Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс

может вас встревожить – то есть возмутить, как воду в тихом прудике, – и вы решите вмешаться или предпринять какие-то конструктивные действия. Но если вас что-то разъярило, вы уже не просто наблюдатель – вы позволяете гневу завладеть вами. Он поглощает вас целиком. Можно «внутренне возмущаться», но ярость по определению требует выхода. И напротив: вы можете «впасть в ярость», но «впасть в возмущение» звучит странно – возмущение не имеет над вами такой власти. Вы не сможете мыслить ясно, пока не освободитесь от ярости. Испытывать возмущение – значит сохранять некую психологическую дистанцию между собой и своим гневом, быть в ярости – значит утратить ее.

В любом случае важно признать, что вы разгневаны. Как мы уже разбирали в главе 3, подавление гнева чревато всевозможными проблемами, а работать с тем, чего не осознаешь, невозможно.

Если вы хотите освободиться от боли и разрушений, которые несет гнев, первый шаг – признать его наличие. Он не ваш враг и не ваш спаситель. Вы – человек, и гнев – чувство, свойственное человеку. Когда оно возникает, не нужно ничего делать – просто отметьте этот факт. Вот и все! Отнеситесь к гневу как к соринке на рукаве. Она есть, но от нее никакой пользы. Сломанные часы, как известно, показывают правильное время дважды в сутки. Мы можем добиваться своих целей при помощи гнева, но это крайне неэффективный способ. Прибегать к нему – все равно что забивать гвоздь кувалдой, а потом гордиться проделанной работой.

Поначалу может показаться, что гнев работает, но в итоге он лишь порождает новые проблемы. Куда разумнее взять подходящий инструмент или добавить в свою жизнь полезные «подсластители» – источники радости. Осознав этот принцип, давайте развенчаем некоторые распространенные заблуждения о гневе.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ГНЕВЕ{18}

Заблуждение № 1: гнев способствует выживанию

Миф о том, что гнев полезен для выживания, основан на идее, будто он готовит нас к борьбе. Возможно, в первобытные времена, когда у нас были довольно смутные представления о самих себе и об окружающем мире, это и имело смысл, но к современной жизни эти представления вряд ли применимы. Более того, многие выдающиеся борцы и мастера боевых искусств считают, что гнев только мешает в поединке.

Так, Брюс Ли однажды сказал: «Самый опасный человек – тот, кто слушает, думает и наблюдает»{19}. Стоит поддаться гневу – и способность ясно мыслить и воспринимать информацию тут же нам отказывает. Карьера чемпиона мира по боксу в тяжелом весе Майка Тайсона изобилует эпизодами, связанными с гневом, включая уличную драку в 1988 г., на пике его спортивных достижений, и печально известный бой 1997 г., когда он откусил кусок уха Эвандеру Холифилду. В 2020 г. Тайсон написал в соцсети: «Все думают, что бокс – это спорт для крутых. Ничего подобного. Это спорт для думающих. Крутого в этом спорте просто побьют». Этот человек, который, казалось бы, только выигрывал – во всех смыслах – из-за своего гнева, сказал: «Гнев – мой злейший враг»{20}. А в VI в. до н. э. древнекитайский философ Лао-цзы, основатель даосизма, утверждал в своей «Книге об истине и силе»[10]: «Совершенный в боях не испытывает гнева»{21}. Как видите, даже для бойцов на ринге гнев не становится необходимым условием выживания.

Для начала признайте, что вы разгневаны, а затем приготовьтесь преобразить свой гнев.

Заблуждение № 2: дать выход гневу – значит успокоиться

Миф о том, что за вспышкой гнева следует умиротворение, основан на идее, будто выражать гнев полезно. Из главы 3 вы уже знаете, что это не так. Проявления гнева могут повлечь за собой множество проблем. Орать, драться, швыряться предметами – все это разрушительные способы «слить» эмоции. Вы рискуете испортить вещи, навредить другим или самому себе. Сделать что-то конструктивное вы сможете лишь тогда, когда преобразите свой гнев.

«Комнаты ярости» и «стенобитные» куклы (это такие набивные игрушки, которыми можно колотить о стену, когда злишься, сопровождая это крепким словцом) – часть модного тренда выплескивать гнев в контролируемой и безопасной обстановке. Однако такие методы могут иметь нежелательный эффект: романтизацию насилия и агрессии{22}. Компании, предлагающие подобные товары и услуги, наживаются на человеческих слабостях, но не предлагают реального решения проблемы. Гнев не исчезнет, пока вы не признаете его и не трансформируете.

