях. Однако, как это часто бывает с людьми, имеющими богатый опыт, он был настроен на использование довольно нетрадиционных методов, которые, как он считал, могли дать ему уникальные данные о потенциальных руководителях. Одним из таких методов был… гороскоп.

Не важно, где и как этот человек находил информацию, – его взгляд на человека