Близкие люди: Как сохранить друзей в современном мире - Анна Гольдфарб

вещь в мире. "Брак – это тяжелая работа" – так ведь все говорят. И это правда. Но никто не говорит того же самого о дружбе».

Компания его друзей-мужчин не желает прилагать усилий к сохранению отношений. Один из них сказал прямо: «Я не хочу вкладывать свои силы в дружбу, потому что мне нужно вкладывать их в семью. И я должен тратить силы на работе, в отношениях с женой и родственниками. А когда я тусуюсь с вами, парни, я не хочу прилагать к этому никаких усилий».

«Мы сказали ему: "Но ты же должен вкладывать хоть что-то!" – Но он ответил, что нет. Они по-настоящему поссорились. – Я все понял, – сказал Джоуи. – Ты вынужден мириться со многими и многим, что не можешь контролировать. Поэтому, когда ты с нами, ты хочешь вообще ничего не делать. И не думать о таких вещах, как "Ой, а вдруг моя шутка кого-то обидела". Но ты же не можешь отключить жизнь».

Если вы хотите настоящей крепкой дружбы, то должны прилагать усилия к созданию совместных счастливых воспоминаний. «Дружеские отношения должны быть динамичными, потому что люди не статичны, – сказала мне доктор Деггес-Уайт[78]. – Поэтому, если я не желаю воспринимать перемены в тебе или ты не желаешь принимать перемены во мне, то эти отношения неизбежно закончатся. Люди не статичны, так почему мы ждем неизменности в отношениях?»

Вспомните кого-нибудь из друзей детства. Вполне возможно, что сейчас вы общаетесь примерно раз в год, чтобы узнать, как дела. Хотя ваши отношения начались в статичный период времени, они не могли оставаться неизменными. «Со временем дружба становится более динамичной и гибкой, потому что вы продолжаете общаться, продолжаете вкладывать энергию и интересоваться жизнью человека, а он продолжает интересоваться вашей», – говорит Деггес-Уайт.

Самое важное – сохранять в дружбе баланс, чтобы обе стороны чувствовали, что небезразличны друг другу. «У каждого человека свои способности к дружбе», – говорит Деггес-Уайт. Некоторые люди могут посылать друг другу рукописные открытки на каждый праздник. (Ох, это не я!) Другие с трудом выдавливают из себя СМС лучшему другу раз в два года. Вовлеченность у всех разная. У кого-то есть пространство, время и деньги для активной поддержки связей, у кого-то – нет. Таким образом, говорит Деггес-Уайт, мы должны стараться не злиться на друзей, для которых отношения с нами не приоритетны.

Стоит искать способы встречаться с друзьями лично, потому что быть рядом с тем, кому мы небезразличны, – это очень, очень здорово и полезно. Каждому необходима прочная сеть поддержки, потому что благодаря ей мы чувствуем себя лучше. «Представьте, что вы в больнице и к вам приходят друзья, – говорит Деггес-Уайт. – В этот момент боль отступает, потому что вы сосредоточены на общении». Знаете, что я люблю смотреть, когда мне совсем плохо? Повтор «Чудаков» по телевидению. Я могу вечно смотреть, как Джонни Ноксвилл и его команда разыгрывают друг друга. И друзья тоже способны вытащить нас из хандры аналогичным образом. «Именно это дает нам дружба, – говорит Деггес-Уайт. – Чувство удовольствия. Она запускает выработку дофамина, окситоцина и прочих нейромедиаторов хорошего настроения, которые приносят нам огромную пользу».

В своей книге «Искусство счастливых воспоминаний»[79] исследователь счастья и генеральный директор Института исследования счастья в Копенгагене Майк Викинг углубляется в изучение силы счастливых воспоминаний. В ходе исследований он задавал людям простой вопрос: «Пожалуйста, поделитесь одним из своих счастливых воспоминаний». Среди его респондентов было более тысячи человек из 75 стран.

Анализируя ответы, Викинг отметил некоторые закономерности. В счастливых воспоминаниях были общие черты, одинаковые для людей разных культур. Респонденты, как правило, вспоминали новые, значимые и эмоциональные переживания. Он также обнаружил, что самые сильные воспоминания включают запахи и визуальные впечатления.

Изучая полученные данные, Викинг идентифицировал ряд составляющих счастливых воспоминаний, которые назвал «Манифестом памяти».

1. Используйте силу первого раза. Ищите новые впечатления и старайтесь делать ваши встречи неординарными.

2. Стройте планы, ориентируясь не только на визуальные впечатления. Включите в свой общий опыт звуки, запахи, прикосновения и вкусы.