Врéменной альтернативой могут стать физические упражнения. Выйти на пробежку или потренироваться, чтобы быстро выплеснуть энергию и вызвать выработку эндорфинов, поднимающих настроение, очень полезно. Упражнения предлагают телу конструктивное занятие, а уму дают время переварить, переосмыслить эмоции. Но просто дать гневу выход – этого мало. Сами по себе вспышки гнева не успокаивают и не помогают – нужно научиться прорабатывать эмоции и менять отношение к ситуации.

Заблуждение № 3: гнев помогает держать все под контролем

Одна из самых серьезных проблем с гневом заключается в том, что он создает иллюзию контроля. Хотя на деле вы совершенно теряете контроль над собой. Как мы уже говорили в главе 1, гнев искажает восприятие и все преувеличивает. Поэтому на эмоциях вы не можете мыслить ясно и принимать взвешенные решения. Наверняка вы не раз в порыве ярости вели себя импульсивно: кричали или даже дрались. Или, может быть, долго и методично планировали месть бывшему партнеру или коллеге…

Как бы то ни было, гнев всегда стремится причинить вред. Вы когда-нибудь видели разъяренного человека, который хочет дарить другим любовь и радость? Едва ли. Гнев толкает вас к контролю над людьми и ситуациями, которые ему неподвластны. Гнев не усиливает вашу власть – ни над собой, ни над другими.

Только научившись укрощать гнев и смотреть на него под другим углом, вы сможете по-настоящему управлять своей жизнью. Вы перестанете принимать необдуманные решения, продиктованные негативными эмоциями, и начнете делать осознанный выбор, руководствуясь позитивным настроем. Когда штормовой ветер гнева утихнет, вы сможете найти работу мечты, получить желаемое образование и построить отношения, которые принесут вам стабильность и удовлетворение.

Заблуждение № 4: гнев заряжает энергией

Если вы привыкли подавлять эмоции, то почти любая из них покажется вам бодрящей. Гнев заводит сильнее, чем, скажем, печаль: ведь когда вы злитесь, организм вырабатывает адреналин – гормон, отвечающий за реакцию «бей или беги». Но, как мы уже обсуждали в главе 1, гнев дарит обманчивое ощущение силы, из-за чего мы склонны принимать опрометчивые решения. Не доверяйте этому всплеску энергии – он заведет вас не туда. Как часто гнев толкает людей на безрассудные поступки! Один ляпнул то, о чем потом пожалел. Другой сел за руль и гнал как сумасшедший, едва не угодив в аварию. Третий позвонил бывшей и наговорил гадостей. Четвертый вообще ввязался в драку…

Если вы действительно хотите быть бодрым и энергичным, постарайтесь поменьше злиться и учитесь быть счастливее. Счастье – вот что по-настоящему окрыляет. Выполняя упражнения из этой книги, вы освоите методы укрепления психического и физического здоровья, способные подарить вам заряд хорошей энергии.

Заблуждение № 5: гнев – отличный мотиватор

Кого-то мотивирует гнев, кого-то – любовь, справедливость или сострадание. Вы вправе выбрать, что движет вами. Но зачем выбирать то, что вредит физическому и психическому здоровью и чревато множеством негативных последствий? Вспомните концепцию кнута и пряника: можно выбрать позитивный стимул, который сделает вашу жизнь лучше (это и будет пряник), а можно – негативный, который причинит вам вред (это кнут). Решение за вами. Использовать гнев как мотивацию – все равно что хлестать себя кнутом. Но ведь есть куда более здоровые способы двигаться вперед, не разрушающие и не отравляющие вашу жизнь.

Если вы стремитесь к определенным целям, всегда можно найти, как себя вдохновить и не сбиться с пути. Можно разработать стратегию, поработать с коучем или партнером, который будет требовать от вас отчета, положиться на поддержку наставников и друзей. Читайте блоги и книги, слушайте подкасты, смотрите выступления мотивационных ораторов. Заведите доску визуализации и научитесь мысленно представлять, как достигаете целей. Конструктивных способов идти к цели – не счесть. Гнева в этом списке нет. Это всегда наихудший выбор.

Заблуждение № 6: гнев –