Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано

стопу можно и нужно тренировать, все меняется. Мои друзья получают эту информацию из первых рук, а до других людей она доходит через родственников, СМИ, подкасты или благодаря медицинским специалистам. Потому что – повторюсь – огромное количество болей и проблем вызывает именно обувь, которая не учитывает строение стопы.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Наталии и ее невромы

Наталия была моей пациенткой на протяжении трех или четырех консультаций. Она пришла с диагнозом «неврома Мортона». Это утолщение ткани вокруг нерва, проходящего между пальцами на ноге – обычно между третьим и четвертым. Такое утолщение может вызывать боль, жжение, онемение или резкие прострелы в переднем отделе стопы. А возникает оно, как правило, из-за тесной обуви. Организм защищает нерв, наращивая вокруг него ткань, до такой степени, что это начинает причинять дискомфорт. Поэтому самое важное в лечении – сменить обувь.

Наталия несколько раз приходила ко мне на мануальную терапию и лечебную физкультуру. Уходила с сеансов как новенькая. Дома ходила босиком, чувствовала себя прекрасно. Боль беспокоила только тогда, когда надевала свои обычные узкие туфли. В конце концов, она перестала появляться – не захотела менять обувь. Предполагаю, что в итоге ей пришлось сделать операцию. Но, по крайней мере, она ушла с четким пониманием: обувь должна соответствовать форме стопы. Иначе придется расплачиваться.

Однажды на консультацию пришел мой друг Хуан Пабло с девятилетним сыном. Они заметили, что пальцы на ногах мальчика начали приобретать странную форму. Уверяю – выглядели его стопы точь-в-точь, как у его дедушки Пепе восьмидесяти пяти лет, который тоже был моим пациентом: когтеобразные пальцы, выраженный вальгус и серьезные проблемы с устойчивостью. Я открыл им целый новый мир, объяснив, насколько важно, чтобы обувь соответствовала длине и ширине стопы. Все остальное лишнее. Они были поражены и сразу все поняли!

На том же приеме Хуан Пабло признался, что многие из его кроссовок причиняют дискомфорт – стопы болят почти всегда. Тут я вспомнил, что недавно в рамках коллаборации получил ботинки от известного испанского бренда анатомичной обуви. Он их примерил – и был потрясен тем, насколько они удобны.

– Такое ощущение, будто босиком! – воскликнул он.

Именно так и должно быть. Хорошая обувь действительно ощущается как босая нога. С тех пор Хуан Пабло и его сын уже приобрели себе по несколько пар.

Хорошо помню свою бабушку – у нее постоянно болели ноги. Она была высокой для своего времени. «Богатырша!» – любила говорить она. И ноги были соответствующие – большие, крепкие. А обувь? Конечно, тоже большая. Но вся – даже домашние тапочки – с зауженным, стреловидным мысом. А ведь если взглянуть на детскую стопу, она шире в носке, чем в пятке. В то время как обычная обувь устроена наоборот: передняя часть уже задней. Вот так и жила моя бедная бабушка: подологи, ортопедические стельки и даже домашний массажер для ног.

Все из-за того, что носила «бабушкины» туфли. Причем это были не дешевые модели с рынка – она покупала обувь в хороших магазинах, ортопедических салонах и специализированных аптеках. Но, похоже, даже производители «здоровой обуви» на тот момент находились в Матрице. Да что там – они и до сих пор в ней! Миллионы бабушек по всему миру еле передвигаются и испытывают проблемы с равновесием, потому что их стопы уже давно перестали быть стопами – превратились в культи.

Стопа растет

Молодые люди постепенно начинают понимать: обувь должна повторять форму стопы. Пробуют – и открывают для себя, насколько это удобно. «Косточка» перестает болеть. Когтеобразные пальцы распрямляются. Больше не нужно клеить пластырь на мизинец. Целый день босиком – это же чудо! Удивительно, но огромное количество людей мечтают только об одном: поскорее вернуться домой или в гостиницу, чтобы разуться.

Ведь мало что может сравниться с удовольствием ступать по ковру, траве или песку – с этой свободой, которую чувствует стопа. Те же ощущения возникают, когда целый день ходишь в мягкой, широкой и плоской обуви. Поэтому утверждаю: многие впервые открывают для себя это чувство, когда начинаются проблемы со здоровьем ног – и пути назад уже нет: люди не хотят снова страдать от боли, а кроме того – стопа растет.

«Как это – растет?» – спросите. Она действительно становится длиннее и шире, если дать достаточно пространства. Это легко заметить после отпуска: месяц – два босиком или в шлепанцах – и в начале осени вдруг понимаете, что июньская обувь жмет. У всех детей в сентябре – новая школьная обувь. И дело не только в том, что старая поизносилась: просто за девять месяцев в тесных туфлях стопа почти не менялась, а за два месяца босиком – выросла. У взрослых происходит нечто похожее: стопы расширяются! И в офисную обувь они уже не помещаются.

Одно из племен, которое известно босоногим образом жизни и часто привлекает внимание исследователей в связи со здоровьем стоп, – это календжин, живущее в кенийской части Рифтовой долины. Его представители славятся как выдающиеся бегуны на длинные дистанции, и многие из них добились впечатляющих результатов на международных соревнованиях.

Связь между хождением босиком и здоровьем стоп у таких племен, как календжин, изучалась в рамках научных исследований. Было установлено, что отказ от обуви на протяжении большей части жизни способствует формированию более широких, мускулистых и подвижных стоп, чем у популяций, регулярно использующих обувь.

Кроме того, хождение и бег босиком по естественным поверхностям укрепляют мышцы стопы, улучшают равновесие и проприоцепцию, а также помогают предотвратить такие проблемы, как вальгус и деформации пальцев.

Так что же мешает? Эстетика. Людям до сих пор непросто носить такую обувь – все из-за проклятой моды. Всегда привожу в пример тайских длинношеих женщин. Они принадлежат к народности карен и живут в горных районах Таиланда или других стран Юго-Восточной Азии. Их называют так из-за традиции носить металлические кольца на шее, что постепенно удлиняет ее. Точно так же, как они ради красоты деформируют себе шеи, мы деформируем стопы в угоду внешнему виду.

Если мы действительно хотим перестать страдать из-за боли в ногах – мода должна измениться. На меня смотрят косо за то, что ношу обувь по форме стопы, – зато женщина на каблуках, у которой пальцы искривлены и приплюснуты, а мизинец и вовсе вываливается за пределы подошвы, воспринимается как нечто совершенно нормальное. Это в высшей степени абсурдно.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Фабио и его вросшего ногтя

Фабио пришел на прием по поводу вросшего ногтя. Разумеется,