Жизнь по собственному сценарию. Как с помощью терапии перерешения найти путь к счастью и настоящему себе - Марина Савельевна Арапиди

определенном: слова “во всех отношениях” относятся решительно ко всему. Производите это самовнушение с уверенностью, что вы достигнете того, чего вы хотите. И чем сильнее будет ваша уверенность, тем благоприятнее будут достигнутые вами успехи»[44].

То, что когда-то Куэ предлагал своим клиентам, похоже на популярные сегодня аффирмации – позитивные утверждения в виде коротких фраз. И в том и в другом случае решение проблемы невозможно без изменения бессознательных мыслей. Важно, чтобы новое утверждение не противоречило установкам человека.

Намерение – лишь начало преобразований.

Для того чтобы ваше сознание создало намерение, увидело образ и прочувствовало связанные с ним ощущения, необходимо сначала проработать негативные убеждения и запреты. Это поможет выбрать подходящую позитивную фразу для самовнушения и произносить ее, встраивая в свое бессознательное.

Например, вы хотите исцелиться от болезни. Ответьте себе на вопрос, что именно вы понимаете под исцелением? Вы исцеляетесь, когда возвращаетесь в состояние, какое было до болезни или травмы? Или когда учитесь принимать ситуацию такой, какая она есть, и проживать ее с наибольшим комфортом?

В 1979 году американский биолог Джон Кабат-Зинн первым предложил использовать практику медитации в лечебных целях. В детстве он часто слышал, как ругаются его родители, и понимал, что каждый человек по-своему смотрит на происходящее. Взрослея, он стал интересоваться, как именно мы осознаем себя, других людей и мир вокруг.

В студенческие годы Кабат-Зинн занимался дзен-буддийскими практиками, йогой, восточными единоборствами и мечтал связать эти практики с наукой. Защитив докторскую диссертацию по молекулярной биологии, молодой ученый начал интегрировать буддийскую медитацию в медицину. Он разработал программу снижения стресса на основе осознанности (Mindfulness-based stress reduction, MBSR), которая помогает людям справиться со стрессом и болью.

Основной принцип метода MBSR заключается в развитии внимания к настоящему моменту без осуждения. Обучая разум сосредотачиваться на том, что происходит здесь и сейчас, вы начинаете лучше осознавать свои мысли, эмоции и телесные ощущения. Так сама жизнь превращается в практику медитации.

Важно быть избирательным к той информации, которую вы впускаете в себя, и к тому, что из вас выходит. Таким образом, вы влияете на происходящее внутри вас и с вами не только на уровне действий, но и энергии, из которой состоит все вокруг. Проще говоря: вы создаете то, о чем думаете. В мыслительной и эмоциональной тишине, в которую погружает вас медитация, вы начинаете замечать огромное количество выборов. Их вокруг вас всегда больше, чем один.

Медитация помогает настроить эмоциональные радары, научиться слышать себя, понимать свои чувства и стоящие за ними потребности, укреплять полученное в терапии ощущение «Я – есть!». Чем дольше вы практикуете, тем ярче и увереннее звучит заботливый голос в вашем внутреннем диалоге. И постепенно смолкают голоса «праведников», которые убеждают: «Делай то, что я говорю, но не делай то, что я делаю».

С чего начать?

Я предлагаю пойти от простого к сложному: сначала научиться видеть или замечать свои мысли и чувства, наблюдать за ними и отпускать, концентрироваться на чем-то другом и тем самым создавать необходимое состояние или ситуацию. Этот маршрут основан на моем более чем десятилетнем опыте медитации. Вы можете двигаться в своем темпе и ритме. Главное – начать.

Как подготовиться к медитации?

1. Выберите место, где вас никто не побеспокоит во время практики. Здорово, если есть комната, дверь которой закрывается на ключ: она станет надежным щитом между вашим намерением уделить время себе и миром, в котором никогда не будет идеального момента, чтобы начать.

2. Найдите время. Начните с пяти-десяти минут, постепенно увеличивая продолжительность практики. Поверьте, нет такого дела, из-за которого в сутках не найдется четверти часа для вас. Если какая-то часть вашей личности противится, накидывая варианты неотложных дел, спросите ее, что будет, если завтра вас не станет? Помните, вы – единственный человек, который с вами от начала и до конца в сериале под названием «Жизнь». Позаботьтесь о том, чтобы с этим человеком вам было физически и эмоционально комфортно.

3. Какую позу для медитации выбрать? Сидя или лежа? А можно облокотиться на стену? Можно. Если вы никогда не практиковали и вам сложно сидеть с прямой спиной, прилягте на ровную поверхность. Главное – оставаться в сознании и помнить о том, что вы легли не для того, чтобы спать. Не переживайте, если все-таки уснули. Это значит, что вы сильно устали и ваша потребность в отдыхе не закрыта. Любая новая деятельность требует энергии, и вы не освоите новое, если баланс жизненных сил на нуле. Поставьте таймер на три минуты и помедитируйте, прежде чем с чистой совестью уснуть.

4. Чего ждать от медитации? Кришна[45] говорит: «Ожиданиям суждено разбиться. Потому что ожидания рождаются в уме человека. Больше никто не знает о его ожиданиях». «Будда говорит, что боль и страдания возникают из-за желаний и, чтобы освободиться от боли, нам нужно разорвать путы желаний»[46]. Не ждите просветления, левитации, мурашек. Не ждите ничего – просто делайте вашу практику. Результат обязательно придет – это неизбежно. Да, в голове будут кишеть мысли – это нормально. Вы наконец поймете, какой бесконечный поток информации обрабатывает ваш мозг. Наблюдать, замечать, отпускать – это уже медитация. Само ваше намерение медитировать, то, что вы уделили себе время, уже медитация. Когда-то мне потребовался год, чтобы просто расслабиться в шавасане – позе, которая завершает практику йоги. До сих пор случаются дни, когда мой ум во время практики скачет. Это просто сигнал для меня – позаботиться о себе чуть больше.

5. Чего ждать от себя? Не ждите, что вы станете образцом спокойствия, благополучия, милосердия, хотя найдутся рядом люди, которые скажут: «Ты злишься? Как так, ведь ты же медитируешь!», «Чего кричишь? Медитация не работает, да?», «Почему ты расстроена? Ты должна быть умиротворенной». Практикуя, вы развиваете определенные навыки, однако не меняете структуру личности и характер, не выключаете «неугодные» эмоции. Дайте себе время двигаться поступательно: сначала вы научитесь замечать свой внутренний диалог, который с высокой долей вероятности вас удивит; дальше – наблюдать за своими мыслями и чувствами, чтобы отпускать их; после – фокусировать внимание на мыслях и состояниях; а затем – трансформировать себя так, чтобы менять свою реальность.

Варианты медитаций

Внимание: от простого к сложному.

В освоении практики