Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей - Нина Браун

освободиться от некоторых или даже многих. Это важный шаг к процветанию. Наверняка вы уже встали на верный путь благодаря своим усилиям, и, если вы сможете использовать рекомендации из этой книги, вам будет проще достичь цели.

Что можно сделать, чтобы добиться успеха и процветания

Существует семь стратегий, способствующих достижению успеха и стимулирующих ваше процветание. Хотя освобождение от негатива – само по себе позитивное достижение, его проще добиться, если развивать и укреплять свои позитивные качества и стремиться быть таким человеком, каким вы хотите быть. Например, желание вести себя увереннее со своим эгоцентричным родителем не сделает вас увереннее. Однако вы станете увереннее в себе, если: научитесь принимать себя таким, какой вы есть, со всеми вашими сильными и слабыми сторонами; привыкнете сдерживать и контролировать напряженные негативные эмоции, вызванные словами, действиями и отношением вашего родителя; защитите свою семью и покажете ей, как адаптироваться к вашему эгоцентричному родителю. Можно отметить и другие достижения, указывающие на то, что вы стали увереннее. Независимо от того, что вы считаете показателем успеха, вам будет проще выполнить задачу, если вы сделаете следующее:

• сосредоточитесь на своих целях;

• визуализируете успех;

• будете практиковать позитивную заботу о себе;

• будете общаться с другими людьми;

• научитесь замечать позитив в повседневной жизни;

• будете преодолевать трудности;

• достигнете баланса.

Каждая стратегия побуждает вас обдумать конкретные действия, которые можно предпринять, и решить, насколько они подходят вам и вашей ситуации. Я также рекомендую вам обдумать и другие возможные действия, способствующие достижению успеха и процветания.

Сосредоточьтесь на своих целях

Зачем нужна такая цель, как «стать успешным и процветающим»? Затем, что постановка и достижение цели – важный этап позитивной мести, то есть достижения успеха и процветания. Негативная месть никому не приносит ничего хорошего, и несколько минут наслаждения, которые она может вам подарить, все равно не восполнят обид. Да, вы причините боль обидчику, но сами вы ничего не выиграете. Позитивная месть – это когда вы получаете нечто обогащающее вашу жизнь вопреки словам и поступкам других людей, которые подчеркивали свое превосходство и разрушали вашу самооценку. Они сильно расстроятся, если вы не позволите их негативу помешать вам достичь цели и стать успешным человеком. Направьте свою энергию на обогащение собственной жизни, вместо того чтобы добиваться от этих людей раскаяния в их негативных поступках и комментариях. Так вы потратите свое время и силы с гораздо большей пользой, добившись позитивных результатов, – и вы отомстите.

Чтобы достичь успеха и процветания, придется потрудиться. Избавление от старого багажа, негативно влияющего на ваше самосовершенствование, требует не только осознанного решения и силы воли. Старый багаж бывает таким тяжелым, так глубоко погрузившимся в вашу душу, что может быть нелегко сдвинуть его с места. Более того, мы иногда неосознанно защищаем себя от анализа того, что в нем накопилось, и тогда нам требуется работа с компетентным терапевтом.

Успех и процветание также предполагают активные действия, стимулирующие ваш рост и развитие, чтобы вы стали таким человеком, каким вы хотите быть. Процесс начинается с того, что вы описываете реалистичное идеальное «я», которого вы хотели бы добиться. Обратите внимание, что в данном случае реалистичное и идеальное не противоречат друг другу, поскольку возможно и то и другое. Пример цели – «избавиться от тревог», однако более реалистичная цель – «научиться преодолевать трудности». Вполне реалистично ожидать трудностей, которые вызывают тревогу, но вы не обязаны постоянно переживать из-за них, поскольку можете с уверенностью сказать, что сумеете с ними справиться. Выполните следующее упражнение, чтобы понять, что успех и процветание значат для вас.

Упражнение 11.1. Реальность или фантазия

Материалы

Несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.

Процесс

1. Найдите место с подходящей поверхностью для письма, где вам никто не помешает.

2. Несколько минут поразмышляйте, каким человеком вы мечтаете стать или что вы расцениваете как успех и процветание. Сформулируйте все и составьте список. В нем могут быть такие пункты, как «счастье», «отсутствие сомнений в себе», «уважение», «отсутствие сильных негативных эмоций», «возможность контролировать себя и отношение других людей ко мне». Постарайтесь перечислить пять-десять пунктов.

3. Перечитайте свой список и отметьте каждый пункт как реалистичный или нереалистичный. «Реалистичный» означает, что у вас есть все шансы достичь желаемого. «Нереалистичный» означает, что это было бы приятно получить, но мир устроен иначе, и вы вряд ли достигнете желаемого. Например, отсутствие тревог – нереалистичная цель, а умение адаптироваться и справляться с трудностями – реалистичная.

4. Затем каждую цель, которую вы признали реалистичной, запишите на отдельном листе бумаги. Допустим, вы выбрали «счастье» и «уважение» как реалистичные цели. Значит, вы напишете «счастье» на одном листе и «уважение» на другом.

5. Следующая задача – сформулировать, какие действия, чувства, ситуации и прочее отражают эти реалистичные цели. Подумайте, что должно произойти, чтобы вы сказали, что достигли цели. Например, что для вас означает счастье? Запишите это на соответствующем листе бумаги. Не редактируйте и не оценивайте свои мысли на данном этапе; просто запишите все, что приходит в голову, когда вы размышляете о счастье. Проделайте то же самое в отношении каждой реалистичной цели.

6. Теперь оцените все пункты новых списков на реалистичность (то, что в ваших силах) и нереалистичность (то, что не в ваших силах). Затем на каждой странице составьте новый список реалистичных действий.

7. Перечитайте новые списки реалистичных задач, представьте, что выполнили их, и оцените, насколько это порадует вас по шкале от 1 (не порадует) до 5 (буду очень рад). Пункты, получившие 4 и 5 баллов, – ваши критерии достижения успеха и процветания.

8. Наконец, переосмыслите те пункты, которые вы пометили как нереалистичные. Начните с того, что выпишите их все на отдельном листе. Если использовать список из шага 2 в качестве примера, на новом листе будет написано: «отсутствие сомнений в себе», «отсутствие сильных негативных эмоций» и «возможность контролировать себя и отношение других людей ко мне». Поразмышляйте о каждом пункте и подумайте, можно ли сформулировать более реалистичные задачи, перекликающиеся с вашими желаниями. Например, «отсутствие тревог» можно сформулировать как «уверенность в том, что я справлюсь с трудностями». Затем направьте свои силы и мысли на развитие соответствующих навыков.

Переосмысление нереалистичных целей позволяет сосредоточить свои мысли и силы на тех задачах, которые вы действительно можете выполнить, – достижимых и реалистичных. Теперь у вас два списка, которые помогут вам выбрать вдохновляющие и стимулирующие действия.

Визуализируйте успех

Успешные люди умеют визуализировать успех. Они не визуализируют неудачу, хотя она вполне возможна. Такая