Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей - Нина Браун

столкнуться, и перечислите варианты того, как вы сможете их преодолеть. После этого запишите дату для контрольной оценки прогресса.

Сохраните этот план действий и периодически перечитывайте его. Отмечайте все свои достижения на пути к цели и добавляйте новые цели по мере их возникновения.

Общайтесь

Ваши отношения с людьми могут стать одним из самых важных источников счастья в вашей жизни, поэтому стремитесь укреплять и поддерживать самые ценные для вас отношения. Кроме того, общайтесь с теми, кто попал в тяжелую ситуацию или расстроен, и помогайте им, не ожидая никакой благодарности. Это и есть альтруизм, и он сильно отличается от одолжений, которые мы делаем, когда ждем одолжений в ответ. Альтруизм – это ваш дар другим людям. Он не предполагает каких-либо условий и ожиданий. Задумайтесь, проявляют ли другие люди альтруизм по отношению к вам? А вы к ним? Многие считают, что они редко проявляют альтруизм или замечают его в поведении других людей. Практически все, что они получают или дают, связано с ожиданием ответной благодарности.

Согласно научным данным, альтруистические поступки благотворно влияют на дающего, принимающего и общество в целом. Эти поступки поднимают настроение, укрепляют самооценку, наполняют жизнь смыслом и помогают видеть в ней цель, усиливают чувство ответственности и вдохновляют дающего и принимающего. Кроме того, они стимулируют ваш личностный рост и развитие, помогая вам стать такой личностью, какой вы хотите стать. Все это помогает вам адаптироваться к вашему стареющему эгоцентричному родителю, который вряд ли когда-либо проявлял альтруизм.

Рассмотрим две категории альтруистических поступков – коллективные и индивидуальные.

Коллективный альтруизм предполагает действия, которые вы совершаете совместно с другими людьми. Яркий пример коллективного альтруизма – широкое разнообразие волонтерских проектов, доступных в любом городе. Их можно найти через местные организации, религиозные группы, социальные и гражданские клубы, рекреационные центры и т. д. Они проводят организованную волонтерскую деятельность, посвященную конкретной задаче: как правило, это помощь людям, оказавшимся в бедственном положении, работа на благо сообщества и поддержка одиноких людей. Волонтеры занимаются детьми, инвалидами, престарелыми и другими нуждающимися. Выбрав коллективные альтруистические занятия, вы получите следующие плюсы: поддержку, веселье, объединенных общим опытом друзей и радость от того, что вы помогаете другим людям и видите, как это действительно меняет их жизнь к лучшему.

Индивидуальный альтруизм предполагает действия, которые вы совершаете для других людей добровольно и без ожидания благодарности. Это могут быть простые добрые поступки (например, разовая помощь человеку), причем совершенно бесплатные. Главное, что вы дарите людям свои время и силы, без скрытого мотива и ожидания, и получатель ничего вам не должен. Следующее упражнение показывает, как совершать такие индивидуальные альтруистические поступки.

Упражнение 11.3. Альтруистические поступки

Материалы

Банка или небольшая коробка, куда поместятся карточки 6 × 9 см; 10–15 карточек с картинками, или набор игральных карт, или карточки из картона нужного размера; материалы для коллажа – картон, бумага с узорами, газетные или журнальные вырезки, наклейки, клей, ножницы, двусторонний скотч и тонкая наждачная бумага, если вы используете игральные карты; ручка или распечатанные фразы для карточек; бумага или другой материал для украшения банки или коробки. Можно также использовать разноцветные чернильные подушечки.

Процесс

1. Соберите все материалы и найдите подходящее место для работы, где вас никто не побеспокоит. Определитесь с количеством карточек, которые уместятся в вашу баночку или коробку. Если вы используете игральные карты, с помощью наждачки зачистите участки, на которых вы будете применять клей или скотч.

2. Вы станете работать с обеими сторонами карточки: на одной будут слова, а на другой – коллаж. Сначала подготовим первую сторону, со словами.

• Подумайте, какие альтруистические поступки вы хотели бы совершить.

• Запишите их на полосках бумаги или наберите на компьютере и распечатайте, а затем прикрепите их к карточке с помощью клея или скотча.

Перечислим несколько альтруистических поступков:

• заговорить с человеком, который грустит;

• улыбнуться ребенку;

• выслушать того, кто попал в беду, но не предлагать советов, а просто слушать;

• предоставить необходимую информацию;

• прополоть клумбу у соседа;

• посидеть с ребенком матери-одиночки или матери, чей муж-военный отправился на боевое задание;

• навестить лежачего или престарелого человека;

• сыграть в игру (видео или настольную) с ребенком;

• помочь с домашним заданием;

• отправить ободряющее электронное письмо тому, кто переживает непростой период;

• написать письмо или открытку военному на службе;

• прочитать сказку ребенку;

• сделать кому-то комплимент;

• обнять члена семьи.

Наверняка вы придумаете и другие варианты.

Бумажки с ними приклейте или прикрепите скотчем к карточкам; при желании можно украсить их наклейками, рисунками и вырезками.

3. Переверните каждую карточку и на обратной стороне сделайте коллаж. Это могут быть рисунки или другие украшения – все, что вам захочется. Перечислим несколько примеров.

• Можно вырезать или вырвать листы нужного размера из газеты, чтобы оставалась небольшая кайма вокруг карточки. Приклейте листы к карточке или прикрепите их с помощью скотча. Сверху украсьте большой наклейкой, несколькими маленькими наклейками или любой иллюстрацией, которая вам понравится.

• Оторвите неровную полоску узорчатой бумаги и приклейте ее на нижнюю часть карточки. Поверх бумаги разместите иллюстрацию или несколько иллюстраций.

• Вырежьте несколько небольших кусочков разноцветного картона. Приклейте их к карточке в любой конфигурации, можно даже друг на друга.

• Вырежьте или оторвите широкую полоску газетной бумаги и приклейте на одну сторону карточки. Вырежьте фигуры (мне нравятся сердечки), используйте наклейки или подберите иллюстрацию и разместите в центре карточки, чуть заходя на газетную полоску.

4. Когда карточки будут готовы, можете использовать чернильную подушечку, чтобы украсить углы. Возьмите карточку в одну руку, а чернильную подушечку в другую и проведите по ней каждым из углов карточки, чтобы они окрасились чернилами.

5. Положите карточки в баночку или коробку. Выбирайте одну карточку каждый день, чтобы вспомнить, какие альтруистические поступки вы можете совершить.

Это особенно полезно в те дни, когда вы расстроены или вам кажется, что у вас ничего не получается.

Замечайте позитив в повседневной жизни

Возьмите за правило каждый день находить минимум три позитивных момента. Позитивные моменты – это простые события или вещи, которые вдохновляют, поднимают настроение и дают надежду, что вы обязательно достигнете успеха и процветания. Приведем несколько примеров.

Что было хорошего. По дороге на работу почти на всех светофорах горел зеленый; из медцентра пришли хорошие результаты анализов.

Удалось избежать обострения ситуации. Отменили собрание, которого вы так боялись.

Неожиданная красота. Вы увидели распустившиеся цветы; аллею деревьев с золотистыми и