Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни - Чан Джэёль

Через несколько дней девушка пришла ко мне со списком.

– Может быть, что-то из этого? Это все, что мне нравится делать.

Вот что она придумала:

– прочитать одну страницу из сборника медитаций;

– нанести бальзам для губ перед сном;

– сделать маску для лица;

– посмотреть видео с горящим камином.

– Замечательно! Попробуете? Давайте начнем с 10 минут для себя перед сном. Что из этого вы сможете сделать?

– Десяти минут для маски будет мало, да и не уверена, что стоит ее делать каждый день. А все остальное, думаю, можно…

– Тогда давайте определим порядок и создадим из этого ваш собственный микроритуал.

Так Кёнын решила каждый вечер наносить бальзам для губ, читать страницу из книги, а затем смотреть на горящий камин, пока не уснет. Она, конечно, пообещала, но в ее взгляде я увидел сомнение – поможет ли все это, – поэтому сказал:

– Кёнын, знаете, что общего у тех, кто не умеет отказывать? Они так стараются быть добрыми к другим, что оказываются самыми недобрыми по отношению к себе. Ради удобства окружающих вы снова и снова вынуждаете себя терпеть неудобства. Если вы постоянно ставите себя на последнее место, разве не стоит хотя бы 10 минут в день потренироваться ставить себя на первое? Чем больше в вашей жизни будет таких моментов, тем легче вам будет однажды сказать «нет».

И напоследок порекомендовал еще один ритуал:

– Это мой совет – доска любви к себе. Она поможет вам стать добрее к себе и осознать, что нельзя обращаться с собой так небрежно. Давайте договоримся: попробуйте вести ее хотя бы 100 дней. И напоследок: начните с малого. Попробуйте отказать тому, с кем вам комфортно. Отказ – это тоже навык, и он развивается с практикой.

На этом наша встреча закончилась. Иногда я вспоминал о ней и думал, как она поживает, и надо же – спустя примерно два года на корпоративном воркшопе одним из организаторов оказалась Кёнын. Она перешла в HR-отдел и стала отвечать за обучение сотрудников. Я спросил, как у нее дела.

– Я не полностью изменилась. Но теперь могу отказывать примерно 2 раза из 10. Уже прогресс, как думаете?

– Правда? Надо будет пригласить вас консультантом на групповую терапию. Поделитесь своим опытом!

Кёнын улыбнулась и сказала:

– Я отказываюсь! Вы же говорили практиковаться. Вот я и практикую.

Ритуал 10. Проверяем уровень осознанности

Доска самооценки, которую я предложил Кёнын, – один из способов восстановить баланс в самосознании. Осознанность – способность распознавать разные стороны своей личности и объективно смотреть на себя. Кстати, в эксперименте Стэнфордской школы бизнеса, когда членам консультативного совета задали вопрос: «Какой навык самый важный в управлении вашей жизнью?», именно самосознание оказалось на первом месте.

Дисбалансом осознанности называется состояние, при котором человек чрезмерно фокусируется на своих недостатках или достоинствах. Жители Северо-Восточной Азии часто относятся к первой категории. Когда их просят перечислить свои слабые и сильные стороны, они легче вспоминают отрицательные черты. У Кёнын это было выражено еще сильнее. Если это состояние усиливается, человек может неосознанно занижать свою ценность и чрезмерно жертвовать собой в коллективе.

Когда мы растем, нас часто критикуют. Мы запоминаем свои недостатки, потому что нам постоянно говорят, что нужно исправить. С другой стороны, через похвалу мы узнаем о своих достоинствах, но, как ни странно, запоминаем их хуже. Причин этому много, но одна из них – привычка говорить «нет, что вы» вместо простого «спасибо». Это проявление подсознательной установки быть скромным. В итоге мы годами носим в себе список того, что нужно исправить, но так и не усваиваем сильные стороны. Со временем это приводит к дисбалансу в самооценке.

Так, попробуете написать это в дневнике? По 10 пунктов в каждом столбике. И отметьте, сколько времени у вас на это ушло. Пример таблицы вы увидите ниже.

Ритуал 11. Доска самооценки

Доска самооценки – действительно просто доска. У меня дома есть одна, черная, купленная за 27 000 вон. Не та, что вешается на стену, а такая, на которой перед входом в кафе или ресторан обычно пишут меню дня, стоячая. Поставил прямо в гостиной.

Каждый вечер перед сном я подхожу к этой доске и читаю написанное на ней. Если бормотать под нос, то это занимает около двух минут. Что там написано? Похвала.

Сделать доску самооценки очень просто. Можно купить маленькую настенную, а если вы живете с семьей и для доски нет места, подойдет блокнот или даже экран смартфона. Главное условие – она должна находиться в знакомом месте, где вы будете видеть ее каждый день. Некоторые используют виджеты на рабочем столе компьютера и хвалят себя сразу, как придут на работу.

Когда вы определились с местом, начинается этап сбора. Вспоминая прошедшие годы, записывайте все сделанные вам комплименты, которые заставили вас улыбнуться, большие или маленькие. Любые мелочи подходят.

На моей доске есть фраза: «Ой, вам за 40? Извините, я думала, мы ровесники, поэтому сразу на “ты” перешла». Похвалили молодую внешность. Как приятно! Также есть слова друга: «Мы не виделись три года, а кажется, будто вчера встречались». Это значит, что я не изменился и остался таким же близким.

Необязательно записывать что-то выдающееся. Вспомните все слова, которые вас порадовали. Может быть, вы хвалили себя, глядя в зеркало? Не упускайте это, обновляйте доску. Где-то в лучшем случае через две недели, в худшем – три месяца, у вас наберется около 10 комплиментов.

Когда накопится достаточно записей, начинайте читать их вслух: перед сном, перед работой, в любое удобное время. Чтение вслух задействует несколько сенсорных чувств одновременно, что углубляет восприятие и закрепляет эти слова в памяти намного лучше, чем чтение про себя.

Ну что, раз уж заговорили, может, сразу попробуем? Время заполнить свою доску самооценки!

Тимлид-фобия, или Люди, которые бояться становиться руководителями

Слышали ли вы когда-нибудь о тимлид-фобии? Это неологизм, который отражает нежелание современных офисных работников занимать управляющие должности. До конца 90-х в корейском обществе позиция руководителя считалась естественным этапом карьерного роста, который со временем наступал сам собой. Однако после финансового кризиса в Азии и ипотечного кризиса в США все изменилось. Начали множиться ведущие и старшие специалисты, номинальные должности среднего звена, которым якобы