Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ - Эмили Баллестерос
Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ читать книгу онлайн
Вы засыпаете и просыпаетесь с мыслями о рабочих задачах? Вы работаете по вечерам и в выходные, чтобы наверстать упущенное? Вы уже однажды победили выгорание, но теперь оно снова подкрадывается? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вам просто необходимо действующее лекарство от выгорания.
Эмили Баллестерос, специалист в области психологии управления, знает о выгорании не понаслышке и в своей книге делится с читателями успешной методикой преодоления этой болезни XXI века. Понятные и простые в применении инструменты помогут вам сломать привычки, которые держат вас в состоянии хронической перегрузки, создать устойчивый баланс между работой и личной жизнью, успевать больше за меньшее время, определить и установить свои личные и профессиональные границы без чувства вины, справиться со стрессом и научиться заботиться о себе. Вы сможете сравнить реальные истории клиентов автора с собственным опытом. Осваивая теорию и выполняя практические упражнения, вы вернете себе контроль над собственной жизнью раз и навсегда!
Чем сильнее вы будете верить в то, что жизнь – это в первую очередь ваши ощущения, а не показатели, тем реже будете испытывать стресс и разочарование. Заботясь исключительно о достижении результатов, вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас подумают другие, проклинаете себя за каждую промашку и принимаете решения на основе внешних данных, а не своих внутренних ощущений. Если вас интересует исключительно эффективность, велика вероятность того, что вы будете страдать.
От автора
Последние два года моя жизнь напоминала какой-то безумный и изматывающий марафон задач. Я воспринимала себя исключительно как инструмент для достижения результатов, пока наконец не наступило полное выгорание. Для меня, обычно жизнерадостного и оптимистичного человека, стало тревожным открытием, когда я превратилась в собственную оболочку, отстранилась от жизни, изолировалась от общества и испытывала негодование при любой просьбе. Осознав, что моя длительная усталость оказалась выгоранием, тут же приступила к поиску материалов по этой теме, но ничего стоящего не обнаружила. Я использовала свои знания в психологии, опыт в корпоративном обучении и коучинге и решила создать такое руководство, которое я сама хотела бы найти. Оно перед вами!
Необязательно вкладывать все силы в каждое начинание – чаще всего достаточно будет сделать просто хорошо. Желание всегда выкладываться на все сто рано или поздно приведет к выгоранию. Помните: лучшее – враг хорошего; вы можете снизить вероятность переутомления, если перестанете напрягаться там, где это не нужно.
144
Ibid.
145
Kirsten Weir. The Pain of Social Rejection. Monitor on Psychology 43, no. 4 (April 2012): 50, https://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.
146
Ben Knight. Understanding and Reframing the Fear of Rejection. NeuroscienceNews.com, June 22, 2022, https://neurosciencenews.com/rejection-fear-20892/.
147
Scott Barry Kaufman and Emanuel Jauk. Healthy Selfishness and Pathological Altruism: Measuring Two Paradoxical Forms of Selfishness. Frontiers in Psychology 11 (May 2020), https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01006/full.
148
Lorri Freifeld, ed. 2021 Training Industry Report. Training magazine, November 19, 2021, https://trainingmag.com/2021-training-industry-report/.
149
Shane L. Rogers, Jill Howieson, and Casey Neame. I Understand You Feel That Way, But I Feel This Way: The Benefits of I–Language and Communicating Perspective During Conflict. PeerJ 6 (May 2018): e4831, https://peerj.com/articles/4831/.
150
Rachel A. Simmons et al. Pronouns in Marital Interaction: What Do ‘You’ and ‘I’ Say About Marital Health? Psychological Science 16, no. 12 (December 2005): 932–936, https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467–9280.2005.01639.x.
151
Women in the Workplace Study 2021, McKinsey & Company and LeanIn.Org, September 2021, https://www.mckinsey.com/~/media/mckinsey/featured%20insights/diversity%20and%20inclusiin/women%20in%20the%20workplace%202021/women-in-the-workplace-2021.pdf.
152
Women @ Work 2022: A Global Outlook. Deloitte, 2022, https://www2.deloitte.com/content/dam/insights/articles/glob-175228_global-women-%40-work/DI_Global-Women-%40-Work.pdf.
153
Kami Rieck. Women and People of Color Can’t Afford to ‘Quiet Quit’. The Washington Post, September 6, 2022, https://www.washingtonpost.com/business/women-and-people-of-color-cant-afford-to-quiet-quit/2022/09/05/1707431e-2d28-11ed-bcc6-0874b26ae296_story.html.
154
Ibid.
155
Linda J. Wang et al. Gender-Based Discrimination Is Prevalent in the Integrated Vascular Trainee Experience and Serves as a Predictor of Burnout. Journal of Vascular Surgery 71, no. 1 (January 2020): 220–227, https://www.jvascsurg.org/article/S0741-5214(19)31029-8/fulltext.
156
Jeremy Adam Smith. What Happens When Compassion Hurts? Greater Good Magazine, May 8, 2009, https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_happens_when_compassion_hurts.
157
Fiona Cocker and Nerida Joss. Compassion Fatigue Among Healthcare, Emergency and Community Service Workers: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health 13, no. 6 (June 2016): 618, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924075/; Françoise Mathieu. Running on Empty: Compassion Fatigue in Health Professionals. Rehab and Community Care Medicine (Spring 2007), https://www.semanticscholar.org/paper/Running-on-Empty%3A-Compassion-Fatigue-in-Health-Mathieu-Cameron/dbf9e4f776b1a9544e9eeda93fd8f219b072df01.