3. Сломайте шаблон. Пусть ваши дружеские встречи будут такими же особыми и возбуждающими, как романтические свидания.

4. Создавайте значимые моменты, не боясь сентиментальности. Вспоминайте события, путешествия или забавные сцены из общего прошлого, которые имеют для вас особое значение или просто вызывают смех.

5. Делитесь друг с другом историями. Начинайте с: «А ты помнишь, когда мы…»

6. Сохраняйте материальные свидетельства. Фиксируйте на бумаге, фотографируйте, записывайте аудио, собирайте памятные предметы, напоминающие о радостных и трудных моментах, которые вы пережили вместе[80].

«Я, как исследователь счастья, – написал мне Викинг в письме, – вижу, как воспоминания влияют на восприятие жизни. Когда человек в депрессии, он не просто чувствует себя несчастным прямо сейчас, но и испытывает проблемы с воспоминаниями о счастливых моментах. Когда я писал о счастье и воспоминаниях, меня озарило: я понял, что то, что мы будем вспоминать в будущем, действительно находится в наших руках – и руках наших друзей»[81].

Рассмотрим такой простой ингредиент, как внимание. Одна из читательниц Викинга рассказала ему, что глава из его книги, посвященная вниманию, напомнила ей о моменте из детства, когда она обедала с матерью и сестрой. Они смеялись, им было весело, они были счастливы, и вдруг мать посмотрела на дочерей и сказала: «Я надеюсь, вы запомните этот момент».

«И вот прошло 30 лет, и она до сих пор помнит его, потому что мать заставила их обратить на него внимание», – сказал мне Викинг. Намеренное внимание к моменту увеличивает вероятность того, что вы действительно его запомните.

В 1932 году первая леди Элеонора Рузвельт и пилот Амелия Эрхарт стали близкими подругами[82]. В том самом году Эрхарт совершила свой легендарный, рекордный, беспосадочный трансатлантический перелет. Женщины познакомились чуть раньше, когда Рузвельт попросили представить Эрхарт на конференции. Неудивительно, что они быстро подружились. Обе были убежденными защитницами прав женщин и мира во всем мире, кроме того, первая леди интересовалась самолетами.

20 апреля 1933 года Рузвельт пригласила Эрхарт и ее супруга Джорджа Путнама в Белый дом. В день прибытия состоялся обед, где подавались различные деликатесы.

Но две дамы решили сбежать из-за стола и, не сменив своих официальных нарядов, направились на Гувер-Филд и сели в двухмоторный самолет Эрхарт. Их сопровождали двое пилотов-мужчин – так было положено по правилам. Они быстро слетали в Балтимор и обратно. Рузвельт, которая, вдохновившись примером Эрхарт, получила ученическую лицензию пилота, часть пути была вторым пилотом.

Мне нравятся в этой истории полностью проявившиеся притяжение, преданность и понимание их дружбы. Обе женщины разделяли любовь к полетам (ясная и убедительная причина проводить время вместе). Рузвельт создала возможность для встречи (пригласив Эрхарт на обед), и они отлично развлеклись, делая то, что нравилось им обеим (явное понимание). Но еще важнее то, что, встретившись и спонтанно отправившись в полет, они создали незабываемое воспоминание.

Возможно, вашей дружбе не хватает ощущения новизны. Викинг советует поехать с другом куда-нибудь, где вы ни разу не были. Встряхнитесь! Приобретите новый совместный опыт. Обдумайте вместе возможность сделать что-то новое при следующей встрече. Не забывайте обо всех органах чувств.

● Отведайте незнакомую для вас кухню.

● Сходите на маникюр или педикюр.

● Посетите новую кофейню.

● Устройте пикник.

● Приготовьте необычные коктейли.

● Побудьте где-нибудь волонтерами.

● Соберите пазл у себя в гостиной.

● Сходите на лекцию в местную библиотеку.

● Посетите независимый книжный магазин. (Купите книгу для друга, а он пусть купит книгу для вас.)

● Поставьте совместную цель (например: сегодня мы научимся готовить «Грязный мартини». Или яйца пашот. Или шоколадный кулич).

● Пофантазируйте (куда бы мы поехали, если бы у нас была возможность? Что бы мы купили, если бы у нас было неограниченное количество денег?).

Рузвельт и Эрхарт, скорее всего, не собирались создавать значимые воспоминания тем вечером, но сделали именно это. Именно поэтому общение через соцсети и сообщения не трогает наше сердце. Так же, как фастфуду недостает нужных питательных веществ, так и общению с друзьями