Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс

Почти все в их доме были либо чернокожими, либо латиноамериканцами. Рэймонд прекрасно понимал, почему ему так тяжело живется. Отца он почти не помнил: его убили, когда Рэймонд ходил в начальную школу. Он знал только одно: трудную жизнь с постоянным голодом и вечным страхом.

Став подростком, он злился все сильнее и сильнее, но по природе был тихоней, поэтому держал все в себе. Не любил болтать попусту. В 18 лет Рэймонд устроился в почтовое отделение, располагавшееся в большом офисном центре на Манхэттене. Работа ему в основном нравилась, а вот взгляды, которые порой бросали на него некоторые сотрудники, – нет. Он прекрасно видел в их глазах пренебрежение и презрение.

Однажды, когда Рэймонд разбирал почту, в отделение вошла Лиза, одна из секретарш: она искала посылку для своего босса. У Рэймонда никак не получалось найти этот чертов пакет.

– Давай же, Рэй-Рэй, она где-то здесь лежит! – хихикнула Лиза.

Но Рэймонду было не до смеха.

– Меня зовут не Рэй-Рэй, – огрызнулся он.

– Ой, ну извини-и-и! – Лиза закатила глаза. – Подумаешь, важность какая.

И в этот миг Рэймонда прорвало. Он грохнул посылкой об стол и заорал:

– Достала эта долбаная работа! Достало терпеть эти ежедневные унижения!

К тому времени, как он закончил свою тираду, Лизы и след простыл. Рэймонд стоял посреди комнаты, чувствуя себя опустошенным. Что это на него нашло? Он же всегда был таким тихим парнем.

К счастью, рядом больше никого не было, а Лиза не нажаловалась начальству. Придя вечером домой, он рассказал матери о случившемся. Она посоветовала обратиться к их пастору и договориться о встрече.

Поговорив с пастором в выходные, Рэймонд понял: срыв был вызван гневом, копившимся в нем годами. Лиза ни в чем не виновата – она просто стала последней каплей. Пастор сказал, что Рэймонду надо научиться выпускать негативные эмоции постепенно, понемногу, а не держать их в себе. Он посоветовал ему общественную программу, где таким, как он, дают возможность проявить себя и обрести уверенность в будущем. В беседах с пастором, на занятиях в группе профориентации и на курсах лидерства для молодежи Рэймонд осознал, как опасно глушить в себе негативные чувства. Слава Богу, он не поплатился за этот урок рабочим местом.

8. Отношения с собой

В 10 лет Джошуа Э. поставили диагноз: синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Учеба в школе давалась ему нелегко, но в итоге он все же выучился на юриста в приличном государственном университете. Карьера у Джошуа складывалась неплохо, но вот с личными целями было хуже. Он строил планы разобрать гараж или шкафы – и постоянно откладывал задуманное. Обещал девушке сводить ее на концерт или в кино – и забывал. Он чувствовал, что не может совместить все свои задачи с прочими делами и обязательствами.

Целыми днями внутренний голос костерил его на чем свет стоит: «Ну ты и идиот, опять обо всем забыл! Нэнси тебя бросит и найдет себе кого-нибудь получше», или «Лузер несчастный. И что она в тебе нашла? Смотри, вот поймет она, какой ты никчемный, тут же смоется куда подальше», или «Ума не приложу, как ты вообще университет-то окончил. Еле дотянул, бестолочь». Джошуа злился на себя за то, что не оправдывает собственных ожиданий.

Со временем он стал все больше замыкаться в себе. На вопросы Нэнси, в чем дело, Джошуа огрызался и отталкивал ее. Начал проводить выходные дома в одиночестве, без нее. Впал в уныние и меланхолию. Нэнси предложила ему сходить к психотерапевту.

На сеансах Джошуа осознал, что не воспринимал свой диагноз – СДВГ – всерьез. Чтобы доводить дела до конца и держать все под контролем, ему требовалось больше сил, чем остальным. Ему была необходима поддержка. Теперь он смог взглянуть на себя под другим углом и немного ослабить внутреннее давление. Большую часть жизни он справлялся с СДВГ в одиночку и ни разу не похвалил себя за все, чего сумел добиться. Как только Джошуа перестал заниматься самобичеванием и научился конструктивно воспринимать свой гнев на себя, он получил необходимую поддержку, чтобы взять СДВГ под контроль и начать получать удовольствие от жизни.

