Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей - Нина Браун

визуализация не фантазия, как, например, мечты о крупном выигрыше в лотерее. Вы представляете все необходимые шаги к успеху, то, что нужно сделать на каждом шагу, возможные и существующие препятствия и пути их преодоления, а также эффективное применение ваших внутренних и внешних ресурсов. Это называется визуализацией, потому что подразумевает ментальный процесс. Вы сами создаете образы и представляете конкретные события и возможности.

Успешная адаптация к вашему стареющему эгоцентричному родителю, который не изменится и не исправится, не допускает категоричного, бескомпромиссного подхода; это скорее ваше личное намерение. Под этим я подразумеваю, что ни я, ни кто-либо другой не сможет вместо вас определить, что значит успех и как понять, что вы его достигли. Это только ваше решение, и в этой главе представлены лишь рекомендации и примеры, призванные вдохновить вас на определенное мышление, визуализацию и личную формулировку успеха. Если вы выполнили упражнение 11.1, то у вас уже есть цель или цели, некоторое представление о параметрах успеха и, возможно, даже промежуточные задачи, которые укажут вам верный путь.

Визуализация успеха требует реалистичного и достижимого результата или цели. Также вы должны реалистично оценивать свои способности, решимость и изобретательность. Обратите внимание, что все это касается вас и то, что вы визуализируете, должно быть по большей части в вашей власти. Подумайте, что бы вы назвали успешной адаптацией к вашему родителю. Предполагает ли ваше определение успеха следующее?

• Ваш родитель признает и оценит вашу значимость.

• Вы сможете доказать своему родителю, что он неправ и неадекватен.

• Вы порадуетесь неудачам и трудностям в жизни вашего родителя.

• Отберете внимание и / или восхищение у вашего родителя.

• Одержите верх в конфликте или споре с родителем.

• Станете влиятельнее, чем ваш родитель.

• Окружающие признают ваше превосходство над родителем в важных вопросах.

Если ваше представление об успехе соответствует каким-либо из перечисленных пунктов или чем-то их напоминает, то я рекомендую вам пересмотреть ваше видение успеха. Оно должно больше касаться саморазвития, а не стремления превзойти вашего родителя. Придумайте личное определение успеха. Оно может включать следующие пункты:

• смысл и цель вашей жизни;

• крепкие, счастливые и длительные личные отношения;

• счастье и спокойствие в большинстве сфер жизни;

• надежда, красота, любопытство и наслаждение в повседневной жизни;

• способность к эмпатии;

• адекватное чувство юмора;

• боевой дух;

• умение сдерживать свои эмоции, чтобы они были конструктивными;

• более глубокое и позитивное понимание себя;

• уверенность в себе и в своих силах и реалистичная самооценка.

Попробуйте, и вы увидите, насколько приятнее и полезнее заниматься саморазвитием. Оно улучшит ваши отношения и позволит вам воспринимать себя как полноценную личность, отдельную и обособленную от родителя, умеющую благодарить и проявлять доброту по отношению к себе и окружающим. Занимаясь саморазвитием, вы найдете в себе силы, чтобы справиться с негативом вашего эгоцентричного родителя, защитить свою семью и при этом вести себя уважительно с родителем, даже если он будет критиковать, унижать и игнорировать вас.

Практикуйте позитивную заботу о себе

Забота о себе сильно отличается от эгоцентризма. Эгоцентризм – сосредоточенность только или почти только на себе, которая проявляется в поведении, мировоззрении, словах и поступках. Эгоцентричный человек может осознавать, что его самовлюбленность влияет на окружающих. Особенно на тех, которым приходится регулярно с ним общаться, то есть на членов его семьи. Но многие не замечают этого влияния, а большинству и вовсе безразлично. В этой книге мы много говорили о стареющих эгоцентричных родителях, которые вряд ли изменятся. Они не проявляют эмпатию и стремятся контролировать окружающих. Но этот раздел посвящен вам, а не вашему родителю.

Забота о себе предполагает активные действия, которые направлены на укрепление здоровья, достижение позитивных результатов и непрерывный рост и развитие во всех сферах жизни: когнитивной, сфере отношений, эмоций, креатива, вдохновения и физических аспектов. Забота о себе не предполагает эгоцентризма, однако она подчеркивает сильное и здоровое внутреннее психологическое «я», которое позволяет вам жить полноценной, насыщенной жизнью. В частности – иметь значимые отношения, а также замечать и ценить позитивные моменты в вашей жизни. Ниже вы найдете примеры из каждой категории.

Когнитивный аспект. Выбирайте занятия, где надо думать головой: решайте проблемы, принимайте решения, планируйте мероприятия, играйте в карты и другие игры, читайте, учитесь и т. д.

Отношения. Старайтесь поддерживать крепкие отношения, приносящие радость, проявляйте заботу и внимание к тем, кто вам дорог, и не забывайте про эмпатию.

Эмоции. Развивайте умение чувствовать и выражать самые разнообразные эмоции, особенно позитивные. Учитесь лучше понимать различные уровни своих эмоций. Тренируйтесь контролировать и сдерживать негативные эмоции. Развивайте навык чувствовать негативные эмоции, но не тонуть в них.

Креатив. Пробуйте все новое, что обогащает вашу жизнь. Взгляните на повседневные занятия и события под новым углом. Ищите новые решения, используйте старое по-новому, пишите, рисуйте, лепите, танцуйте, пойте.

Вдохновение. Цените красоту и чудо жизни, не теряйте ее смысла и цели. Совершайте альтруистические поступки, будьте добрым. Развивайте в себе бойцовский дух, радуйтесь своему росту и развитию, преодолевайте трудности. Почувствуйте свою связь со Вселенной.

Физический аспект. Практикуйте здоровые привычки, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, регулярно проходите осмотр у терапевта и стоматолога.

Упражнение 11.2. Забота о себе

Материалы

Листы бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.

Процесс

1. Найдите удобное место, где вам никто не помешает. Запишите категории заботы о себе в виде списка: когнитивный аспект, отношения, эмоции, креатив, вдохновение и физический аспект. Оставьте место между названиями категорий. Под каждой категорией перечислите соответствующие занятия, которые вы делаете регулярно. Этот лист озаглавьте «Как я забочусь о себе сейчас».

2. Составьте второй такой же список и под каждой категорией перечислите дополнительные занятия, которые вы хотели бы и могли бы делать. Например, в «физическом аспекте» можно написать «реже есть фастфуд», «чаще есть фрукты», «чаще заниматься спортом». Постарайтесь добавить по два или больше новых занятий в каждую категорию. Озаглавьте этот лист «Усовершенствованная забота о себе».

3. Вернитесь к списку из шага 2 и оцените каждый пункт по следующей шкале:

5 – я обязательно это сделаю;

4 – скорее всего, я это сделаю;

3 – желательно, но будет тяжело делать регулярно;

2 – не уверен, что буду это делать;

1 – вряд ли я буду это делать.

4. На отдельном листе бумаги выпишите все занятия, которые вы оценили в 4 или 5 баллов, и укажите дату, с которой приступите к каждому из них. Это ваш план действий.

Можете дополнить свой план действий: отметьте под каждым пунктом ограничения или препятствия, с которыми вы можете