Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано
Еще один важный момент, за которым стоит следить, – это когтеобразные пальцы. Узкие носы и слишком маленькие размеры обуви заставляют пальцы поджиматься и скрючиваться, что со временем приводит к деформации.
Нередко можно наблюдать, как родители «растягивают» одну пару школьной обуви на весь учебный год – и к июню пальцы ребенка приобретают форму когтей. Так как это происходит постепенно, сам ребенок этого не замечает, ведь боли может не быть вовсе. Но первые школьные годы задают костям неправильный вектор роста. Помните: в этом возрасте стопа еще только формируется.
Следующий важный аспект – свод стопы. Как я уже говорил, все дети рождаются с плоскостопием. Арка свода начинает формироваться со временем – в зависимости от генетической предрасположенности и, в большой степени, от того, какие стимулы получает. Плоская стопа часто сопровождается так называемой вальгусной постановкой, при которой пяточный отдел развернут наружу. Отсюда и термин: плоско-вальгусная стопа.
Такие ступни обычно вяловатые, слабые, с пониженным мышечным тонусом. Им просто необходимы регулярные целенаправленные тренировки. Противоположная крайность – полая стопа. Это стопа с чрезмерно выраженным продольным сводом, из-за чего опорная площадь оказывается очень маленькой. Такая стопа нестабильна, склонна к травмам. Узкие носы обуви только усугубляют ситуацию, не позволяя ступне расширяться и уплощаться при каждом шаге – то есть полноценно пронировать.
Поэтому внимательно смотрите на ступни детей и сравнивайте их с анатомически правильно сформированным образцом. Если что-то вызывает сомнения – обратитесь к специалисту, который поможет сделать так, чтобы детская стопа была ближе к той, что изображена в анатомическом атласе, а не напоминала по форме туфлю. Если что-то работает не так – это нужно тренировать, а не запирать в жесткий каркас. Стопе нужна «оболочка», повторяющая ее естественные контуры – без давления и фиксации. В следующих главах разберем упражнения для коррекции каждого конкретного случая.
И напоследок призываю играть с детьми босиком в любые игры. Летом стопа действительно дышит и работает куда активнее. Но зимой заключаем ее в обувь и попросту забываем о ней. Поэтому будет прекрасно, если приобретете несколько простых вещей для тренировки стоп дома. Сейчас есть отличные деревянные детские спорткомплексы, которые помещаются в обычной комнате: лесенки, горки, кольца, домики с разными текстурами… А еще – небольшие скалодромы, которые можно прикрепить к стене. Часто даже не назначаю детям конкретные упражнения на дом, а просто рекомендую обустроить комнату так, чтобы в ней было интересно двигаться босиком. Или устроить полосу препятствий – чтобы можно было лазать, прыгать, ползать. Один час таких игр по уровню нагрузки можно сравнить с кроссфитом для взрослого.
Есть одно упражнение, о важности которого говорю не только родителям, но и взрослым пациентам – это тренировка равновесия, стоя на одной ноге. Оно настолько эффективно развивает чувствительность и мышечную силу стопы, что впору издать закон, обязывающий его выполнять. Встаньте босиком на одну ногу напротив ребенка и начните перекидываться теннисным мячиком. Тот, кто первым опустит вторую ногу, проиграл. Поверьте, азартные баталии обеспечены! А ступни станут крепкими, как камень.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Одна из самых показательных функций детской стопы – способность отводить (абдуцировать) большой палец. Сначала поставьте правую босую стопу на пол. Попробуйте отвести большой палец в сторону – влево, от центральной оси. Получается?
Теперь проделайте то же самое с левой стопой.
Глава 4
Если болят стопы
В первые десятилетия XX века курение табака было повсеместной социальной нормой. Люди наслаждались сигаретами и трубками без малейших опасений – ведь тогда еще никто не знал о связи курения с серьезными заболеваниями. Реклама представляла табачную продукцию как символ изысканности и утонченности, а курильщики считались воплощением модной культурной тенденции. Предупреждений на пачках не существовало, а некоторые врачи даже рекомендовали сигареты как средство для расслабления. Однако с течением времени начали появляться первые тревожные сигналы.
По мере развития медицинских исследований накапливались все более убедительные доказательства того, что употребление табака связано с нарушениями здоровья. К концу XX века стало очевидно: курение напрямую ведет к тяжелым патологиям – раку легких, сердечно-сосудистым заболеваниям, хроническим болезням дыхательной системы. Общество стало осознавать опасность: возникли масштабные кампании и государственные меры регулирования, направленные на снижение потребления табака и предупреждение о его вреде. Курение из безобидной привычки превратилось в серьезную угрозу для жизни и здоровья.
И все же находятся люди, которые продолжают курить. То же самое происходит с алкоголем или превышением скорости на дороге: пока не столкнутся с реальной проблемой, риски не принимаются всерьез.
Как уже рассказывал, я начал учиться на инженера-механика, потому что обожал автомобили. В восемнадцать лет знал наизусть двигатели и мощность всех моделей на рынке. Это приводило к тому, что порой слишком увлекался, испытывая пределы машин, за рулем которых оказывался: резко разгонялся, чтобы проверить реакцию, тормозил в последний момент или выжимал максимум скорости на прямом участке автострады.
Однажды друг одолжил мне Renault Clio Sport – классическую бюджетную модель, которую оснастили резвым мотором и «нарядными» узкопрофильными колесами. Машина была шустрая. Выезжая из школы в районе Посуэло-де-Аларкон в Мадриде, я резко нажал на газ в повороте, чтобы почувствовать эту «бодрость» Clio. Не знаю, что именно пошло не так, но автомобиль повел себя странно, и после двух или трех рывков рулем я оказался на встречной полосе, врезался в другую машину, зацепил бордюр, стену и столб. Все случилось за секунду – и я натворил дел по-крупному! Машину списали в утиль, но, к счастью, никто из участников аварии не пострадал. Итог – жуткий испуг, дрожащие ноги и урок, который запомнил на всю жизнь: автомобиль – не игрушка.
Так же и со стопами – никто всерьез о них не задумывается, пока не начнет что-то болеть. Боль может быть общей или локализованной: в области вальгусной «косточки» или мозоли, в суставах пальцев или в пятке… Некоторые друзья смеются над моей широкой обувью по форме стопы. Иронизируют, вспоминают «Клоунов с телевизора[3]», а я про себя думаю:
– Ничего, еще придете на прием.
Потому что рано или поздно стопы начинают болеть – или травмируются. Конечно, всегда можно прибегнуть к старому доброму методу: кроссовки плюс стелечка – и как-нибудь пере-топчемся. Но когда узнаешь про обувь анатомической формы и про то, что