158
Fiona Cocker and Nerida Joss. Compassion Fatigue Among Healthcare, Emergency and Community Service Workers: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health 13, no. 6 (June 2016): 618, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924075/.
159
Abigail Marsh. Everyone Thinks Americans Are Selfish. They’re Wrong. The New York Times, May 26, 2021, https://www.nytimes.com/2021/05/26/opinion/individualism-united-states-altruism.html.
160
Yuriy Gorodnichenko and Gérard Roland. Understanding the Individualism-Collectivism Cleavage and Its Effects: Lessons from Cultural Psychology. In Institutions and Comparative Economic Development, ed. M. Aoki, G. Roland, and Timur Kuran. London: Palgrave Macmillan, 2012. Pp. 213–236.
161
Sue Shellenbarger. Is This How You Really Talk? The Wall Street Journal, April 23, 2013, https://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323735604578440851083674898.
162
John Baldoni. Will ‘Upspeak’ Hurt Your Career? Forbes, July 30, 2015, https://www.forbes.com/sites/johnbaldoni/2015/07/30/will-upspeak-hurt-your-career/?sh=67a2de134edc.
163
William J. Mayew, Christopher A. Parsons, and Mohan Venkatachalam. Voice Pitch and the Labor Market Success of Male Chief Executive Officers. Evolution and Human Behavior 34, no. 4 (July 2013): 243–248, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1090513813000238.
164
Epinephrine (Adrenaline). Cleveland Clinic, March 2022, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22611-epinephrine-adrenaline.
165
James C. Root, Oliver Tuescher, and Amy Cunningham-Bussel. Frontolimbic Function and Cortisol Reactivity in Response to Emotional Stimuli. NeuroReport 20, no. 4 (March 2009): 429–434, https://www.researchgate.net/publication/24023395_Frontolimbic_function_and_cortisol_reactivrea_in_response_to_emotional_stimuli.
166
Understanding the Stress Response. Harvard Medical School, Harvard Health Publishing, July 2020, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response.
167
Agnese Mariotti. The Effects of Chronic Stress on Health: New Insights into the Molecular Mechanisms of Brain-Body Communication. Future Science OA 1, no. 3 (November 2015): FSO23, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/.
168
Нагоски Э., Нагоски А. Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса. – М.: МИФ, 2019.
169
Не путайте желание побыть одной, чтобы привести мысли в порядок и вернуться к осмысленному диалогу, с отказом от разговора.
170
Kim Armstrong. Interoception: How We Understand Our Body’s Inner Sensations. Observer, September 2019, https://www.psychologicalscience.org/observer/interoception-how-we-understand-our-bodys-inner-sensations; Melissa Barker, Rebecca Brewer, and Jennifer Murphy. What Is Interoception and Why Is It Important? Frontiers for Young Minds, June 30, 2021, https://kids.frontiersin.org/articles/10.3389/frym.2021.558246.
171
Lisa Feldman Barrett. How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. New York: Mariner, 2018. P. 67.
172
Julie Ray. World Unhappier, More Stressed Out Than Ever. Gallup News, 2022 Global Emotions Report, June 28, 2022, https://news.gallup.com/poll/394025/world-unhappier-stressed-ever.aspx.
173
Huange, Sara Mariani, and Susan Redline. Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. Journal of the American College of Cardiology 75, no. 9 (March 2020): 991–999, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32138974/; Emily N. C. Manoogian, Amandine Chaix, and Satchidananda Panda. When to Eat: The Importance of Eating Patterns in Health and Disease. Journal of Biological Rhythms 34, no. 6 (December 2019): 579–581, https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0748730419892105.
174
Sonja Sudimac, Vera Sale, and Simone Kühn. How Nature Nurtures: Amygdala Activity Decreases as the Result of a One-Hour Walk in Nature. Molecular Psychiatry 27 (September 2022): 4446–4452, https://www.nature.com/articles/s41380-022-01720-6.
175
Shuai-Ting Lin et al. Mental Health Implications of Music: Insight from Neuroscientific and Clinical Studies. Harvard Review of Psychiatry 19, no. 1 (January-February 2011): 34–46, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250895/.
176
Darcy DeLoach Walworth. The Effect of Preferred Music Genre Selection Versus Preferred Song Selection on Experimentally Induced Anxiety Levels. Journal of Music Therapy 40, no. 1 (Spring 2003): 2-14, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17590964/.
177
Joshua M. Smyth et al. Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients with Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial. JMIR Mental Health 5, no. 4 (October-December 2018): e11290, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6305886/.
178
Lisa Feldman Barrett. What Do You Consider the Most Interesting Recent [Scientific] News? What Makes It Important? Edge.Org, 2016, https://www.edge.org/response-detail/26707.
179
Amrisha Vaish, Tobias Grossmann, and Amanda Woodward. Not All Emotions Are Created Equal: The Negativity Bias in Social-Emotional Development. Psychological Bulletin 134, no. 3 (May 2008): 383–403, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652533/.
180
Da-Yee Jeung, Changsoo Kim, and Sei-Jin Chang. Emotional Labor and Burnout: A Review of the Literature. Yonsei Medical Journal 59, no. 2 (March 2018): 187–193, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823819/.
181
Women in the Workplace 2022. McKinsey & Company and LeanIn.Org, October 2022, https://www.mckinsey.com/~/media/mckinsey/featured%20insights/diversity%20and%20inclusiin/women%20in%20the%20workplace%202022/women-in-the-workplace-2022.pdf.
182
Лиса Хьюбнер-Рачти. Интервью, которое брали Эмили Бальестерос и Тула Каррас. May 18, 2023.
183