* * *

Итак, теперь вы видите, что и подавлять гнев, и выплескивать его – не решение проблемы. Так где же оно, решение? В следующем разделе мы познакомимся с пятишаговым методом «Укротить и преобразовать». Освоив эти простые шаги, вы сможете легко и быстро их применять.

● Признайте свой гнев.

● Вспомните про дыхание.

● Подключите воображение.

● Развлекайтесь, развивайтесь, расширяйте сознание.

● Радуйтесь успеху.

Как и любой навык, умение трансформировать и проживать свой гнев будет совершенствоваться со временем.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

1. И выражение, и подавление гнева могут негативно сказываться на здоровье.

2. Подавляя гнев, мы не разбираемся с первопричиной – с тем, что его породило.

3. Выражая гнев, мы не разбираемся с лежащими в его основе эмоциями.

4. Научиться преобразовывать гнев – значит встать на путь ясности, душевного покоя и конструктивных действий.

У сильных эмоций бывает множество причин. Но гнев неизменно ведет нас в тупик – неважно, выплескиваем мы его наружу или пытаемся удержать внутри. Устройтесь поудобнее и найдите полчаса для следующего упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ:

РАЗРУШАЕМ МИФ О ГНЕВЕ

Порядок действий

1. Приготовьте блокнот или гаджет для заметок.

2. Устройтесь поудобнее – там, где вам комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

3. Запишите ответы на следующие вопросы:

● Какие из описанных примеров вызвали в вас наибольший отклик?

● О чем они заставили задуматься в вашей собственной жизни?

● Чем закончились ваши ситуации?

● Вспомните, когда вы в последний раз пытались подавить гнев. Что случилось с подавленным чувством? Оно вырвалось позже, застав вас врасплох? Или вы до сих пор загоняете его глубоко внутрь?

● Вспомните, когда вы в последний раз выражали гнев. Какие эмоции скрывались за ним: обида, страх, смущение, что-то еще? К чему они привели?

Практика

Обращайте внимание на чувство гнева и на проявления его семи сварливых родичей. Когда гнев утихнет – или когда вы распознаете в себе более глубокие чувства разочарования, раздражения, неудовлетворенности, зависти, нетерпения, вины или обиды, – проанализируйте свою реакцию.

● Подавили вы гнев или дали ему выход? Или поступили как-то иначе?

● Можете ли вы определить, что именно вас задело (выявить триггер)? У вас получается распознать, какие эмоции за этим стояли? Если да, запишите их.

Часть вторая

Укротить и преобразовать: пятиступенчатый метод

Глава 4

Признайте свой гнев

ПЫТАТЬСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГНЕВ ВО БЛАГО – ВСЕ РАВНО ЧТО ПРИПРАВЛЯТЬ ЕДУ ЯДОМ

Есть идеи, которые меняют ход истории человечества. Открытие Исааком Ньютоном закона всемирного тяготения, теория относительности Альберта Эйнштейна, понимание, что Земля круглая и вращается вокруг Солнца, – все эти озарения перевернули наши представления о Вселенной. Постижение мифа о гневе вряд ли произведет революцию в науке, но зато изменит вашу жизнь. В этой главе мы познакомимся с первым шагом метода «Укротить и преобразовать»: признанием своего гнева.

Когда вы увидите гнев таким, какой он есть, – бесполезным отвлекающим фактором, вы сможете научиться жить, не позволяя ему все портить и разрушать. Чтобы понять, в чем особенность мифа о гневе, давайте в первую очередь разберемся с другими теориями об этой эмоции. Итак, начинаем урок!

Когда вас что-то провоцирует на гнев, первый шаг – признать, что вы разгневаны.

Если вы загуглите «полезен ли гнев», то найдете массу статей, расхваливающих его достоинства. Прежде чем мы по порядку разберем самые распространенные аргументы в пользу гнева, давайте попробуем уловить разницу между словами, при помощи которых мы часто описываем это чувство: «возмущение» и «ярость». Если заглянуть в словарь, то может показаться, что разница лишь в степени: ярость – это сильное возмущение, но и то и другое – проявления гнева.

Все так, но не совсем. Если вы столкнулись с несправедливостью или насилием, увиденное