Антистрах. От тревоги к действию: твои инструменты для новой реальности - Василий Шуров

Как избавиться от токсичной продуктивности?

Для начала нужно найти причину того, что с вами происходит. Важно понять, какие психологические потребности закрывает ваша жажда продуктивности и «успешного успеха». Наиболее эффективной будет работа с психологом, особенно если дело касается деструктивного воспитания или абьюзивных отношений. Но вы также можете попробовать проанализировать проблему самостоятельно. Ответьте себе на вопросы:

– Почему для меня так важна работа? Я правда ее люблю?

– Чего я на самом деле хочу? Чего мне не хватает?

– Почему мне так нужно чужое одобрение?

Теперь расставьте приоритеты. Нужно найти здоровый баланс между карьерой, личной жизнью и поддержанием здоровья. Прежде всего, стоит установить строгие правила:

– Свободное время – моя ценность.

– Я не остаюсь на переработки, не отвечаю на звонки, не бегу спасать свой отдел по первому же зову.

– Я не буду выполнять работу в ущерб своему здоровью. Мне нужен здоровый сон, сбалансированное питание и регулярный полноценный отдых. Это необходимость – иначе я быстро сойду с дистанции и разрушу свою жизнь.

Получается? Действуем дальше – откажитесь от триггеров. Неудовлетворенность собой обычно возникает не сама по себе, а на фоне раздражителей, которыми могут быть: время, проводимое в социальных сетях; разговоры о жизни и достижениях других людей; общение с токсичными друзьями и родственниками, которые обесценивают ваши заслуги и заставляют сомневаться в себе; просмотр фильмов и сериалов с героями-достигаторами, нежелание осознавать разрыв между реальностью и вымыслом.

Уберите из своей жизни то из вышеперечисленного, что особенно сильно влияет именно на вас.

Поймите, что на кону стоит очень многое. Борьба с токсичной продуктивностью бывает очень тяжелой – порой вам будет казаться, что вы проявляете слабость и не реализуете свой потенциал. Справиться с этими тревожными мыслями поможет понимание, что трудоголизм будет стоить вам всех заработанных достижений, карьеры и личной жизни – если вы вовремя не начнете регулировать эту черту характера.

Власть и манипуляции

Керри Вашингтон, звезда сериала «Скандал» и известная защитница прав женщин в Голливуде, в 2016 году подняла волну общественного обсуждения такого вопроса, как финансовое насилие.

«Финансовое насилие – это невидимое оружие, – заявила Керри. – Это не то, о чем принято думать… Синяки, подбитые глаза мы видим. Последствия эмоционального насилия тоже заметны. Подобные вещи можно увидеть со стороны. Но важно также понимать, что финансовое доминирование – причина номер один, по которой женщины не могут уйти от насильника. Очень важно продумать, что с этим можно сделать, потому что это поможет нам решить и другие проблемы тоже».

Всем известна чудовищная история знаменитой певицы Бритни Спирс, которая, будучи взрослой женщиной, более чем на десять лет оказалась под опекой своего отца, а это значило, что своими деньгами она распоряжаться не вправе. В 2021 году певица рассказала в суде, что забота о ее здоровье превратилась для Джейми Спирса в удобное прикрытие для бесконечной эксплуатации своей дочери. При этом ее лишили права даже говорить о том, что ее что-то не устраивает. А деньги, которые зарабатывала Бритни, будучи под опекой, шли в том числе на адвокатов ее отца, которые продолжали делать все, чтобы певица так и оставалась в ловушке.

В итоге она попала фактически в рабство – по уверениям Бритни, отец угрожал принудительно отправить ее в психушку, если она перестанет приносить доход.

Сложно представить, как певица жила и что испытывала все эти годы.

Должен отметить, что в ее истории есть много нюансов. Но мне бы хотелось обратить ваше внимание на то, что совсем не обязательно зарабатывать миллионы долларов, чтобы оказаться заложницей или заложником собственной семьи.

Да порой даже судебного решения об опеке не нужно. Очень часто финансовая зависимость и финансовое насилие возникают в самых обычных семьях – там, где один из партнеров склонен к абьюзу.

Близкие отношения – романтические, родственные, дружеские – часто связаны с общим бюджетом, совместными финансовыми вопросами. И материальные ценности могут выступать рычагом для психологического подавления другой личности.

Финансовое, или экономическое, насилие – это форма психологического насилия.

Абьюзер использует материальные ресурсы и финансовую сферу жизни, чтобы унизить другого человека, подавить потребности и желания, понизить его самооценку и получить над ним полный контроль.

Деньги и материальные ресурсы – одна из наиболее значимых и чувствительных сфер жизни. Поэтому давление на нее помогает абьюзеру с легкостью воздействовать на эмоциональное состояние жертвы.

Чаще всего финансовое насилие начинается с обсуждения финансовой грамотности жертвы. Абьюзер обесценивает ее потребности, критикует финансовые решения, делает упор на неспособности самостоятельно распоряжаться деньгами.

Маркерами могут послужить такие фразы:

– Ну и зачем тебе это надо? Тратишь деньги на всякую ерунду!

– Если уж тебе так хочется, можно ведь сэкономить! Смотри, этот вариант намного лучше!

– Тебя опасно отпускать в магазин, снова все перепутал!

– Опять все деньги потратила! Ничего без меня не можешь!

Уровень достатка используется как инструмент влияния на жертву, способ ее унизить, вызвать чувство стыда или вины.

– Ты просто нищий неудачник!

– У тебя нет здесь ничего своего!

– Ни копейки без моей помощи не заработал!

– Ну и что бы ты без меня делала? Я все тебе дал!

Абьюзер может использовать материальные ресурсы, чтобы «дрессировать» свою жертву, вызывать нужный ему спектр эмоций и формировать определенное отношение к себе.

– Ты ведешь себя так, как мне нравится, угождаешь, выполняешь мои просьбы и требования. За это подарю тебе подарок, дам больше денег на карманные расходы.

– Если не хочешь делать по-моему, то не получишь ни копейки, имей в виду! И ценности твои я забираю, ты не имеешь права ими распоряжаться!

Контроль – еще более тяжелая форма финансового насилия. Материальные ресурсы связаны с важнейшими жизненными потребностями: базовыми нуждами, чувством безопасности. Так что если абьюзеру удается взять финансовую сферу жертвы под свой контроль, он может влиять на ее жизнь практически на всех уровнях.

Такому человеку важно лишить жертву независимости. Поэтому в первую очередь появляется запрет на работу и карьеру. Иногда не напрямую, а иногда в лоб – тут кто на что способен. Но так или иначе абьюзер вынуждает жертву самостоятельно снизить уровень заработка или вовсе отказаться от источника своего дохода.

Типичные фразы для этой стадии:

– Твоя работа – это глупо, несерьезно, никому не нужно! Ну и чего ты добилась за это время? Смешно!

– У тебя ужасная работа, отвратительное начальство! И мне не нравятся твои коллеги.

– Где ты? С кем ты? Почему не отвечаешь? Отвлекись от своих дел, или они для тебя важнее, чем я?!

– Зачем тебе напрягаться? Ты можешь