Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер

• Какие мысли чаще всего приходят мне в голову в течение дня? Какие чувства они у меня вызывают?

• Что сейчас может вызвать у меня ощущение приятного предвкушения?

Дополнительное задание: в течение недели, просыпаясь утром, задавайте себе вопрос: «Что веселого я мог бы сделать прямо сегодня?»

А затем обязательно сделайте это хоть раз в течение дня.

УДОВОЛЬСТВИЕ + ВОВЛЕЧЕННОСТЬ

Исследования показывают, что, когда вы полностью вовлечены в какую-либо деятельность, она доставляет вам большее наслаждение. Объяснение вот в чем: когда вы занимаетесь чем-то, что захватывает ваше внимание целиком, вы по-настоящему присутствуете в моменте. Спортсменка в разгар соревнований не может думать о вчерашнем разговоре или о том, как пройдет предстоящая встреча. Пианист во время выступления не может думать о том, что приготовит на ужин сегодня вечером. Если спортсменка или пианист по какой-либо причине позволят своим мыслям унестись в прошлое или будущее, это негативно скажется на проживаемом ими опыте, а может быть, и на качестве их работы. Когда вы не присутствуете в моменте и не захвачены своей деятельностью, вы начинаете увязать в ней и делать ошибки, которых можно было бы избежать.

Люди часто используют выражение «быть в потоке», когда говорят о полной вовлеченности в то, что делают. По сути, когда некто находится «в потоке», он настолько увлечен своим занятием, что внешний мир для него полностью исчезает. «Быть в потоке» для меня равнозначно выражению «быть в Зоне комфорта», ведь именно так можно описать максимально яркий опыт пребывания в ней.

Больше всего в жизни мне нравятся те занятия, в которые я ухожу с головой. Игра в прятки с детьми, танцы во время приготовления еды, бег по пляжу, работа над этой книгой, мой рабочий стол-тренажер, веселая беготня с собакой, походы в горы, вечерний массаж, который делает мне муж, – все это заставляет меня полностью присутствовать в моменте. Я вовлечена. Я не хочу быть где-то еще или делать что-то еще. Это приводит к тому, что в такие моменты я часто испытываю наслаждение. Наслаждение усиливает наш позитивный опыт и удовольствие от проживания настоящего, тем самым улучшая качество нашей жизни.

Следующее упражнение поможет вам лучше ощутить, что означает находиться «здесь и сейчас» – так вы сможете более полно вовлекаться в деятельность, которая приносит вам радость и таким образом легче входить в свою Зону комфорта. Даже самые обыденные действия могут привести к глубоким позитивным изменениям, если во время их выполнения вы полностью вовлечены и находитесь «здесь и сейчас».

УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 7» УДОВОЛЬСТВИЕ + ВОВЛЕЧЕННОСТЬ

Заведите себе «Банку удовольствия». Каждый раз, занимаясь чем-то приятным, записывайте на листочке бумаги, что именно вы делали и какие эмоции при этом испытывали. Затем сверните этот кусочек бумаги и положите в банку. Время от времени наугад вынимайте записки из своей «Банки удовольствия» и вспоминайте позитивный опыт, который пережили во время того или иного занятия. Понаблюдайте, сможет ли это вызвать в вашем воображении признательность, воодушевление, удовольствие, вдохновение, удовлетворение и так далее, которые наполняли вас в тот момент.

Вытягивание записок из своей «Банки удовольствия» может оказаться интересным способом возвращаться в Зону комфорта всякий раз, когда вы чувствуете, что соскальзываете в Зону самоуспокоенности или Зону выживания.

«БЫТЬ В ПОТОКЕ» ДЛЯ МЕНЯ РАВНОЗНАЧНО ВЫРАЖЕНИЮ «БЫТЬ В ЗОНЕ КОМФОРТА», ВЕДЬ ИМЕННО ТАК МОЖНО ОПИСАТЬ МАКСИМАЛЬНО ЯРКИЙ ОПЫТ ПРЕБЫВАНИЯ В НЕЙ.

УДОВОЛЬСТВИЕ + БЛАГОДАРНОСТЬ

Как и наслаждение, благодарность эффективно помогает вам ощутить и глубже пережить удовольствие. Когда вы замечаете, что у вас что-то получается, и выражаете благодарность за это, вы начинаете перенастраивать свой мозг и свою жизнь на получение еще большего удовольствия.

По сути, благодарность является одним из самых быстрых способов попасть в Зону комфорта, и я очень люблю пользоваться им.

Благодарность – это определенное отношение к миру. Она требует от вас готовности замечать в окружающей вас действительности хорошее и позитивное. Как и все, что вы делаете, благодарность подобна мышце. Чем больше ценного вы замечаете вокруг, тем больше вещей начинаете ценить. Это петля положительной обратной связи, которая подпитывает сама себя и усиливается по мере того, как вы все чаще начинаете ощущать надежду, желание проявлять себя открыто, связь со свои внутренним «Я», безопасность и любовь, которые часто связаны с благодарностью.

Если вы не привыкли чувствовать благодарность за то хорошее, что есть в вашей жизни, или, что еще хуже, привыкли фокусироваться и бесконечно говорить о том, что в ней идет не так, вам может быть сложно найти в ней хоть что-то ценное. Если это ваш случай, то я очень хорошо понимаю вас. И я с полной убежденностью говорю, что вам необходимо сделать усилие над собой и впустить благодарность в свою жизнь. Я считаю благодарное отношение к жизни одной из главных причин трансформации, которая со мной случилась. Как я неоднократно убеждалась, чувство благодарности – самый доступный и быстрый путь в Зону комфорта, и именно в ней главная причина того, почему концепция Power of Positivity привлекла так много сердец.

По-настоящему расширенная жизнь наполнена счастьем. Когда смотришь на действительно счастливых людей, становится ясно: дело не в том, что им повезло больше, а в том, что они сознательно и последовательно учились концентрироваться на хорошем. Чем больше они сосредоточиваются на том, что им удается, тем чаще обстоятельства складываются в их пользу. Жизнь, наполненную божественными дарами, может прожить лишь тот, кто способен всегда сохранять в своем сердце чувство благодарности.

Истина в том, что вы окружены фантастическими вещами. Стоит повернуть голову, сделать шаг, и вы наткнетесь на чудо, которое ждет лишь того, чтобы вы заметили его и выпустили в свою жизнь. Самый простой способ обрести все эти сокровища, которые по сути уже ваши, – это научиться ценить их.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 8» УДОВОЛЬСТВИЕ + БЛАГОДАРНОСТЬ

Каждое утро и вечер записывайте одну вещь, за которую испытываете благодарность. Затем спросите себя: «За что именно я благодарен в данном случае?» и отметьте два конкретных момента, которые вам в этой вещи нравятся.

Например, вы можете написать: «Я благодарен за сегодняшнюю погоду». Затем вы можете написать: «За что именно я благодарен погоде?». «Я благодарен, что сегодня не слишком жарко и не слишком холодно, а значит, можно пойти на пробежку». «Я благодарен, что сейчас немного пасмурно, и я могу сделать отличные фотографии цветов, растущих у меня во дворе».

УДОВОЛЬСТВИЕ + ТВОРЧЕСТВО

Когда вы